Liposomales Vitamin C

Was ist liposomal?

Liposomen sind runde Hüllen, die aus einer doppelten Fettschicht bestehen, ähnlich der natürlichen Schicht, die die äußere Membran der Körperzellen bildet. Diese Doppelschicht kann zur Verkapselung von Nährstoffen oder Arzneimitteln verwendet werden, um sie vor schädlichen Magensäuren zu schützen und die Resorption zu erleichtern. Wenn das Vitamin C eingekapselt ist, kann es das Liposom erst verlassen, wenn die Phospholipid-Doppelschicht gestört wird, z. B. bei der Absorption/dem Abbau im Körper.

Das Liposom schützt seinen Inhalt vor den extremen Säuren des Magens und ermöglicht eine leichtere Aufnahme im Magen und im weiteren Verdauungstrakt. Nach der Aufnahme aus dem Darm kommt es zum Abbau des Liposoms und der Inhalt des Liposoms wird in den Blutkreislauf freigesetzt. Die mit Phosphatidylcholin angereicherten Lipide, die üblicherweise für die Herstellung von Liposomen verwendet werden, werden an anderer Stelle im Körper für die Produktion neuer Zellen genutzt.

Warum verwendet man liposomales Vitamin C?

Die Absorptionsrate von liposomalem Vitamin C erreicht bei den meisten liposomalen Produkten bis zu 85 %, steigt aber bei Nutrivitalität auf 91 %.

Die Absorption erreicht diese Werte aufgrund der schützenden Wirkung der Liposomen. Der Inhalt des Magens ist von Natur aus wässrig, was bedeutet, dass er die hydrophoben Schichten des Liposoms nicht durchdringen kann. Dadurch kann dem Körper mehr Vitamin C zur Verfügung gestellt werden, da weniger zerstört wird. Zweitens hat das Liposom eine höhere Affinität zur Absorption als Vitamin C allein und wird vom Körper leichter verwertet.

Liposomen werden immer häufiger für gezielte Behandlungen eingesetzt, und andere liposomale Präparate wie N-Acetyl-Carnitin und Curcumin werden derzeit auf ihre Wirksamkeit geprüft.

Es gibt viele Vorteile für die Vitamin-C-Supplementierung, die wir in späteren Blogseiten behandeln werden. Liposomale Vitamin-C-Präparate stellen eine brandneue Reihe von wirksamen Ergänzungsmitteln dar, die die Effizienz der Supplementierung in einigen Fällen um das 13-fache erhöhen.

Warum liposomales Vitamin C wählen?

Über Vitamin-C-Ergänzungen

Vitamin-C-Präparate sind die am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel in Großbritannien. Die meisten Vitamin-C-Produkte sind entweder getrocknete Tabletten oder Brauseprodukte. Diese Produkte enthalten normalerweise 1 g Vitamin C, aber der Körper nimmt nur etwa 7-8 % der Gesamtmenge auf. Das bedeutet, dass von jedem eingenommenen Gramm Vitamin C nur 70-80 mg absorbiert werden und der Vitamin-C-Spiegel im Plasma ziemlich niedrig bleibt. (1 ).

Es besteht kaum ein Zweifel daran, dass Vitamin C für den menschlichen Körper von großem Nutzen ist. Die Art und Weise, wie Sie Vitamin C zu sich nehmen, hat jedoch einen erheblichen Einfluss auf die Menge, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann (ein Merkmal aller Nahrungsergänzungsmittel, das als „Bioverfügbarkeit“ bezeichnet wird).

Liposomales (oder pro-liposomales) Vitamin C ist eine innovative Option für hochdosiertes Vitamin C. Zwischen 14 und 30 % des in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommenen Vitamin C wird tatsächlich vom Körper aufgenommen. Diese Zahl kann je nach dem eigenen Vitamin-C-Bedarf und der Art der Nahrungsergänzungsmittel, die man einnimmt, sehr unterschiedlich sein. Der Verzehr von 5 Portionen roher Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt pro Tag, wie Beeren, Kiwi, Brokkoli und Zitrusfrüchte, liefert ausreichend Vitamin C. Die zusätzliche Einnahme von Vitamin C in Form von Ascorbinsäure, der vergleichbaren Art von Vitamin C, die natürlich in Lebensmitteln vorkommt, erhöht den Blutspiegel weiter, aber die natürliche Absorption von Vitamin C über die Einnahme von etwa 200 mg hinaus nimmt mit steigender Dosis um bis zu 50 % drastisch ab. Dies könnte daran liegen, dass unser Körper bestimmte Vitamin-C-Transporter im Dünndarm verwendet, die so genannten natriumabhängigen Vitamin-C-Transporter (svct-1), die nur bis zu einem bestimmten Punkt effektiv absorbieren, und diese Absorption wird von unserem Körper in Abhängigkeit vom Vitamin-C-Spiegel im Plasma (Blut) gesteuert. Darüber hinaus ist jeder Überschuss an absorbiertem Vitamin C dazu prädestiniert, mit dem Urin ausgeschieden zu werden, um die Plasmakonzentration unter Kontrolle zu halten. Hier kommt das liposomale Vitamin C zum Tragen.

