GABA – Gamma-Aminobuttersäure

Die Aminosäure c4h9no2 ist ein Neurotransmitter, der die Hemmung postsynaptischer Nervenzellen bewirkt. (1 )

Zusammenfassung

Gamma-Aminobuttersäure (Gaba) ist ein chemischer Stoff, der im Gehirn gebildet wird und auch in einigen Lebensmitteln vorkommt. Im Gehirn wirkt Gaba krampflösend und angstlösend.

Gaba wirkt durch die Blockierung von Gehirnsignalen (Neurotransmissionen). Es besteht Interesse an der Verwendung von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel. Wird Gaba jedoch über den Mund eingenommen, kann es die Blut-Hirn-Schranke möglicherweise nicht überwinden. Es ist nicht bekannt, ob Gaba-Ergänzungen Auswirkungen auf das Gehirn haben.

Gaba wird bei verschiedenen Beschwerden wie Verspannungen, Stress und Angstzuständen, Depressionen und Bluthochdruck eingesetzt, aber es gibt keine guten klinischen Beweise für seine Verwendung. (2 )

Geschichte

1883 wurde Gaba erstmals hergestellt und war zunächst nur als Stoffwechselprodukt von Pflanzen und Mikroorganismen bekannt.

Im Jahr 1950 wurde Gaba als wesentlicher Bestandteil des Hauptnervensystems von Säugetieren entdeckt.

Im Jahr 1959 wurde gezeigt, dass Gaba an einer hemmenden Synapse auf Krebsmuskelfasern die Stimulation des hemmenden Nervs nachahmt. Sowohl die Hemmung durch Nervenstimulation als auch durch appliziertes Gaba werden durch Picrotoxin gehemmt. (3 ).

Funktion

Bei Wirbeltieren wirkt Gaba an repressiven Synapsen im Gehirn durch Bindung an spezifische Transmembranrezeptoren in der Plasmamembran sowohl der prä- als auch der postsynaptischen neuronalen Prozesse. Diese Bindung bewirkt die Öffnung von Ionenkanälen, die den Fluss von entweder negativ geladenen Chloridionen in die Zelle oder positiv geladenen Kaliumionen aus der Zelle ermöglichen. Diese Aktion führt zu einer negativen Veränderung des Transmembranpotenzials, was in der Regel eine Hyperpolarisation bewirkt.

Es sind drei grundlegende Klassen von Gaba-Rezeptoren bekannt: gabaa- und gabac-ionotrope Rezeptoren, die selbst Ionenkanäle sind, und gabab-metabotrope Rezeptoren, bei denen es sich um g-Protein-gekoppelte Rezeptoren handelt, die Ionenkanäle mit Hilfe von Vermittlern (g-Proteinen) öffnen.

Neuronen, die Gaba als Output produzieren, werden als gabaerge Nervenzellen bezeichnet und haben bei erwachsenen Wirbeltieren hauptsächlich eine repressive Wirkung auf Rezeptoren. Mittlere Stachelzellen sind ein Beispiel für repressive gabaerge ZNS-Zellen. Im Hippocampus und Neokortex des Säugetiergehirns hat Gaba in der frühen Entwicklungsphase hauptsächlich erregende Wirkungen und bleibt in vielen Bereichen des Gehirns vor der Reifung der Glutamatsynapsen der wichtigste erregende Neurotransmitter.

Gaba zeigt bei Schädlingen erregende Wirkungen, indem es die Muskelaktivierung an Synapsen zwischen Nerven und Muskelzellen sowie die Stimulation bestimmter Drüsen mildert.

Ob Gaba erregend oder hemmend wirkt, hängt von der Richtung (in die Zelle hinein oder aus der Zelle heraus) und der Größe der Ionenströme ab, die vom Gaba-Rezeptor gesteuert werden. Wenn ein positiver Ionenstrom in die Zelle fließt, ist Gaba erregend; wenn ein positiver Strom aus der Zelle fließt, ist Gaba hemmend. Ein entwicklungsbedingter Wechsel in der molekularen Maschinerie, die die Polarität dieser Gegenwart steuert, ist für die Veränderungen in der praktischen Rolle von Gaba zwischen dem neonatalen und dem erwachsenen Stadium verantwortlich. Das heißt, die Rolle von Gaba ändert sich von erregend zu repressiv, wenn das Gehirn erwachsen wird. (4 ).

Wirkungssystem

Es gibt zwei Rezeptoren für Gaba: Gaba-A und Gaba-b.

