Maca

Was ist Maca?

Der oberirdische Teil der Maca hat 12 bis 20 Blätter und das Laub bildet ein mattenartiges, schleichendes System von Stängeln, das dicht am Boden wächst. Der unterirdische Teil der Pflanze, das so genannte Hypokotyl, ist ein Speicherorgan und der Teil, der kommerziell genutzt wird. Das Hypokotyl kann verschiedene Farben haben, z. B. rot, violett, cremefarben, gelb oder schwarz, und ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm breit; eine kalte Umgebung scheint für seine Bildung oder sein Wachstum entscheidend zu sein. Maca wird in einer schmalen, hochgelegenen Zone der Anden in Peru angebaut. Maca hat eine der größten Frosttoleranzen aller Kulturpflanzen und kann in Höhen von 3.800 bis 4.800 m über dem Meeresspiegel in den Ökosystemen Puna und Suni wachsen, wo sonst nur Alpengärten und Bitterkartoffeln überleben können. Auch in den bolivianischen Anden gibt es Maca und mehrere verwandte Wildarten. Während sie normalerweise als Gemüse angebaut wird, hat die Verwendung für ihre medizinischen Eigenschaften in Peru an Bedeutung gewonnen.

Taxonomische Bezeichnung(en)

Lepidium meyenii walp. Haushalt: Brassicaceae (Senfgewächse).

Typische(r) Name(n)

Maca wird auch als peruanischer Ginseng, maino, ayuk willku und ayak chichira bezeichnet. [1]

Zusammenfassung

Maca, auch Ginseng andin, peruanischer Ginseng, Lepidium meyenii oder Lepidium peruvianum genannt, ist ein Verwandter des Rettichs und riecht ähnlich wie Karamellbonbons.

Maca ist eine Pflanze, die auf den Hochebenen der Anden wächst. Sie wird seit mindestens 3000 Jahren als Wurzelgemüse kultiviert. Die Wurzel wird auch zur Herstellung von Medikamenten verwendet, aber es gibt nicht genügend vertrauenswürdige Informationen, um zu verstehen, wie Maca wirken könnte.

Die Menschen nehmen Maca durch den Mund für männliche Unfruchtbarkeit, Gesundheitsprobleme nach der Menopause, Steigerung des sexuellen Verlangens bei gesunden Menschen und andere Funktionen, aber es gibt keine guten wissenschaftlichen Beweise, um jede dieser Anwendungen zu unterstützen. [2]

Geschichte und Tradition

Maca wurde in den peruanischen Zentralanden angebaut, in der ehemaligen Chinchaycocha (Hochebene von Bombón); heute: Carhuamayo, Junin und óndores in der Hochebene von Junin in der Nähe von Cerro de Pasco. Maca wurde höchstwahrscheinlich in san blas, junin (heute: ondores) etwa 1.300 bis 2.000 Jahre früher domestiziert.

Die allererste komponierte Beschreibung über Maca (als Wurzel ohne Anerkennung des botanischen oder volkstümlichen Namens) wurde 1553 veröffentlicht, in der cieza de leon, ein Chronist der spanischen Eroberung Peruns, feststellte, dass die Eingeborenen im peruanischen Hochland, insbesondere in der Provinz Bombón (chinchaycocha; heute: junin), bestimmte Wurzeln zur Pflege verwendeten. Die Wurzeln, auf die er sich bezog, waren Maca.

Daddy Cobo war der erste, der 1653 den Namen der Maca und ihre Eigenschaften beschrieb. Er gab an, dass diese Pflanze in den rauesten und kältesten Gebieten der Provinz Chinchaycocha wächst, wo keine andere Pflanze für die Ernährung von Männern angebaut werden kann. Cobo beschrieb auch die Verwendung von Maca für die Fruchtbarkeit. Im 18. Jahrhundert verwies Ruiz auf die fruchtbarkeitsfördernden Eigenschaften der Maca und auch auf ihre stimulierende Wirkung. Ich glaube, dass die stimulierende Wirkung mit einer energetisierenden Wirkung oder einer Wirkung auf den Gemütszustand oder das Wohlbefinden in Verbindung gebracht werden kann.

