Kreatin

Kreatin ist eine der natürlichen Energiequellen des Körpers für die Muskelkontraktion. Sein Name leitet sich vom griechischen Wort für Fleisch ab. Etwa die Hälfte des körpereigenen Vorrats stammt aus einer fleischhaltigen Ernährung, und etwa die Hälfte wird in der Leber und den Nieren produziert und anschließend zur Verwendung an die Skelettmuskeln abgegeben. Etwa 95 % des Kreatins wird in der Skelettmuskulatur des Körpers gespeichert und bei körperlicher Betätigung verwendet. Kreatin trägt dazu bei, die Energieversorgung der arbeitenden Muskeln konstant zu halten, indem es die Produktion in den arbeitenden Muskeln aufrechterhält. Auch im Herz, im Gehirn und in anderen Geweben ist Kreatin zu einem gewissen Prozentsatz vorhanden.

Kreatin ist auch in Lebensmitteln wie Milch, rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Bei einer typischen omnivoren/fleischfressenden Ernährung nehmen Sie ein bis 2 Gramm Kreatin pro Tag zu sich. Vegetarier haben möglicherweise geringere Mengen an Kreatin in ihrem Körper.

Kreatin existiert in einem konstanten Zustand mit einer ähnlichen Verbindung namens Kreatinin, die in Labortests als Marker für die Nierenfunktion gemessen werden kann. Es wird mit dem Urin aus dem Körper ausgeschieden. Das bedeutet, dass Ihr Körper täglich gespeichertes Kreatin ausstoßen muss, um einen normalen Spiegel zu halten, wobei die Menge von Ihrer Muskelmasse abhängt. Obwohl Kreatin auf natürliche Weise in Ihrem Körper gebildet wird, müssen Sie Ihren Spiegel aufrechterhalten und dies durch Ihren täglichen Ernährungsplan tun. [1]

Geschichte

Kreatin wurde erstmals 1832 erkannt, als Michel Eugène Chevreul es aus dem basischen Wasserextrakt von Skelettmuskeln isolierte. Später benannte er das kristallisierte Präzipitat nach dem griechischen Wort für Fleisch, κρέας (kreas). Im Jahr 1928 wurde festgestellt, dass Kreatin im Gleichgewicht mit Kreatinin existiert. Studien in den 1920er Jahren zeigten, dass die Aufnahme großer Mengen von Kreatin nicht zu dessen Ausscheidung führte. Dieses Ergebnis wies auf die Fähigkeit des Körpers hin, Kreatin zu speichern, was wiederum seine Verwendung als Nahrungsergänzungsmittel empfahl.

Im Jahr 1912 entdeckten die Forscher Otto Folin und Willey Glover Denis von der Harvard University Beweise dafür, dass der Verzehr von Kreatin das Kreatinmaterial des Muskels drastisch verbessern kann. [In den späten 1920er Jahren entdeckten Forscher, nachdem sie festgestellt hatten, dass die intramuskulären Kreatinspeicher durch die Einnahme von Kreatin in größeren Mengen als normal erhöht werden können, Kreatinphosphat und stellten fest, dass Kreatin eine Schlüsselrolle im Stoffwechsel der Skelettmuskulatur spielt. Die Verbindung Kreatin wird natürlich in Wirbeltieren gebildet.

Die Entdeckung von Phosphokreatin wurde 1927 gemeldet. In den 1960er Jahren wurde gezeigt, dass die Kreatinkinase (CK) ADP unter Verwendung von Phosphokreatin (PCr) phosphoryliert, um ATP zu erzeugen. Daraus folgt, dass bei der Muskelkontraktion direkt ATP und nicht PCr verbraucht wird. CK nutzt Kreatin, um das ATP/ADP-Verhältnis zu „puffern“.

Obwohl die Auswirkungen von Kreatin auf die körperliche Leistungsfähigkeit seit dem frühen zwanzigsten Jahrhundert gut dokumentiert sind, trat es nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona ins Licht der Öffentlichkeit. In einem Artikel in der Times vom 7. August 1992 wurde berichtet, dass Linford Christie, der Goldmedaillengewinner über 100 Meter, vor den Olympischen Spielen Kreatin eingenommen hatte. In einem Beitrag in Bodybuilding Month-to-month wurde Sally Gunnell, die Goldmedaillengewinnerin über 400 Meter Hürden, als weitere Kreatinverwenderin genannt. Darüber hinaus stellte die Times fest, dass der 100-Meter-Hürdenläufer Colin Jackson vor den Olympischen Spielen mit der Einnahme von Kreatin begann.