Gaba-a-Rezeptoren. In der Vergangenheit wurde Gaba-a von Gaba-b getrennt, da Baclofen an Gaba-a bindet, Bicucullin jedoch nicht an Gaba-A und andersherum. Gaba-a ist ein heteropentamer transmembraner, ligandengesteuerter Chloridionenkanal, der in fast allen Nervenzellen des ZNS vorkommt. Obwohl es viele Isoformen von Gaba-A gibt, enthalten die meisten Gaba-A-Rezeptoren entweder Alpha- und Beta-Untereinheiten oder Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten. Die unterschiedlichen Kombinationen von Alpha-, Beta- und Gamma-Untereinheiten in den verschiedenen Gaba-a-Rezeptoren wirken sich darauf aus, welcher Gaba-Agonist oder -Antagonist an sie bindet. In der Regel führt die Gaba-a-Aktivierung aufgrund des Chlorideinstroms in das reife postsynaptische Neuron zu einer Hyperpolarisation, die die Wahrscheinlichkeit einer Aktionsfähigkeit verringert.

Gaba-b-Rezeptoren. Gaba-b ist ein g-Protein-gekoppelter Rezeptor, der die Aktivität der Adenylatzyklase und der spannungsabhängigen Kalziumkanäle an Axonendigungen hemmt, was zu einer Modulation der intrazellulären Aktivität bzw. der Neurotransmitterfreisetzung führt. Gaba-b-Rezeptoren existieren als Autorezeptoren, die die Gaba-Freisetzung verhindern, oder als Heterorezeptoren, die die Freisetzung von Glutamat, Noradrenalin, Serotonin oder Dopamin verringern. Präsynaptische Gaba-b-Rezeptoren sind auch mit g-Protein-gekoppelten einwärtsgerichteten Kaliumkanälen (girk) kombiniert, um die Kaliumaufnahme zu fördern und eine Hyperpolarisation auszulösen, die die Glutamatfreisetzung einschränkt. (5 ).

Die Gaba-Lebensmittel

Zwar ist noch nicht geklärt, ob Sie von Gaba-Ergänzungen profitieren können, aber die Aufnahme von mehr Gaba-Lebensmitteln in Ihre Ernährung könnte genauso nützlich sein, wenn nicht sogar noch nützlicher als eine Ergänzung. Viele der Gaba-Lebensmittel sind auch reich an anderen gesundheitsfördernden Nährstoffen, die aus Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien bestehen und auf vielen Listen von Superfoods zu finden sind.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gaba-Gehalt gehören laut einer 2018 in nutrients veröffentlichten Auswertung:.

• Kreuzblütengemüse (Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Rosenkohl)
• Sojabohnen
• Adzukibohnen
• Pilze
• Spinat
• Tomaten
• Buchweizen
• Erbsen
• Kastanien
• Süßkartoffeln
• Getreidekeime
• Reis (insbesondere Wildreis)
• Weißer Tee

Wie bereits erwähnt, produzieren bestimmte Bakterien ebenfalls Gaba, was bedeutet, dass fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Kefir und Tempeh ebenfalls dazu beitragen können, dass Sie mehr Gaba aus der Nahrung aufnehmen. Die Gaba-Menge in Lebensmitteln variiert im Allgemeinen zwischen 1 und 40 Milligramm pro 100-Gramm-Portion, so die Forschungsstudie im Journal of Clinical Neurology.

Zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Gaba-Gehalt gehören laut einer im März 2003 in der Zeitschrift „Preventive Nutrition and Food Science“ veröffentlichten Analyse braune Reiskeime, gekeimte Körner und Spinat. (6 ).

Rolle von Gaba bei der geistigen Gesundheit

Wenn Gaba von den gabaergen Nervenzellen nicht wirksam ausgeschüttet wird, kann dies die geistige Gesundheit beeinträchtigen und zu neurologischen Entwicklungsstörungen (Störungen des Gehirns und des Nervensystems) beitragen. Eine fehlende Gaba-Aktivität kann bei Schizophrenie, Autismus, dem Tourette-Syndrom und anderen Störungen eine Rolle spielen.

Angstzustände

Die Gaba-Aktivität trägt zu einer gesunden Reaktion auf Stress bei, indem sie Nervenzellen daran hindert, Botschaften auszusenden, die den Körper „in Wallung bringen“ würden.

Viele Dinge können den Gaba-Spiegel beeinflussen, was zu Stress und Angstzuständen beitragen kann. So zeigen Forschungsstudien, dass externe Stressoren und frühe Stressfaktoren im Leben die Gaba-Funktionen im Körper direkt beeinflussen und zu Ungleichgewichten führen können.