Normalerweise wird Maca nach dem Sammeln auf natürliche Weise getrocknet und kann so mehrere Jahre lang aufbewahrt werden. Die getrockneten Hypokotyle sind hart wie Stein. Nach der natürlichen Trocknung können die Maca-Hypokotyle verzehrt werden. Vor dem Verzehr müssen die Hypokotyle in Wasser gekocht werden, um ein weiches Produkt zu erhalten, das als Saft eingenommen werden kann, was die häufigste Verwendungsart ist.

Der Kochvorgang scheint die aktiven Stoffwechselprodukte zu erhöhen. In der Tat wirkt sich eine erhöhte Temperatur auf die Verteilung verschiedener sekundärer Metaboliten in Pflanzen aus, wobei in einigen Fällen eine Zunahme, in anderen eine Abnahme der Metaboliten zu beobachten ist. In Maca ist einer der wichtigsten Bestandteile die Glucosinolate. Diese Stoffe reagieren empfindlich auf Erhitzung. Andere Metaboliten hingegen nehmen nach dem Erhitzen zu. So verringert das Erhitzen beispielsweise die Aktivität des Epithiospezifizierungsproteins und erhöht die Entwicklung von Sulforaphan, einem Derivat von Isothiocyanaten und Glucosinolaten, in Brokkoli.

Nach 2-, 15- und 30-minütigem Erhitzen auf 88 °C sinkt der Vitamin-C-Gehalt der rohen Tomate erheblich. Dagegen steigt der Gehalt an Translycopen pro Gramm Tomate an. Außerdem steigt die antioxidative Aktivität nach dem Erhitzen von Tomaten ebenfalls an.

Ethnobiologie

Maca ist durch einen oberirdischen und einen unterirdischen Teil gekennzeichnet. Der oberirdische Teil ist klein und flach im Aussehen. Dies scheint das Ergebnis eines Anpassungsprozesses zu sein, um die Auswirkungen von starken Winden zu verhindern. Der unterirdische Teil ist die Hypokotyl-Wurzelachse.

Der wichtigste und essbare Teil der Pflanze ist eine radieschenartige Knolle, die das Hypokotyl und die Wurzel der Pflanze bildet. Diese Hypokotyl-Wurzel-Achse ist 10 bis 14 cm lang und 3 bis 5 cm breit und stellt das Speicherorgan dar, das einen hohen Wassergehalt hat. Nach dem natürlichen Trocknen werden die Hypokotyle drastisch auf eine Größe von etwa 2– 8 cm verkleinert. Das Durchschnittsgewicht der getrockneten Hypokotyle kann sehr unterschiedlich sein. So haben wir beispielsweise in den peruanischen Hauptanden eine Gewichtsschwankung zwischen 7,64 und 23,88 g festgestellt.

Es gibt viele Maca-Arten, die sich durch die Farbe ihrer Hypokotyle charakterisieren lassen. In Carhuamayo, Junin, im peruanischen Hochland, wurden 13 Farben von Maca beschrieben, die von weiß bis schwarz reichen. Erst kürzlich wurde nachgewiesen, dass die verschiedenen Maca-Typen (je nach Farbe) unterschiedliche biologische Eigenschaften haben. [3]

Anwendungen & & Wirksamkeit Unzureichende Beweise zur Bewertung der Wirksamkeit für …

Sexuelle Funktionsstörungen, die durch Antidepressiva verursacht werden. Erste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die zweimal tägliche Einnahme von Maca über einen Zeitraum von 12 Wochen die sexuelle Funktionsstörung bei Frauen, die Antidepressiva einnehmen, leicht verbessert.

Frühe Untersuchungen zur männlichen Unfruchtbarkeit zeigen, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) über einen Zeitraum von 4 Monaten die Spermienzahl bei gesunden Männern erhöht. Es ist jedoch nicht klar, ob dies zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt.