Liposomen sind Phospholipide, die aus mikroskopisch kleinen Kügelchen bestehen und in ihrem Kern Vitamin C enthalten. Ihre Absorption hängt nicht von Vitamin-C-Transportern wie svct-1 ab, sondern von der direkten Verbindung des Liposoms mit den kleinen Zellen des Verdauungstrakts, was zu einer direkten intrazellulären Freisetzung des Vitamin C führt, das schließlich in den Blutkreislauf gelangt.

Liposomales Vitamin C hat nicht nur eine wesentlich höhere Absorptionsrate als herkömmliche Vitamin-C-Präparate, sondern zeichnet sich auch durch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen aus. Das liegt an den Phospholipiden, die das Vitamin C umgeben oder einkapseln – genau das System, das es ihm ermöglicht, die langsamen Vitamin-C-Transporter im Darm zu umgehen. In diesem Artikel gehe ich auf die Definition von Liposomen ein und erkläre, wie man die beste liposomale Ergänzung auswählt und welche negativen Auswirkungen zu erwarten sind.

Was sind Liposomen?

Liposomen sind in der Tat ähnlich wie Zellen. Die gleichen Phospholipide, aus denen die Zellmembranen bestehen, bilden auch die äußere Hülle der Liposomen. Die Innen- und Außenwände des Liposoms bestehen aus Phospholipiden, von denen Phosphatidylcholin das typischste ist, um eine Lipiddoppelschicht zu bilden. Eine Doppelschicht aus Phospholipiden (Phospholipiddoppelschicht) bildet eine Kugel um eine wässrige (wasserhaltige) Komponente, wie z. B. flüssiges Vitamin C.

Da die äußere Hülle der Liposomen unsere Zellmembranen imitiert, können Liposomen bei Kontakt mit bestimmten Zellen „verschmelzen“ und den Stoff des Liposoms an die Zelle abgeben.

Dies ist der wissenschaftliche Vorteil des liposomalen Verabreichungssystems.

Liposomen wurden in den 1960er Jahren entdeckt. Dieses einzigartige Verabreichungssystem bietet eine gezielte Technik, um Nährstoffe in den Blutkreislauf zu bringen, ohne dass sie durch die Verdauungsenzyme und die Säure im Verdauungstrakt bzw. im Magen zerstört werden. (2 ).

Ist es wirklich so zuverlässig?

Die Indizien deuten auf ein Ja hin. In zwei Studien aus den Jahren 2016 und 2019 stellten Wissenschaftler eine höhere Bioverfügbarkeit von Vitamin C fest (bestimmt durch die Blutplasmakonzentration), wenn es in Liposomen eingekapselt war im Vergleich zu einer nicht eingekapselten Form. In einer weiteren Studie aus dem Jahr 2019 wurde festgestellt, dass Leukozyten rund 50 % mehr Vitamin C aus einem liposomalen Vitamin-C-Produkt aufnehmen als aus einem nicht liposomalen Produkt.

Abgesehen von der erhöhten Aufnahme hat liposomales Vitamin C keine besonderen Vorteile gegenüber anderen Formen. Ähnlich wie normales Vitamin C kann es helfen, oxidativen Stress zu bekämpfen, die Immunfunktion zu verbessern, die Kollagenproduktion zu steigern, die Eisenaufnahme zu fördern und die allgemeine Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems und des Gehirns zu unterstützen. Da Sie jedoch mehr aufnehmen, kann es Ihrem Körper einfach helfen, diese Aufgaben effektiver und effizienter zu erfüllen. (3 ).

Was ist der Unterschied zwischen einfachem Vitamin C und liposomalem Vitamin C?