Schizophrenie

Ein Mangel an Gaba ist mit Problemen bei der Ausführung normaler psychologischer Funktionen verbunden. Dies wird als kognitive Defizite bezeichnet. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an Schizophrenie leiden, einer psychiatrischen Erkrankung, die Probleme mit dem richtigen Denken und Verhalten verursacht.

Probleme mit bestimmten Komponenten des Nervensystems, den Gaba-a-Rezeptoren, wurden tatsächlich mit Funktionen der Schizophrenie in Verbindung gebracht, die aus Halluzinationen und kognitiven Störungen bestehen.

Autismus-Spektrum-Störung

Während die spezifische Ursache der Autismus-Spektrum-Störung (ASS) noch ungewiss ist, haben Tier- und Humanstudien Assoziationen zwischen Unregelmäßigkeiten der Gaba-Aktivität und ASS-Symptomen entdeckt. Es scheint einen Zusammenhang zwischen Gaba und der Art und Weise zu geben, wie eine Person mit Autismus eingeschränkte Interessen oder Probleme mit sozialer Interaktion hat.

Die Studien im Zusammenhang mit Autismus scheinen zu zeigen, dass Gaba nicht allein wirkt. Ein Ungleichgewicht dieses Neurotransmitters könnte sich auf andere Neurotransmitter und Rezeptoren auswirken, oder Gaba könnte von anderen Neurotransmittern beeinflusst werden.

Schwere Depression

Geringere Gaba-Konzentrationen im Körper wurden ebenfalls mit schweren Depressionen (mdd) in Verbindung gebracht. Das liegt wahrscheinlich daran, dass Gaba mit anderen Neurotransmittern wie Serotonin zusammenarbeitet, das ebenfalls mit Stimmungsschwankungen in Verbindung gebracht wird.

Eine Forschungsstudie deutet auch darauf hin, dass eine unangemessene Gaba-Funktion ein Element sein könnte, das zu Selbstmord beiträgt.

Wie Gaba die körperliche Gesundheit beeinflusst

Eine korrekte Gaba-Aktivität spielt eine entscheidende Rolle bei einer Reihe von Krankheiten, darunter neurodegenerative Störungen, bei denen die Nervenzellen des Körpers zusammenbrechen oder absterben.

Zu diesen Störungen gehören:.

• Huntington-Krankheit: Ein verminderter Gaba-Spiegel bei Menschen mit Huntington-Krankheit kann zu Funktionsstörungen in dem Teil des Gehirns beitragen, der für die Steuerung willkürlicher Bewegungen zuständig ist.
• Epilepsie: Eine fehlende Gaba-Aktivität steht im Zusammenhang mit extremer Aktivität des Nervensystems während der Anfälle.
• Parkinson-Krankheit: Statt einer zu geringen Gaba-Aktivität kann bei der Parkinson-Krankheit eine übermäßige Aktivität vorliegen. Dadurch werden Nachrichten in den Bewegungszentren des Gehirns blockiert.

Andere Störungen, die mit der Gaba-Aktivität zusammenhängen, sind:.

• Pyridoxinmangel ist eine seltene Krankheit, bei der das Vitamin Pyridoxin nicht zur Herstellung von Gaba zur Verfügung steht, oder eine Art Gaba. Ein Mangel an Pyridoxin kann während des gesamten Säuglingsalters zu Krampfanfällen führen.
• Die hepatische Enzephalopathie ist eine Erkrankung, bei der eine Lebererkrankung die Gehirnfunktion beeinträchtigt. Sie steht im Zusammenhang mit hohen Ammoniakwerten im Körper. Dieses Ammoniak kann sich an Gaba-Rezeptoren binden und verhindern, dass diese richtig funktionieren.
• Dystonie ist eine Bewegungsstörung, bei der unkontrollierte Muskelkrämpfe auftreten, von denen man annimmt, dass sie mit einem Mangel an Gaba-Aktivität zusammenhängen.

Recap

Stress und andere Aspekte können die Entwicklung des Nervensystems und die Gaba-Aktivität beeinträchtigen. Dies kann zu einem Mangel an Gaba führen, der zu Störungen der Gehirnfunktion und des Geisteszustands beitragen kann. Forschungsstudien zeigen einen Zusammenhang zwischen einem Mangel an dieser Aminosäure und Schizophrenie, Autismus, Angstzuständen sowie Stress und Ängsten.

Gaba-Aktivität (zu wenig oder zu viel) wird ebenfalls mit neurodegenerativen Krankheiten in Verbindung gebracht. Andere Gesundheitsprobleme könnten dadurch ausgelöst werden, dass der Körper Gaba nicht richtig herstellt oder dass andere Verbindungen seine wirksame Funktion beeinträchtigen. (7 ).