Postmenopausale Zustände. Eine Forschungsstudie empfiehlt, dass die tägliche Einnahme von Maca (Maca-Pulver healthychoices, murwillumbah, nsw, australien) über 6 Wochen bei Frauen nach der Menopause den Bluthochdruck und einige Aspekte der Stimmung, bestehend aus Depressionen, Stress und Angstzuständen, leicht verbessert. Der Nutzen ist jedoch sehr gering.

Sexuelles Verlangen. Eine frühe Forschungsstudie zeigt, dass die tägliche Einnahme eines bestimmten Maca-Produkts (Maca gelatinizada la molina, labs hersil, lima, peru) für 12 Wochen das sexuelle Verlangen bei gesunden Männern steigern kann.

• Erschöpftes Blut (Anämie).
• Chronisches Müdigkeitssyndrom (cfs).
• Verbesserung der Energie und der sportlichen Leistungsfähigkeit.
• Verbesserung des Gedächtnisses.
• Ungleichgewicht des weiblichen Hormonhaushalts.
• Menstruelle Probleme.
• Symptome der Menopause.
• Magenkrebs.
• Stärkung des Immunsystems.
• Hiv/Aids.
• Andere Erkrankungen. [4]

Vorteile der Maca-Wurzel

Hilft dem Körper, mit Stress umzugehen

Maca ist ein adaptogenes Kraut, und allen Adaptogenen ist gemeinsam, dass sie dem Körper helfen können, mit Umweltstress umzugehen, erklärt Dr. Shah. „Adaptogene werden seit langem in der ayurvedischen und traditionellen chinesischen Medizin verwendet, aber sie erleben [im Westen] eine Renaissance“, sagt sie.

Laut Dr. Shah können Adaptogene (wie Maca) dazu beitragen, das Stressabwehrsystem des Körpers zu stimulieren, indem sie die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (Hpa-Achse) des Körpers stabilisieren. Die HPA-Achse ist dafür verantwortlich, wie das zentrale Nervensystem und die Hormonsysteme auf Anspannung reagieren. Wenn wir uns gestresst fühlen, steigt der Cortisolspiegel an. Wissenschaftliche Studien an Ratten haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Maca dazu beitragen kann, dass der Cortisolspiegel nicht ansteigt.

Kann bei Angstzuständen helfen

In einer 2014 durchgeführten Forschungsstudie mit Mäusen wurde ein Zusammenhang zwischen dem sechswöchigen Verzehr von Maca und einem erhöhten Dopaminspiegel festgestellt, was zu einer Verringerung der Angstgefühle führte. Die registrierte Naturheilkundlerin Cassie Wilder, N.D., sagt, dass dieser Zusammenhang wahrscheinlich auf die adaptogene Natur von Maca zurückzuführen ist. „Wenn Menschen besser mit Spannungen umgehen können und in der Lage sind, alltägliche Stressfaktoren zu bewältigen, verbessert sich ihr Gemütszustand“, erklärt sie. Wenn Sie also ständig das Gefühl haben, „nervös“ zu sein, könnte der regelmäßige Verzehr von Maca möglicherweise helfen – auch wenn noch weitere Forschungsstudien am Menschen durchgeführt werden müssen, um den Zusammenhang zwischen Maca und Geisteszustand zu bestätigen.

Kann zu mehr Energie führen

Ein typischer Grund, warum Menschen Maca konsumieren, ist die koffeinfreie Energieerhöhung. „Während wissenschaftliche Forschungsstudien nicht genau zeigen konnten, wie Maca die Energie im Körper erhöht, scheint es bei einigen Personen energieerzeugende Wirkungen zu haben“, sagt Dr. Koffler.

Es müssen zwar noch weitere klinische Studien durchgeführt werden, um diesen Zusammenhang zu bestätigen, aber eine kleine Studie mit 175 Personen deutet auf einen Zusammenhang zwischen Maca und Energie hin. In der Studie berichteten Personen, die 12 Wochen lang 3 Gramm Maca eingenommen hatten, von einem stärkeren Energieanstieg als Personen, die keine Maca zu sich nahmen. Wenn Sie empfindlich auf Kräuter reagieren, sollten Sie Maca daher am besten früher am Tag einnehmen.