„Routine“-Vitamin C, auch bekannt als Ascorbinsäure, ist das, was Sie in den meisten Vitamin-C-Präparaten als Pulver, Tablette oder Pille vorfinden.

Diese Art von Vitamin C ist wasserlöslich, was bedeutet, dass es in Wasser absorbiert wird. Obwohl unser Körper viel Wasser enthält, besteht die Struktur unserer Zellen aus Lipiden – Fett. Wie wir wissen, vermischen sich Öl (Fett) und Wasser nicht; sie wehren sich gegenseitig ab. Das bedeutet, dass wasserlösliches Vitamin C nicht sehr gut in unsere Zellen aufgenommen wird, wo es am meisten benötigt wird.

Nur extrem niedrige Dosen von Standard-Vitamin C können vom Körper gut aufgenommen werden; je höher die Dosis, desto geringer die Absorptionsrate! Bei der häufig empfohlenen Dosis von 1.000 mg kann der Körper weniger als die Hälfte der aufgenommenen Menge aufnehmen. Der Rest wird größtenteils über den Urin ausgeschieden. Das bedeutet, dass die orale Einnahme von „Megadosen“ Vitamin C nicht wirklich viel bringt, ganz zu schweigen davon, dass sie Verdauungsstörungen auslösen kann.

Liposomales Vitamin C hingegen ist immer noch Ascorbinsäure, nur eben in einer liposomalen Form – umgeben von einer Lipiddoppelschicht, die einen leichteren Zugang zur Zelle ermöglicht. Das bedeutet, dass es im Körper noch besser absorbierbar und bioverfügbar ist und je nach Bedarf verwertet werden kann. Als Nahrungsergänzungsmittel hat eine liposomale Formel einen höheren Nutzen als eine wasserlösliche Formel. (4 ).

Was hat es mit liposomalem Vitamin C auf sich?

Wenn Sie liposomales Vitamin C einnehmen, erhalten Sie trotzdem die typischen Vorteile einer Vitamin-C-Ergänzung. Werfen Sie einen Blick auf diese ergänzungsspezifischen Vorteile:.

1. Immunreaktion. Vitamin C selbst ist für eine korrekte Immunreaktion erforderlich. Einige Studien haben gezeigt, dass hochdosierte Vitamin-C-Präparate dazu beitragen können, die Dauer und Intensität einer Erkältung zu verringern und die Gefahr anderer Infektionen zu minimieren.
2. Kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2021 wurde festgestellt, dass die Einnahme eines hochdosierten Vitamin-C-Präparats die Funktion der Blutgefäße bei älteren und jüngeren Erwachsenen verbessert, wenn diese anschwellen. Die Aufrechterhaltung einer gesunden Blutgefäßfunktion kann dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten zu verringern.
3. Das könnte Menschen mit Diabetes helfen. Einige Forschungsergebnisse empfehlen, dass Vitamin-C-Präparate helfen könnten, den Nüchternblutzuckerspiegel zu senken und die Insulinresistenz bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu verbessern. Wir benötigen jedoch weitere Forschungsstudien, um den Zusammenhang zu beweisen.
4. Kann die Knochengesundheit sichern. Asmall 2021 Forschung Bewertung festgestellt, dass die Knochenmineraldichte zu tun hatte mit 3 Prozent größer in Frauen, die Vitamin-C-Ergänzungen dauerhafte nahm, im Vergleich zu Frauen, die nicht ergänzen.
5. Kann die Werte einiger Entzündungsmarker senken. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten steht im Zusammenhang mit der Senkung einer Reihe von Entzündungsmarkern, darunter c-reaktives Protein (crp) und Interleukin-6 (il-6), allerdings nur in bestimmten Bevölkerungsgruppen.
6. Die Einnahme von Vitamin-C-Präparaten ist im Allgemeinen mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen verbunden. Aber im Vergleich zu nicht-liposomalen Arten wird liposomales Vitamin C im Allgemeinen viel besser aufgenommen und kann den Vitamin-C-Spiegel im Blut effektiver erhöhen.
7. In einer Studie aus dem Jahr 2020 wurde festgestellt, dass liposomales Vitamin C eine 1,77-mal höhere Bioverfügbarkeit aufweist als andere Vitamin-C-Präparate. Dies deutet darauf hin, dass Sie mehr Wert erhalten, wenn Sie liposomales C kaufen.
8. Plus, liposomale Arten von Nährstoffen kann viel einfacher auf Ihren Darm, die bei der Verringerung der Gefahr von Magen-Darm-Zeichen wie Blähungen und Durchfall helfen kann. (Dies ist eine bekannte Nebenwirkung für einige Leute, die hohe Dosen von Vitamin C.)
9. Aber trotz der Tatsache, dass liposomales Vitamin C effektiver absorbiert wird und den Magen-Darm-Trakt weniger belastet, wirkt es immer noch genauso wie nicht-liposomales Vitamin C, sobald es im Körper verbleibt. (5 )
10. Bessere Funktion des körpereigenen Immunsystems: Vitamin C beschleunigt den Produktionsprozess wichtiger Antikörper zur Bekämpfung von Infektionen. Das ist einer der Gründe, warum es als eine Art der Krebsbehandlung eingesetzt wird.
11. Gesünderes Herz: Die Aufnahme von Vitamin C in den täglichen Ernährungsplan verringert die Gefahr von Herzkrankheiten um 25 %. Das ist ein enormer Anteil, besonders wenn es sich um eine Erkrankung handelt, die in der Familie vorkommt.
12. Erhöhte Kollagenproduktion: Kollagen ist das magische Protein, das Ihre Haut um ein paar Jahre jünger aussehen lässt. Und wissen Sie was? Die regelmäßige Einnahme von Vitamin C erhöht die Kollagenproduktion. Es ist, als hätte man ein Lebenselixier in der Hausapotheke. (6 )
13. Anti-Aging-Wirkung: Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu einer trockeneren, dünneren Haut und dem Auftreten von Falten führt. Liposomales Vitamin C kann die Elastizität und Geschmeidigkeit der Haut unterstützen, da es die Zellen vor den zerstörerischen Auswirkungen der freien Radikale und der gefährlichen UV-Strahlung der Sonne schützen kann. Seine höhere Absorptionsrate im Körper hilft, Kollagenfasern zu fördern. Diese werden für die Produktion von Hyaluronsäure und Elastin benötigt, die für die Hydratation und die Elastizität der Haut verantwortlich sind.