Vorteile von Gaba

Über die Wirksamkeit von Gaba-Ergänzungen ist nicht viel bekannt. Tatsächlich wissen die Fachleute nicht, wie viel Gaba tatsächlich im Gehirn ankommt, wenn es als Nahrungsergänzung oder Nahrungsmittel eingenommen wird. Einige Forschungsstudien legen jedoch nahe, dass es sich nur um einen gewissen Prozentsatz handelt.

Hier ist ein Blick auf einige der Forschungsstudien, die hinter den populärsten Verwendungen von Gaba stehen.

Angstzustände

Einem kurzen Artikel aus dem Jahr 2006 zufolge entdeckten zwei sehr kleine Forschungsstudien, dass Teilnehmer, die ein Gaba-Präparat einnahmen, während eines stressigen Ereignisses ein stärkeres Gefühl der Entspannung hatten als diejenigen, die ein Placebo oder L-Theanin, ein anderes beliebtes Präparat, einnahmen.

In dem Beitrag wird auch darauf hingewiesen, dass die friedlichen Auswirkungen innerhalb einer Stunde nach Einnahme des Präparats spürbar waren.

Bluthochdruck

Einige kleine, ältere Forschungsstudien haben die Verwendung von Gaba-haltigen Produkten zur Senkung des Bluthochdrucks untersucht.

In einer Studie aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass die tägliche Einnahme eines fermentierten Milchprodukts, das Gaba enthielt, den Bluthochdruck bei Personen mit leicht erhöhtem Blutdruck nach 2 bis 4 Wochen senkte. Verglichen wurde dies mit einem Placebo.

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die zweimal tägliche Einnahme eines gabahaltigen Chlorella-Zusatzes den Blutdruck bei Personen mit grenzwertigem Bluthochdruck senkte.

Schlaflosigkeit

In einer kleinen Forschungsstudie aus dem Jahr 2018 schliefen Teilnehmer, die 300 Milligramm (mg) Gaba eine Stunde vor dem Schlafengehen einnahmen, schneller ein als diejenigen, die ein Placebo einnahmen. Sie berichteten auch über eine verbesserte Schlafqualität 4 Wochen nach Beginn der Behandlung.

Wie viele andere Forschungsstudien, die sich mit den Auswirkungen von Gaba-Ergänzungen beim Menschen befassen, war auch diese Studie mit nur 40 Teilnehmern sehr klein.

Stress und Müdigkeit

Eine Studie aus dem Jahr 2011 in Japan untersuchte die Auswirkungen eines Getränks, das entweder 25 mg oder 50 mg Gaba enthielt, auf 30 Personen. Beide Getränke waren mit einer geringeren psychischen und physischen Müdigkeit verbunden, während sie eine Problemlösungsaufgabe lösten. Das Getränk mit 50 mg schien jedoch etwas zuverlässiger zu sein.

Eine andere Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass der Verzehr von Schokolade, die 28 mg Gaba enthielt, die Spannung bei Personen, die eine analytische Aufgabe ausführten, verringerte. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Tabletten mit 100 mg Gaba den Grad der Anspannung bei Personen, die eine experimentelle geistige Aufgabe ausführten, verringerte.

Die Ergebnisse all dieser Studien klingen vielversprechend. Allerdings waren die meisten dieser Studien wirklich klein und zahlreiche sind veraltet. Um die Vorteile von Gaba-Präparaten vollständig zu verstehen, sind größere, längerfristige Studien erforderlich. (8 ).

Welche Krankheiten sind mit Veränderungen des Gaba-Spiegels verbunden?

Es wird angenommen, dass bestimmte neurologische und psychologische Erkrankungen mit Zeiten zusammenhängen, in denen die Gaba-Botschaftsaktivität („Signalisierung“) nicht im Gleichgewicht ist und nicht so funktioniert, wie sie sollte. Eine verringerte Gaba-Aktivität könnte dazu beitragen.

• Angstzuständen und Stimmungsschwankungen.
• Autismus-Spektrum-Störung.
• Epilepsie, Krampfanfälle.

Andere medizinische Bedingungen, die mit einem Gaba-Ungleichgewicht verbunden sind, sind:.

Pyridoxinmangel. Dies ist eine ungewöhnliche Krankheit, bei der ein Vitamin, das für die Bildung von Gaba benötigt wird, nicht ohne weiteres verfügbar ist. Sie löst in der Regel häufige Krampfanfälle im Kindesalter aus. Die Anfälle werden nicht erfolgreich mit krampflösenden Medikamenten behandelt, sprechen aber auf eine Vitaminergänzung an.