Es gibt wahrscheinlich ein paar verschiedene Faktoren, warum wir nicht genau wissen, wie Maca das Energieniveau im Körper beeinflusst, sagt die integrative Medizinerin Siri Chand Khalsa, M.D. „Es gibt so viel, was damit zusammenhängt, wie energiegeladen wir uns fühlen; es ist nicht nur etwas“, sagt sie und fügt hinzu, dass es wirklich schwierig ist, ein Kraut mit Energie zu identifizieren, da zahlreiche andere Elemente der Lebensweise ebenfalls eine Rolle spielen.

Kann bei Anzeichen von Perimenopause und Menopause helfen

Dr. Wilder empfiehlt Maca häufig für Frauen in der Perimenopause oder Menopause. „In der klinischen Literatur ist zu lesen, dass Maca den Körper in dieser Lebensphase unterstützt, ohne den Östrogenspiegel zu verändern“, sagt sie.

Es sind zwar noch weitere Forschungsarbeiten erforderlich, aber eine kleine Studie hat ergeben, dass Frauen in den Wechseljahren, die Maca zu sich nahmen, weniger Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche hatten als Frauen, die es nicht zu sich nahmen.

Vorteile für die Knochen

Dieselbe Forschungsstudie, die einen Zusammenhang zwischen Maca und der Verringerung von Wechseljahrsbeschwerden aufzeigte, zeigte auch, dass die Knochendichte der Menschen nach dem Maca-Konsum zunahm. In einer weiteren Studie – diesmal an Ratten – wurde ebenfalls ein Zusammenhang zwischen Maca und starken Knochen festgestellt. Die Autoren der Studie erklären, dass dies wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass Maca mehrfach ungesättigte Fettsäuren enthält, die für die Gesundheit der Knochen wichtig sind.

„Maca hilft, die Knochen härter zu machen“, erklärt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Eigenschaft besonders bemerkenswert ist, weil Frauen mit zunehmendem Alter an Knochendichte verlieren. „Das soll nicht heißen, dass Maca anstelle von Vitamin D oder Kalzium verzehrt werden kann – die für die Knochengesundheit unerlässlich sind -, aber es gibt dennoch einen Zusammenhang.“.

Kann die Libido steigern

Alle 4 Fachleute geben an, dass die Steigerung des Sexualtriebs zu den beliebtesten Wohn- oder Geschäftseigenschaften von Maca gehört, ein Zusammenhang, der durch verschiedene klinische Studien belegt ist. „Maca wird tatsächlich eine aphrodisierende Wirkung nachgesagt, und das wiederum, ohne den Hormonspiegel zu verändern“, sagt Dr. Wilder und fügt hinzu, dass diese Reaktion damit zusammenhängen könnte, dass Maca Stress abbaut, den Gemütszustand verbessert und auf subtile Weise die Energie erhöht.

Kann bei der männlichen Fruchtbarkeit helfen

Hier ein Maca-Vorteil speziell für Männer: Dr. Koffler sagt, dass der Verzehr von Maca mit der Produktion einer höheren Spermienzahl in Verbindung steht. „Da Männer ständig neue Spermien produzieren, ist dies für die Fruchtbarkeit besonders bemerkenswert“, sagt sie. Zu dieser Bedeutung trägt auch die Tatsache bei, dass Unfruchtbarkeitsfälle genauso häufig von männlichen Unfruchtbarkeitsproblemen herrühren wie von weiblichen Unfruchtbarkeitsproblemen. [5]

Kann die Symptome der Menopause lindern

Die Menopause ist ein natürlicher Vorgang bei Menschen, die menstruieren. Es ist die Zeit des Lebens, in der die Menstruation dauerhaft ausbleibt.

Der natürliche Östrogenabfall, der in dieser Zeit stattfindet, kann eine Reihe von Symptomen auslösen, von denen einige als unangenehm empfunden werden können. Dazu gehören Hitzewallungen, Scheidentrockenheit, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Reizbarkeit.

Einige Forschungsstudien empfehlen, dass Maca Personen, die sich in den Wechseljahren befinden, helfen könnte, einige Symptome, wie Hitzewallungen und Schlafstörungen, zu lindern.