Mit all diesen Vorteilen kann liposomales Vitamin C eine großartige Ergänzung für Ihre Anti-Aging-Sammlung und Ihre allgemeine Gesundheit sein. (7 ).

Alles, was man über liposomale Vitamine wissen sollte … auch, ob sie seriös sind

Bei liposomalen Vitaminen werden keine Kapseln, Tabletten oder Pulver verwendet, um die Nährstoffe zuzuführen. Stattdessen werden die Vitamine in Taschen von Fettzellen eingekapselt, die Liposomen genannt werden (daher der Name). Offenbar ist dies der effektivste Weg, um zu gewährleisten, dass die Vitamine in der Nahrungsergänzung auch wirklich vom Körper aufgenommen werden (und nicht einfach, Sie wissen schon, ausgepinkelt werden).

Das ganze Prinzip der Fetttaschen war verwirrend, also bat ich Dr. Pauline Jose, Mitglied der ph labs proactive healthcare group und wissenschaftliche Dozentin an der ucla, es für mich zu erklären. „Die liposomale Innovation zur Bereitstellung von Medikamenten gibt es schon seit den 60er Jahren“, sagt sie. Die Technologie wurde als Transportsystem für Impfstoffe und Gentherapien (beide injiziert) sowie für Nahrungsergänzungsmittel, die oral eingenommen werden, verwendet“, fügt sie hinzu.

„Liposomen sind Kugeln, die aus Phospholipiden bestehen, die die primäre Grundlage der Zellmembranen darstellen. Sie werden künstlich aus Cholesterin und anderen Fettarten hergestellt“, erklärt Dr. Jose. „Da sie aus demselben Material bestehen wie die Zellmembranen – oder die Haut der Zellen – werden sie besser aufgenommen, da sie sich zuerst an diese Membranen binden und so den Transport der Nährstoffe erleichtern.“

Betrachtet man die wissenschaftlichen Studien, die den liposomalen Vitaminen zugrunde liegen, so sind die Ergebnisse ansprechend. In einer Studie wurde festgestellt, dass das Vitamin C durch das Verabreichungssystem in höheren Konzentrationen in den Körper gelangt als bei einem nicht umhüllten Vitamin-C-Präparat. Eine andere Forschungsstudie, die in diesem Sommer veröffentlicht wurde, kam zu denselben Schlussfolgerungen. In einem Artikel, der in der Zeitschrift Integrative Medicine: a clinician’s journal veröffentlicht wurde, heißt es, dass liposomale Vitamine die intrazelluläre Zufuhr erhöhen und im Vergleich zu anderen oralen Formen von Nahrungsergänzungsmitteln eine hohe Bioverfügbarkeit und Absorption aufweisen. Der Skeptiker in mir war beeindruckt.