• Hepatische Enzephalopathie.
• Huntington-Krankheit.
• Dystonie und Spastik.
• Hypersomnie (übermäßige Tagesmüdigkeit oder extrem lange Schlafdauer). (9 )

Mögliche negative Auswirkungen von Gaba

Gaba-Ergänzungspräparate werden von gesunden Erwachsenen normalerweise gut vertragen. Bei einigen Personen können ungünstige unerwünschte Wirkungen auftreten, bestehend aus:.

• Magenbeschwerden
• Brechreiz
• Verringerter Heißhunger
• Verstopfung
• Brennen im Hals
• Schläfrigkeit und Müdigkeit
• Muskelschwäche
• Atemnot, bei sehr hohen Dosierungen (10 )

Dosierung

Legt man diese Forschungsstudie zugrunde, so sind 100 Milligramm Gaba die am häufigsten untersuchte (und somit wissenschaftlich unterstützte) Dosierung für Nahrungsergänzungsmittel und sollten für viele, die eine Schlafhilfe suchen, wirksam sein. Dennoch ist jeder Mensch anders. Die naturheilkundliche Schlafmedizinerin Catherine Darley, N.D., merkt an, dass man die Dosis auf bis zu 200 Milligramm erhöhen kann, wenn man mit 100 Milligramm keine Wirkung beobachtet, während Ruhoy sogar noch höhere Dosierungen gesehen hat – etwa 500 Milligramm unter der Aufsicht einer medizinischen Fachkraft.

Es ist daher empfehlenswert, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einem Arzt zu sprechen, um Unterstützung zu erhalten“, so Ruhoy.

Ihre Dosis hängt auch von der Art der Gaba-Ergänzung ab, die Sie einnehmen. Die meisten wissenschaftlichen Studien über Gaba und Schlaf haben sich auf Pharmagaba ® konzentriert, eine natürliche Gaba-Art, die durch ein Fermentationsverfahren hergestellt wird.

Zu welcher Tageszeit sollte Gaba eingenommen werden?

Die beste Zeit für die Einnahme von Gaba für den Schlaf wird wahrscheinlich ebenfalls von Person zu Person variieren. Aber auch hier können wir uns an den Forschungsergebnissen orientieren.

Die wissenschaftliche Studie, die die beruhigende Wirkung von Gaba auf das Gehirn untersuchte, stellte fest, dass es nach 60 Minuten tatsächlich langsamere Gehirnwellen aktiviert hatte, was darauf hindeutet, dass die Einnahme eines Ergänzungsmittels eine Stunde vor dem Schlafengehen funktioniert. In der Schlafforschungsstudie von 2016 wurde jedoch festgestellt, dass die Wirkung noch schneller einsetzt und bereits nach 30 Minuten ihren Höchstwert im Blut erreicht. Ob dieser Zeitpunkt des Höchststandes im Blut die schlaffördernde Wirkung darstellt (oder ob sie etwas später eintritt), ist nicht bekannt und wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich.

Ähnlich wie bei zahlreichen Schlafmitteln sollten Sie den Zeitpunkt der Einnahme dieses Mittels an Ihre individuellen Schlafbedürfnisse anpassen. Wer Probleme mit dem Einschlafen hat, sollte das Präparat am frühen Abend in einem Zeitfenster von ein bis zwei Stunden einnehmen, während diejenigen, die Probleme mit dem Durchschlafen haben, mit der Einnahme bis kurz vor dem Schlafengehen warten sollten. (11 ).

Natürliches Gaba vs. Gaba-Präparate

Gaba ist eine so genannte inessentielle Aminosäure. Das bedeutet, dass Ihr Körper sie auf natürliche Weise produziert.

In der Regel müssen Sie sich keine Gedanken über eine ausreichende Gaba-Versorgung machen, denn es ist nicht notwendig, Gaba zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper einen ausreichenden Vorrat hat.

Wenn Sie Anzeichen verspüren, die auf eine nicht optimale Aktivität der Gaba-Nervenzellen zurückzuführen sind, fragen Sie sich vielleicht, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen können.

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die optimalen Gaba-Aktivitätswerte Ihres Körpers schützende Eigenschaften haben können:

• Typ-1-Diabetes
• Krebs
• Neurologischen Erkrankungen
• Immunologische Erkrankungen
• Asthma

Dennoch zeigen die überprüften Daten aus vertrauenswürdigen Quellen, dass noch wenig über die Bioverfügbarkeit von Neurotransmittern in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bekannt ist.