Eine Auswertung aus dem Jahr 2011, die 4 hochwertige Forschungsstudien umfasste, fand einige Hinweise darauf, dass die Behandlung mit Maca positive Auswirkungen auf die Anzeichen der Menopause hat.

Andere mögliche gesundheitliche Vorteile

Es gibt nur wenige Humanstudien, die die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Maca untersuchen.

Vorläufige Ergebnisse aus Tierversuchen legen jedoch nahe, dass Maca die Gesundheit auf folgende Weise beeinflussen kann:.

Kann zur Erhaltung der kognitiven Funktion beitragen.

Forschungsstudien mit Nagetieren haben gezeigt, dass Maca die kognitiven Funktionen und die motorische Koordination verbessert und den altersbedingten kognitiven Verfall verlangsamen kann.

Kann bei gutartiger Prostatahyperplasie (bph) helfen.

Die Ergebnisse von Forschungsstudien an Tieren weisen darauf hin, dass Maca dazu beitragen könnte, entzündliche Proteine zu reduzieren und eine Vergrößerung der Prostata zu verhindern.

Kann die Gesundheit der Haut fördern.

Es hat sich gezeigt, dass Maca die Wundheilung beschleunigt, und eine ältere Forschungsstudie hat ergeben, dass es vor UV-Schäden schützt, wenn es auf die Haut von Tieren aufgetragen wird. Die Wirksamkeit von Maca bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. [6]

Ist es sicher?

Bei Einnahme durch den Mund: Maca ist höchstwahrscheinlich für viele Menschen sicher, wenn sie in Lebensmitteln gegessen wird. Maca ist möglicherweise sicher, wenn es in größeren Mengen als Medikament eingenommen wird, und zwar kurzfristig. Dosen von bis zu 3 Gramm täglich scheinen sicher zu sein, wenn sie über einen Zeitraum von bis zu 4 Monaten eingenommen werden.

Besondere Vorsichtsmaßnahmen & & Vorsichtshinweise:

Schwangerschaft und Stillzeit: Es gibt nicht genügend gesicherte Informationen, um zu wissen, ob Maca in der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher ist. Bleiben Sie auf der sicheren Seite und halten Sie sich an die Nahrungsmengen.

Hormonempfindliche Erkrankungen wie Brustkrebs, Gebärmutterkrebs, Eierstockkrebs, Endometriose oder Gebärmuttermyome: Extrakte aus Maca können Östrogen imitieren. Wenn Sie an einer Krankheit leiden, die durch Östrogen verschlimmert werden könnte, sollten Sie diese Extrakte nicht verwenden. [7]

Mögliche negative Auswirkungen

Über die Sicherheit und die Risiken einer kurzfristigen oder dauerhaften Einnahme von Maca ist wenig bekannt. Da es sich um ein natürliches Lebensmittel handelt, wird es in der Regel in großen Dosen als sicher angesehen.

Die Wirkung von Maca auf den Hormonhaushalt ist nur unzureichend bekannt. So wurde in einigen Studien keine Wirkung auf die Sexualhormone festgestellt, während in Tierversuchen höhere Werte des luteinisierenden Hormons, des Progesterons und des Testosterons festgestellt wurden.

Aufgrund dieser möglichen hormonellen Wirkungen dürfen Sie Maca nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen, wenn Sie unter einer der folgenden Bedingungen leiden:.

• Brust-, Gebärmutter- oder Eierstockkrebs
• Endometriose
• Gebärmuttermyome
• Schilddrüsenerkrankung
• Wie bei vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurde Maca nicht auf seine Sicherheit bei Schwangeren, stillenden Müttern, Kindern, Personen mit medizinischen Problemen oder Personen, die Medikamente einnehmen, geprüft.
• Maca Softgels
• Verywell/ Anastasia Tretiak

Dosierung

Maca ist im Handel in verschiedenen Darreichungsformen erhältlich, darunter Pulver, Flüssigkeit, Tabletten und Pillen. Viele Industrie-Websites empfehlen eine tägliche Dosierung von 1 Kapsel Maca-Trockenextrakt 450 mg, die dreimal täglich oral mit Nahrung eingenommen wird.