Wie die Verwendung von liposomalen Vitaminen wirklich aussieht

Da sich die meisten klinischen Untersuchungen zu liposomalen Vitaminen auf Vitamin C zu konzentrieren scheinen, beschloss ich, die lypo-sphärischen Vitamin-C-Nahrungsergänzungsmittel von livon laboratories ($ 40) zu untersuchen. Dann rief ich die Geschäftsführerin von Livon Laboratories, Kaili Carpenter, an, um mehr zu erfahren. „Sie werden feststellen, dass wir eine sehr begrenzte Produktlinie haben. Das liegt daran, dass wir nur Vitamine verkapseln wollen, die der Körper nur schwer aufnehmen kann“, erklärt sie. Dies trifft auf Vitamin C zu, das im Allgemeinen nur langsam vom Körper aufgenommen wird.

Die Vorteile von Vitamin C sind natürlich in der Regel dieselben, egal wie man es zu sich nimmt. Das Antioxidans unterstützt ein gesundes Immunsystem, verbessert die Kollagenproduktion (die bei der Reparatur von Haut und Muskeln hilft), trägt zur Proteinproduktion bei und bekämpft zusätzliche extreme Schäden im Körper. Die Verkapselung des Vitamins in Liposomen kann jedoch einen schnelleren und zuverlässigeren Transport garantieren, so dass der Körper schneller mehr von den Vorteilen profitiert.

Carpenter empfiehlt, das Präparat ein- bis zweimal täglich einzunehmen, und sagt, dass viele Menschen nach etwa drei Wochen einen Unterschied bemerken. Ich entschied mich für eine reduzierte Einnahme und nahm nur eine am Tag. Carpenter gibt an, dass ich das klebrige Präparat in jede beliebige Flüssigkeit mischen kann – z. B. in meinen Kaffee oder einen Shake -, aber für meinen ersten Versuch entschied ich mich, es einfach schnell in einem kleinen Schuss Wasser zu schlucken. Als ich den fluoreszierenden orangefarbenen Glibber in das Wasser gab, war ich wie hypnotisiert. Es war so glitzernd und hübsch. Das war absolut das interessanteste Vitamin, das ich seit meiner Feuersteinzeit eingenommen habe.

Leider hat es nicht so gut geschmeckt, wie es aussah. Es schmeckte irgendwie wie Pam-Kochspray. Kein Wunder, dass Carpenter mir empfohlen hatte, es in meinen Kaffee zu mischen. Nachdem ich meinen Schuss genommen hatte, machte ich mit meinem Tag weiter. Ich habe keine Auswirkungen bemerkt – weder gute noch schlechte. Mein empfindlicher Magen hat es einfach gut vertragen. Abgesehen davon habe ich mir nicht viel dabei gedacht.

Ich setzte die tägliche Einnahme von liposomalem Vitamin C für 2 Wochen bis zu meinem Geburtstermin fort. Bis jetzt sieht meine Haut zumindest noch genauso aus – nicht strahlender, aber immerhin. Und es hat definitiv eine Erkältung nicht verhindert, die ich mir eine Woche nach der Einnahme zugezogen habe und die mich zwei Tage lang mit Schnupfen und Niesen im Bett liegen ließ. Aber wie gesagt, es ist vielleicht noch zu früh, um endgültige Schlüsse zu ziehen. (8 ).

Sicherheit und Nebenwirkungen

Bei angemessener Dosierung gelten orale Vitamin-C-Präparate in der Regel als sicher. Die Einnahme von zu viel Vitamin C kann unerwünschte Wirkungen auslösen, darunter:.

• Brechreiz, Erbrechen und Durchfall
• Herzklopfen
• Magenkrämpfe oder Blähungen
• Müdigkeit und Schläfrigkeit, manchmal auch Schlaflosigkeit
• Kopfschmerzen
• Hautrötung

Bei manchen Menschen können orale Vitamin-C-Präparate Nierensteine verursachen, insbesondere wenn sie in hohen Dosen eingenommen werden. Die dauerhafte Einnahme von oralen Vitamin-C-Präparaten mit mehr als 2.000 Milligramm pro Tag erhöht das Risiko erheblicher unerwünschter Wirkungen.