Zu dieser Zeit waren Kreatin-Nahrungsergänzungen mit niedriger Potenz in Großbritannien leicht erhältlich, aber Kreatin-Nahrungsergänzungen, die zur Verbesserung der Kraft entwickelt wurden, waren bis 1993 nicht im Handel erhältlich, als ein Unternehmen namens Experimental and Applied Sciences (EAS) die Substanz unter dem Namen Phosphagen auf dem Sporternährungsmarkt einführte. Die daraufhin durchgeführten Untersuchungen zeigten, dass die Einnahme von hochglykämischen Kohlenhydraten in Verbindung mit Kreatin die Kreatin-Muskelläden erhöht. [2]

Einführung

Kreatin ist eine natürlich im Körper vorkommende Chemikalie. Es ist ebenfalls in rotem Fleisch und Meeresfrüchten enthalten. Es wird häufig verwendet, um die Trainingsleistung und die Muskelmasse zu verbessern.

Kreatin ist an der Energiegewinnung für die Muskeln beteiligt. Es ist zu etwa 95 % in den Skelettmuskeln enthalten. Die meisten Sportergänzungsmittel in den USA enthalten Kreatin. Personen, die zu Beginn der Einnahme von Kreatin einen niedrigeren Kreatinspiegel haben, scheinen einen größeren Nutzen daraus zu ziehen als Personen, die mit einem höheren Kreatinspiegel beginnen.

Kreatin wird häufig zur Steigerung der sportlichen Leistung und zur Erhöhung der Muskelmasse verwendet. Es wird auch bei Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Multipler Sklerose (MS), Depressionen und vielen anderen Beschwerden eingesetzt, doch gibt es für die meisten dieser Anwendungen keine ausreichenden wissenschaftlichen Beweise.

Die Verwendung von Kreatin wird vom Internationalen Olympischen Komitee und der National Collegiate Athletic Association (NCAA) genehmigt. [3]

Kreatin-Stoffwechsel

Der größte Teil des Kreatins im menschlichen Körper liegt in zwei Formen vor: entweder in der phosphorylierten Form, die 60 % der Vorräte ausmacht, oder in der völlig freien Form, die 40 % der Vorräte ausmacht. Der durchschnittliche 70 kg schwere junge Mann hat einen Kreatinpool von etwa 120-140 g, der je nach Art der Skelettmuskelfasern und der Menge der Muskelmasse von Mensch zu Mensch variiert. Die endogene Produktion und der diätetische Verbrauch entsprechen der Kreatininproduktion aus dem Abbau von Phosphokreatin und Kreatin mit 2,6 % bzw. 1,1 % pro Tag. Im Allgemeinen führt die orale Einnahme von Kreatinpräparaten zu einem Anstieg des Kreatinspiegels im Körper. Kreatin kann durch Sättigung in verschiedenen Organen und Zellen oder durch Filterung in den Nieren aus dem Blut ausgeschieden werden.

Für die Kreatinsynthese werden 3 Aminosäuren (Glycin, Arginin und Methionin) und 3 Enzyme (L-Arginin: Glycin-Amidinotransferase, Guanidinoacetat-Methyltransferase und Methionin-Adenosyltransferase) benötigt. Die Auswirkung der Kreatinsynthese auf den Glycin-Stoffwechsel bei Erwachsenen ist gering, der Bedarf an Arginin und Methionin ist jedoch größer.

Das durch Nahrungsergänzung aufgenommene Kreatin wird ausschließlich durch CreaT1 in die Zellen transportiert. Es gibt jedoch noch einen weiteren Kreatin-Transporter, Crea T2, der hauptsächlich in den Hoden aktiv ist. Die Aufnahme von Kreatin wird durch verschiedene Mechanismen gesteuert, nämlich durch Phosphorylierung und Glykosylierung sowie durch den extrazellulären und intrazellulären Kreatinspiegel. Es hat sich herausgestellt, dass der extrazelluläre und intrazelluläre Kreatinspiegel besonders dann aktiviert wird, wenn der Gesamtkreatingehalt in der Zelle sinkt. Es wurde ebenfalls beobachtet, dass zusätzlich zum zytosolischen Kreatin eine mitochondriale Isoform von Crea T1 existiert, die es ermöglicht, Kreatin in die Mitochondrien zu transportieren. Dies deutet auf einen weiteren intra-mitochondrialen Kreatin-Pool hin, der offenbar eine wichtige Rolle im Phosphat-Transportsystem von den Mitochondrien zum Zytosol spielt. Bei Myopathie-Patienten wurde ein verminderter Gesamtkreatin- und Phosphokreatinspiegel sowie ein verminderter Spiegel des CreaT1-Proteins festgestellt, das vermutlich ein wesentlicher Faktor für diese verminderten Spiegel ist. [4]