Die Bioverfügbarkeit gibt an, wie effizient eine Substanz absorbiert wird und an ihren Bestimmungsort im Körper gelangt.

Einfach ausgedrückt: Es gibt keinen Beweis dafür, dass Gaba durch die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels Ihr Gehirn oder die Zellen, die es benötigen, erreicht.

Obwohl die Fachleute immer noch mehr über Nährstoffe und ihre Bioverfügbarkeit lernen, empfehlen Forschungsstudien, dass Nährstoffe aus natürlichen Nahrungsquellen leichter vom Körper aufgenommen werden können als solche aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Wenn Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die natürliches Gaba enthalten, erhöhen wollen, sind fermentierte Produkte wie Kimchi oder Kefir eine gute Wahl.

Sie können Ihre natürliche Gaba-Aufnahme durch Essen erhöhen:

• Milchprodukte
• Grüner, schwarzer oder Oolong-Tee
• Bohnen

Es ist immer eine gute Idee, Ernährungsumstellungen und Nahrungsergänzungsmittel mit einem Gesundheitsexperten zu besprechen. (12 )

Wechselwirkungen

Dies sind häufig verwendete Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die wissenschaftlich nachgewiesene Wechselwirkungen mit Gaba haben. Personen, die diese oder andere Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen einen Arzt konsultieren, bevor sie Gaba als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten

Bluthochdruck-Medikamente. Gaba kann hohen Blutdruck senken. Wenn Sie Gaba zusätzlich zu Medikamenten gegen Bluthochdruck einnehmen, kann Ihr Blutdruck zu stark sinken.

Antidepressiva. Menschen, die Antidepressiva einnehmen, müssen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Gaba einnehmen.

Neural wirksame Medikamente. Menschen, die Medikamente einnehmen, die sich auf die Gehirnaktivität auswirken, sollten vor der Einnahme von Gaba ihren Arzt konsultieren.

Wechselwirkungen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel, die den Bluthochdruck senken können. Da Gaba den Blutdruck senken kann, kann die gleichzeitige Einnahme von Gaba mit anderen Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln, die ebenfalls den Bluthochdruck senken können, dazu führen, dass der Blutdruck zu niedrig wird.

Kräuter und Ergänzungen, die hohen Blutdruck senken, bestehen aus, sind aber nicht beschränkt auf:.

• Kakao
• Alpha-Linolensäure
• Blondes Psyllium und andere Ballaststoffpräparate
• Krebsleberöl
• Magnesium
• Kalzium
• Kalium
• Folsäure
• Coenzym q10
• L-Arginin
• Knoblauch
• Omega-3-Fettsäuren

Ich habe tatsächlich erlebt, dass Patienten durch die entspannende Wirkung von Gaba Erleichterung von Ängsten, weniger Anspannung und besseren Schlaf erfahren haben. Meiner Meinung nach gibt es noch nicht genügend Forschungsstudien, um zu verstehen, wie Gaba-Ergänzungen Spannung, Gemütszustand und Schlaf beeinflussen oder wie Gaba als Ergänzung die psychologische, kognitive und physische Gesundheit fördern kann. (13 ).

Wie wirkt sich Gaba auf den Hgh-Spiegel aus?

Gaba ist ein entspannender Neurotransmitter, der den Menschen hilft, viel besser zu schlafen. Und es ist bekannt, dass gh während des Schlafs ausgeschüttet wird, um das Wachstum und die Stoffwechselführung zu erleichtern. Daher wirkt sich Gaba, das den Schlaf erhöht, indirekt auf den gh-Spiegel aus.

Eine Reihe von Forschungsstudien wurde durchgeführt, um festzustellen, ob der gh-Spiegel durch Gaba-Ergänzungen tatsächlich steigt. Eine solche Studie, die von Cavagnini et al. durchgeführt wurde, bot 19 Probanden eine 5mg Gaba-Ergänzung an. Die anderen 18 Probanden der Forschungsstudie erhielten ein Placebo. Eine Blutprobe wurde vor und 3 Stunden nach der Einnahme des Präparats entnommen. Die venöse Probe 3 Stunden nach der Einnahme zeigte einen hervorragenden Anstieg des Hgh-Spiegels im Vergleich zur Placebogruppe und zum Hgh-Spiegel vor der Einnahme.

Zahlreiche andere Forschungsstudien zeigten ähnliche Ergebnisse. Eine 5mg Gaba-Ergänzung erhöht den Hgh-Spiegel erheblich. Dies hat viele Athleten dazu veranlasst, Gaba-Ergänzungen einzunehmen, um den Gh-Spiegel zu erhöhen, was wiederum ihre Muskelzuwächse steigern kann.