Informieren Sie Ihren Arzt, dass Sie Vitamin-C-Präparate einnehmen, bevor Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Ein hoher Vitamin-C-Spiegel kann die Ergebnisse bestimmter Tests beeinträchtigen, wie z. B. Stuhltests auf okkultes Blut oder Glukose-Screening-Tests.

Wechselwirkungen

Mögliche Wechselwirkungen sind:.

Aluminium. Die Einnahme von Vitamin C kann die Aufnahme von Aluminium aus aluminiumhaltigen Medikamenten, wie Phosphatbindern, erhöhen. Dies kann für Menschen mit Nierenproblemen schädlich sein.

Chemotherapie. Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Antioxidantien wie Vitamin C während einer Chemotherapie die Auswirkungen der Chemotherapie-Medikamente vermindern kann.

Östrogen. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit oralen Verhütungsmitteln oder einer Hormonersatztherapie kann den Östrogenspiegel erhöhen.

Protease-Hemmer. Die orale Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung dieser antiviralen Medikamente abmildern.

Statine und Niacin. Bei gleichzeitiger Einnahme von Vitamin C kann die Wirkung von Niacin und Statinen, die für Personen mit hohem Cholesterinspiegel von Vorteil sein können, verringert werden. (9 ).

Acetaminophen (Tylenol, andere) verbindet sich mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Der Körper baut Acetaminophen ab, um es loszuwerden. Große Mengen an Vitamin C können die Geschwindigkeit, mit der der Körper Acetaminophen abbaut, verringern. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Aspirin verbindet sich mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Aspirin wird vom Körper über die Nieren und den Urin ausgeschieden. Vitamin C könnte die Ausscheidung von Aspirin durch den Körper verringern und möglicherweise die Menge an Aspirin im Körper erhöhen. Es ist jedoch unklar, ob dies ein großes Problem darstellt.

Cholin-Magnesiumtrisalicylat (Trilisat) in Verbindung mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Cholinmagnesiumtrisalicylat ausscheidet. Es ist unklar, ob diese Wechselwirkung ein großes Problem darstellt.

Salsalat (Disalcid) wirkt zusammen mit Vitamin C (Ascorbinsäure)

Vitamin C kann die Geschwindigkeit verringern, mit der der Körper Salsalat ausscheidet. Die Einnahme von Vitamin C zusammen mit Salsalat kann zu viel Salsalat im Körper auslösen und die Wirkungen und negativen Auswirkungen von Salsalat verstärken.

Dosierung

Vitamin C ist ein wichtiger Nährstoff. Frisches Obst und Gemüse, insbesondere Zitrusfrüchte, sind gute Vitamin-C-Lieferanten. Die Menge, die täglich verzehrt werden sollte, wird als empfohlene Tagesdosis (rda) bezeichnet. Für Männer beträgt die rda 90 mg täglich. Für Frauen ab 19 Jahren liegt der Richtwert bei 75 mg täglich. Während der Schwangerschaft und Stillzeit beträgt die rda 120 mg täglich für Personen im Alter von 19-50 Jahren. Bei Kindern hängt die Tagesdosis vom Alter ab.

Vitamin C ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, Mischprodukten, Flüssigkeiten, Lotionen, Cremes, Seren, Sprays und Pflastern erhältlich. Nahrungsergänzungsmittel werden von Erwachsenen in Dosen von bis zu 2000 mg täglich sicher eingenommen. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Art von Produkt und welche Dosierung für einen bestimmten Zustand am besten geeignet ist. (10 ).

Referenzen

1. https://www.nutrivitality.com/why-choose-liposomal-vitamin-c/
2. https://coremedscience.com/blogs/wellness/how-to-pick-the-best-liposomal-vitamin-c
3. https://www.mindbodygreen.com/articles/liposomal-vitamin-c
4. https://bodybio.com/blogs/blog/what-is-liposomal-vitamin-c
5. https://greatist.com/health/liposomal-vitamin-c#benefits
6. https://www.newsweek.com/amplify/introduction-liposomal-vitamin-c
7. https://www.upscalelivingmag.com/the-benefits-of-liposomal-vitamin-c/
8. https://www.wellandgood.com/liposomal-vitamin-c/
9. https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-vitamin-c/art-20363932
10. Https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1001/vitamin-c-ascorbic-acid