Eine kleine Forschungsstudie (n= 16) berichtete über ein dosisabhängiges Ergebnis, wobei 1.500 mg Maca täglich unwirksam waren, jedoch 3.000 mg Maca täglich als wirksam bei ssri-assoziierten sexuellen Funktionsstörungen bei Männern.

Dosierungen von 3,5 g Maca täglich über einen Zeitraum von 6 Wochen wurden bei postmenopausalen Frauen verwendet.

Schwangerschaft/Stillzeit

Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist von einer Einnahme abzuraten, da es keine Daten zur Sicherheit und Wirksamkeit gibt.

Wechselwirkungen

Keine gut dokumentiert.

Nebenwirkungen

Es gibt keine Hinweise auf unerwünschte Reaktionen auf Maca. Es wurde berichtet, dass Maca einen geringen Grad an intensiver oraler Toxizität bei Tieren und eine geringe zelluläre Toxizität in vitro aufweist.

Toxikologie

In einer Tierstudie mit Ratten, die Maca-Extrakt in einer Dosis von bis zu 5 g/kg erhielten, was dem Verzehr von 770 g Hypokotylen bei einem 70 kg schweren Mann entspricht, wurden keine negativen Reaktionen festgestellt.

Das Vorhandensein signifikanter Mengen eines Herzglykosids in der verwandten Art L. Apetalum18 gibt Anlass zur Sorge. Kardioaktive Verbindungen wurden ebenfalls in L. Sativum gefunden.48 Getrocknete Maca-Wurzeln werden jedoch seit vielen Jahren ohne Berichte über Kardiotoxizität eingenommen. Lepidium virginicum war in einem Screening auf Genotoxizität inaktiv. [10]

Was sind die negativen Auswirkungen der Einnahme von Maca?

Dokumentierte Nebenwirkungen von Maca sind veränderte Menstruationen, veränderte Stimmung, Krämpfe, Schlafstörungen und Magenreizungen. Diese Nebenwirkungen sind jedoch nicht gut dokumentiert. Bei einer Frau, bei der nach der Einnahme von Maca ein erhöhter Testosteronspiegel festgestellt wurde, wurde über einen Fall von verlängerter Menstruationsblutung berichtet. Die Frau hatte täglich einen Teelöffel Maca-Pulver in Milch aufgelöst eingenommen, um ihr Energieniveau und ihren Sexualtrieb zu steigern. Die Blutungen überstiegen das Absetzen der Maca-Supplementierung.

Wirkt Maca mit anderen Medikamenten zusammen?

Derzeit sind keine Wechselwirkungen von Maca mit Medikamenten bekannt.

Zusätzlich zu berücksichtigende Faktoren:

Die Einnahme von Maca kann die Ergebnisse bestimmter Labortests beeinflussen. Testosteron-Laborergebnisse könnten nach der Einnahme von Maca ungenau sein. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie Maca einnehmen, bevor Sie diese Labortests überprüfen. [11]

Makawurzel: Gibt es vorbeugende Maßnahmen?

Hier bei vegkitchen sind wir große Fans der Maca-Wurzel und möchten sicherstellen, dass wir alle unsere Grundlagen abdecken. Maca, eine Wurzel aus der Familie der Rettichgewächse, wird meist in Pulverform angeboten und gilt als Superfood und nicht als Nahrungsergänzungsmittel. Erfahren Sie mehr über die Vorteile von Maca, und erhalten Sie noch mehr Informationen, indem Sie unsere häufig gestellten Fragen zur Maca-Wurzel erkunden.

In der langen Geschichte ihrer Verwendung hat Maca keine unerwünschten Wirkungen oder Toxizität gezeigt, noch hat es Fälle von Überdosierung gegeben. Die grundsätzliche Sicherheit von Maca wurde vom National Institute of Health in einer Studie bestätigt. Mehr über das Thema erfahren Sie bei der Maca-Gruppe.

Wie alle guten Ideen sollte auch Maca in Maßen und in Kombination mit anderen gesunden Lebensmitteln verwendet werden. Zum Beispiel schmeckt es hervorragend in Quinoa-Maca-Frühstücksschalen.