In einer Studie, die von Wissenschaftlern der Universität Gainesville, Florida, durchgeführt wurde, sollten die Auswirkungen von Gaba-Präparaten auf Bodybuilder untersucht werden, die ein Widerstandstraining absolvieren. Widerstandstraining ist eine Trainingsmethode, die von Sportlern zur Steigerung von Ausdauer und Muskelmasse durchgeführt wird. Die Probanden dieser Studie wurden in eine Interventions- und eine Placebogruppe eingeteilt. Beiden Gruppen wurde in der Ruhephase und unmittelbar vor dem Training ein Nahrungsergänzungsmittel, Gaba, bzw. ein Placebo, angeboten.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten, dass Gaba-Ergänzungen, die unmittelbar vor dem Widerstandstraining eingenommen wurden, zu deutlich höheren Gh-Werten führten. Dieser Anstieg kann mit einer langfristigen Muskeldefinition und einer Zunahme der Muskelmasse in Verbindung gebracht werden.

Weitere Studien mit größeren Stichprobengrößen und mehr Parametern sind erforderlich, um das Wirkungssystem von Gaba auf das Hgh besser zu verstehen. Die derzeit veröffentlichten Forschungsstudien zeigen jedoch, dass Gaba-Nahrungsergänzungsmittel, die kurz vor dem Training oder einfach täglich eingenommen werden, den Hgh-Spiegel erheblich steigern können. (14 ).

Vorsichtsmaßnahmen

Gaba ist für viele Menschen unbedenklich und kann mit sehr geringen Nebenwirkungen eingenommen werden. Dennoch sollten einige Personen die Einnahme einschränken oder vermeiden.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie kein Gaba-Präparat einnehmen, da seine Wirkung bei diesen Personen nicht untersucht wurde. Wenn Sie außerdem Medikamente gegen Angstzustände, Unruhe oder Schlafstörungen einnehmen, sollten Sie vor der Einnahme von Gaba mit Ihrem Arzt sprechen, da es die Wirkung dieser Medikamente beeinträchtigen oder verändern könnte.

Einige Personen haben auch berichtet, dass hohe Dosierungen tatsächlich Angstzustände oder depressive Episoden verstärken können. Wenn Sie andere ungünstige Anzeichen wie Hautkribbeln oder Hautrötungen bemerken, sollten Sie die Einnahme beenden und mit Ihrem Arzt sprechen. (15 ).

Gekochter gewachsener brauner Reis (Gaba) Reis-Pilaf

Gewachsener Wildreis, auch Gaba genannt, hat tatsächlich erhöhte Mengen an essentiellen Aminosäuren. Gaba-Reis kocht und schmeckt wie anderer brauner Reis mit einem nussigen Geschmack und einer zähen Textur. Dieses Gericht bietet einen Kontrast mit goldenen Rosinen und natürlich gerösteten, gehobelten Mandeln.

Wirksame Zutaten

Ergibt 4 bis 6 Portionen.

• 1 Esslöffel Olivenöl
• 1/3 Tasse Schalotte oder Zwiebel, gehackt
• 1 Esslöffel Madras-Currypulver
• 2 Tassen gewachsenen Wildreis
• 4 Tassen natriumarme Hühnerbrühe, Brühe oder Wasser
• 1 Esslöffel Butter mit Raumtemperatur
• 1/2 Tasse goldene Rosinen
• 1/2 Tasse naturbelassene, gehobelte, geröstete Mandeln
• 1/2 Tasse Kokosnussraspeln
• Koschere Meersalzflocken
• Gemahlene schwarze Pfefferkörner ohne Staub

Anleitung

Olivenöl in einer mittelgroßen Pfanne bei starker Hitze erhitzen, bis es glänzt.

Schalotten oder Zwiebeln zugeben und anbraten, bis sie klar sind, etwa 2 bis 3 Minuten. Currypulver einrühren und 1 Minute weiter kochen.

Reis, Hühnerbrühe und eine Prise Salz hinzufügen und zum Kochen bringen. Die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren, mit einem dicht schließenden Deckel abdecken und köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die gesamte Flüssigkeit aufgesogen wurde, etwa 40 Minuten.

Vom Herd nehmen und Butter, Rosinen, Mandeln und Kokosnuss unterrühren.

Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken und sofort servieren. (16 ).