Vorteile von Kreatin

Ergebnisse beim Muskelaufbau

Kreatin ist sowohl für den kurz- als auch für den langfristigen Muskelaufbau wirksam.

Es hilft vielen verschiedenen Personen, von inaktiven Personen über ältere Erwachsene bis hin zu professionellen Spitzensportlern.

In einer 14-wöchigen Studie mit älteren Erwachsenen wurde festgestellt, dass die Aufnahme von Kreatin in ein Krafttrainingsprogramm die Beinkraft und die Muskelmasse deutlich erhöht.

In einer 12-wöchigen Forschungsstudie mit Gewichthebern erhöhte Kreatin die Entwicklung der Muskelfasern um das 2– 3fache im Vergleich zum Training allein. Die Zunahme der Gesamtkörpermasse verdoppelte sich ebenso wie die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken, einer typischen Kraftübung.

In einer großen Untersuchung der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel wurde Kreatin als das vorteilhafteste Supplement für den Aufbau von Muskelmasse ausgewählt.

Eine Supplementierung mit Kreatin kann zu einer erheblichen Zunahme der Muskelmasse führen. Dies gilt sowohl für untrainierte Personen als auch für Spitzensportler.

Auswirkungen auf Kraft und Trainingsleistung

Kreatin kann ebenfalls die Kraft, die Leistung und die Effizienz bei hochintensiven Trainingseinheiten verbessern.

In einer Untersuchung wurde festgestellt, dass die Zugabe von Kreatin zu einem Trainingsprogramm die Kraft um 8 %, die Effizienz beim Gewichtheben um 14 % und die maximale Wiederholungszahl beim Bankdrücken um bis zu 43 % erhöht, verglichen mit dem Training allein.

Bei trainierten Kraftsportlern steigerte eine 28-tägige Supplementierung die Effizienz beim Fahrradsprint um 15% und die Leistung beim Bankdrücken um 6%.

Kreatin hilft ebenfalls, die Kraft und die Trainingseffizienz zu erhalten und gleichzeitig die Muskelmasse bei intensivem Übertraining zu vergrößern.

Diese spürbaren Verbesserungen werden hauptsächlich durch die erhöhte Fähigkeit des Körpers, ATP zu produzieren, verursacht.

Normalerweise wird ATP nach 8 bis 10 Sekunden hochintensiver Aktivität abgebaut. Da Kreatin-Ergänzungen Sie jedoch dabei unterstützen, mehr ATP zu produzieren, können Sie Ihre optimale Leistungsfähigkeit noch einige Sekunden länger aufrechterhalten.

Kreatin gehört zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Kraft und der Leistungsfähigkeit bei hochintensiven Übungen. Es erhöht die Fähigkeit, ATP-Energie zu produzieren.

Auswirkungen auf Ihr Gehirn

Ähnlich wie Ihre Muskeln speichert auch Ihr Gehirn Phosphokreatin und benötigt viel ATP für eine optimale Funktion.

Eine Supplementierung kann die folgenden Bedingungen verbessern.

  • Alzheimer-Krankheit
  • Parkinsonsche Krankheit
  • Huntingtonsche Krankheit
  • Ischämischer Schlaganfall
  • Epilepsie
  • Hirn- oder Rückenmarksverletzungen
  • Motorische Nervenkrankheit
  • Gedächtnis und Gehirnfunktion bei älteren Erwachsenen

Trotz des potenziellen Nutzens von Kreatin für die Behandlung neurologischer Erkrankungen wurde die Mehrzahl der aktuellen Forschungsstudien an Tieren durchgeführt.