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

Verdauungsstörungen: Einige Maca-Benutzer haben über Magenverstimmungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen berichtet, obwohl dies kein häufiger Vorfall ist. Obwohl unerwünscht, sind diese Folgen nicht schädlich und gehen vorüber. Wenn Maca Sie so sehr stört, hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie es nicht ein! Es gibt andere Superfoods, die Sie ausprobieren können, zum Beispiel Hanfsamen, die für Sie vielleicht akzeptabler sind.

Schilddrüsenprobleme: Rohes Maca enthält Jod und andere Goitrogene, die die Schilddrüsenfunktion beeinträchtigen können. Maca, das als „gelatiniert“ bezeichnet wird (dazu später mehr), wurde so aufbereitet, dass diese Verbindungen gemildert werden. Wenn Sie Schilddrüsenprobleme haben, sollten Sie vor der Einnahme von Maca den Rat eines Ernährungsberaters einholen. Standard-Diätassistenten kennen sich wahrscheinlich nicht so gut damit aus.

Nervosität: Wenn Sie gerade erst mit der Einnahme von Maca beginnen oder zu viel auf einmal für Ihr Körpergewicht einnehmen, kann Maca dazu führen, dass Sie sich nervös oder aufgedreht fühlen, fast so wie bei Koffein (obwohl Maca kein Koffein enthält). da Maca energetisierend ist, ist dies durchaus möglich. Wenn das passiert, reduzieren Sie einfach die Menge, die Sie einnehmen.

Schlaflosigkeit: Wie bei der Nervosität ist es wichtig, daran zu denken, dass Maca anregend ist. Wenn Sie feststellen, dass es den Schlaf behindert, nehmen Sie es früh am Tag ein.

Maca-Pulver und -Wurzel.

Schwangerschaft und Laktation

Dies ist ein Bereich, in dem Vor- und Nachteile diskutiert werden, und die Autoren und Faktoren dieses Buches sind nicht in der Lage, darüber zu entscheiden. Besprechen Sie die Angelegenheit mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen und die Einnahme von Maca beginnen oder fortsetzen möchten. Es gibt nur wenige offizielle Untersuchungen über die Sicherheit der Einnahme von Maca während der Schwangerschaft.

Einige Gesundheitsexperten sind der Meinung, dass die Einnahme während der gesamten Schwangerschaft sicher ist, während andere auf die möglichen Gefahren einer solchen Einnahme hinweisen.

Die Befürworter sind der Meinung, dass Maca aufgrund der Tatsache, dass es keine Nebenwirkungen hat, eine gute natürliche Alternative zu pränatalen Vitaminen ist und zur Stabilisierung des Hormonhaushalts beitragen kann, insbesondere im ersten Trimester.

Andere Fachleute befürchten, dass Maca den Testosteronspiegel der werdenden Mutter in einem Maße erhöhen kann, das nicht wünschenswert ist. In vielen Fällen werden Kräuter und andere Lebensmittel wie Maca, die fast pharmazeutische Eigenschaften haben, während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht empfohlen.

Fazit: Seien Sie vorsichtig und sprechen Sie mit Ihrem Fachmann und/oder einer registrierten Ernährungsfachkraft, bevor Sie eine Entscheidung treffen. [12]

Empfehlungen

1. Https://www.drugs.com/npc/maca.html
2. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-555/maca
3. Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3184420/
4. Https://www.rxlist.com/maca/supplements.htm
5. Https://www.forbes.com/health/body/maca-root-benefits/
6. Https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-maca-root#3.-may-help-relieve-symptoms-of-menopause
7. Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/555.html
8. Https://www.verywellhealth.com/ways-maca-may-benefit-your-health-89573
9. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/322511#risks
10. Https://www.drugs.com/npp/maca.html
11. Https://www.getroman.com/vitamins-supplements/maca/#:~:text=currently%2c%20maca%20is%20not%20known%20to%20have%20any%20interaction%20with%20medications.
12. Https://www.vegkitchen.com/maca-root-are-there-side-effects-or-precautions//li>