Abschluss

In diesem Beitrag haben wir über die widersprüchlichen Beweise für die Durchlässigkeit von Gaba für die bbb gesprochen. Es gibt sowohl eine Reihe von Forschungsstudien, die nicht zeigen konnten, dass Gaba die bbb durchquert, als auch eine Reihe von Forschungsstudien, die die Fähigkeit von Gaba, die bbb zu durchqueren, nachgewiesen haben. Angesichts der Vielzahl der verwendeten Techniken und Spezies sowie der Feststellung, dass der Gaba-Stoffwechsel zwischen Nagetieren und Menschen variieren kann (errante et al., 2002), ist es zum jetzigen Zeitpunkt nicht möglich, eine sichere Schlussfolgerung hinsichtlich der bbb-Durchlässigkeit von Gaba beim Menschen zu ziehen. Die gemischten Ergebnisse, die die Verabreichung von Gaba in wissenschaftlichen Populationen, die an Epilepsie oder der Huntington-Krankheit leiden, beunruhigen, reichen nicht aus, um eine mögliche Wirkung von Gaba im Gehirn auszuschließen. Möglicherweise ist die Gaba-Menge, die das Gehirn erreicht, zu gering, um von wissenschaftlicher Bedeutung zu sein, aber groß genug für ein Ergebnis in einem Paradigma der Stopp-Veränderung. Wir glauben, dass mrs-Forschungsstudien die attraktivste Methode sind, um die Auswirkungen der Gaba-Gabe auf den Gaba-Spiegel im menschlichen Gehirn direkt zu untersuchen. Bemerkenswerterweise wurde in einer der durchgeführten Forschungsstudien mit Ratten festgestellt, dass Gaba allein den Gaba-Spiegel im Gehirn um 33 % erhöht, aber wenn Gaba zusammen mit L-Arginin verabreicht wurde, stieg der Gaba-Spiegel im Gehirn um 383,3 % (Shyamaladevi et al., 2002). Die Autoren vermuten, dass dieser signifikante Anstieg von Gaba im Gehirn durch eine L-Arginin-vermittelte Zunahme von Stickstoffmonoxid verursacht werden könnte, von dem angenommen wird, dass es die Durchlässigkeit der bbb beeinflusst (shukla et al., 1996). Es wäre interessant zu sehen, ob sich diese Auswirkung beim Menschen wiederholen lässt.

Darüber hinaus haben wir die Rolle von Gaba als Nahrungsergänzungsmittel erörtert und die Art und Weise, wie diese Produkte neben der Durchlässigkeit der bbb eine Wirkung entfalten könnten. Es gibt einige Beweise für die Behauptungen zahlreicher Kunden im Internet, die sich Sorgen um die beruhigende Wirkung von Gaba-Nahrungsergänzungsmitteln machen, aber es werden Beweise aus unabhängigen Forschungsstudien benötigt. Und selbst wenn eine entspannende Wirkung von Gaba zuverlässig nachgewiesen werden kann, ist das System, über das diese Nahrungsergänzungsmittel wirken, ungewiss. Wir haben die Vermutung geäußert, dass Gaba-Nahrungsergänzungen das Problem lösen könnten, aber es sind noch viele weitere Forschungsstudien erforderlich, um diese Hypothese zu stützen. Zweifellos ist es zum jetzigen Zeitpunkt noch zu früh, um festzustellen, ob diese Ergänzungsmittel das Gehirn in ausreichenden Konzentrationen erreichen, um ein biologisch angemessenes Ergebnis zu erzielen. (17 ).

Empfehlungen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/gamma-aminobutyric%20acid
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-464/gamma-aminobutyric-acid-gaba
3. Https://de.wikipedia.org/wiki/%ce%93-aminobutyric_acid#history
4. Https://www.newworldencyclopedia.org/entry/gamma-aminobutyric_acid
5. Https://www.statpearls.com/articlelibrary/viewarticle/22046
6. Https://www.livestrong.com/article/478780-a-list-of-foods-with-the-highest-gaba/
7. Https://www.verywellhealth.com/gaba-5095143
8. Https://www.healthline.com/health/gamma-aminobutyric-acid#effectiveness
9. Https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22857-gamma-aminobutyric-acid-gaba
10. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/understanding-gaba/
11. Https://www.mindbodygreen.com/articles/gaba-dosage-for-sleep
12. Https://psychcentral.com/health/gaba-supplements-benefits#do-gaba-supplements-work
13. Https://thesleepdoctor.com/2018/06/19/understanding-gaba/
14. Https://www.gilmorehealth.com/can-gaba-supplementation-help-increase-hgh-levels/
15. Https://draxe.com/nutrition/gaba/
16. Https://woodlandfoods.com/recipes/curried-sprouted-brown-rice-gaba-rice-pilaf
17. Https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2015.01520/full