In einer sechsmonatigen Studie an Kindern mit traumatischen Hirnverletzungen wurde jedoch eine 70 %ige Verringerung der Müdigkeit und eine 50 %ige Verringerung des Schwindelgefühls beobachtet.

Forschungsstudien am Menschen empfehlen, dass Kreatin auch älteren Erwachsenen, Vegetariern und Personen mit einem Risiko für neurologische Erkrankungen helfen kann.

Vegetarier neigen zu geringen Kreatinspeichern, da sie kein Fleisch essen, das die wichtigste natürliche Nahrungsquelle darstellt.

In einer Studie mit Vegetariern führte die Einnahme von Kreatin zu einer 50-prozentigen Verbesserung eines Gedächtnistests und zu einer 20-prozentigen Verbesserung der Intelligenzergebnisse in einem Test.

Obwohl es für ältere Erwachsene und Menschen mit reduzierten Vorräten von Vorteil sein kann, zeigt Kreatin bei gesunden Erwachsenen keine Wirkung auf die Gehirnfunktion.

Kreatin könnte die Symptome einiger neurologischer Erkrankungen lindern und ihr Fortschreiten verlangsamen, obwohl weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich sind.

Andere gesundheitliche Vorteile

Forschungsstudien weisen ebenfalls darauf hin, dass Kreatin möglicherweise.

  • Senkung des Blutzuckerspiegels
  • Muskelfunktion und Lebensqualität bei älteren Menschen verbessern
  • Hilfe bei nichtalkoholischer Fettlebererkrankung

Es sind jedoch weitere Forschungsstudien in diesen Bereichen erforderlich.

Kreatin könnte einen hohen Blutzuckerspiegel und eine Fettlebererkrankung bekämpfen und die Muskelfunktion bei älteren Menschen verbessern. [5]

WAS SIND NEBENWIRKUNGEN BEI DER VERWENDUNG VON KREATIN?

Unerwünschte Wirkungen von Kreatin bestehen aus:.

  • Magenschmerzen
  • Unregelmäßiger Herzrhythmus (Arrhythmie)
  • Herzstillstand
  • Herzprobleme (Kardiomyopathie)
  • Dehydrierung
  • Diarrhöe
  • Bluthochdruck (Hypertonie)
  • Schlaganfall
  • Muskelkrämpfe
  • Brechreiz
  • Eingeschränkte Nierenfunktion
  • Zusammenbruch von Muskelgewebe (Rhabdomyolyse)
  • Krampfanfälle
  • Gewichtszunahme [6]

Warnhinweise

Kreatin wurde von der FDA nicht auf Sicherheit, Wirksamkeit oder Reinheit geprüft. Alle möglichen Risiken und/oder Vorteile dieses Medikaments sind möglicherweise nicht bekannt. Darüber hinaus gibt es keine kontrollierten Produktionsstandards für diese Verbindungen. Es ist tatsächlich vorgekommen, dass pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel verkauft wurden, die mit schädlichen Metallen oder anderen Arzneimitteln verunreinigt waren. Um das Risiko einer Verunreinigung zu verringern, müssen pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel von einer zuverlässigen Quelle bezogen werden.

Nehmen Sie während der Einnahme von Kreatin viel Flüssigkeit zu sich. Obwohl es nicht bewiesen ist, wird davon ausgegangen, dass Dehydrierung, hitzebedingte Krankheiten, Muskelkrämpfe, vermindertes Blutvolumen und Elektrolyt-Ungleichgewichte während der Einnahme von Kreatin am wahrscheinlichsten sind.

Befolgen Sie alle Anweisungen auf dem Etikett und der Packung des Produkts. Informieren Sie jeden Ihrer Gesundheitsdienstleister über alle Ihre medizinischen Bedingungen, allergischen Reaktionen und alle Medikamente, die Sie verwenden.

Vor der Einnahme dieses Medikaments

Sie sollten Kreatin nicht verwenden, wenn Sie:.

  • Nierenerkrankung
  • Diabetes

Fragen Sie einen Arzt, Apotheker oder einen anderen Arzt, ob es für Sie sicher ist, diesen Artikel zu verwenden, wenn Sie haben:.

  • Herzkrankheit.

Kreatin ist möglicherweise nicht so effizient bei der Steigerung der Kraft oder des Muskelaufbaus bei Personen über 60 Jahren.

Es ist nicht bekannt, ob Kreatin einem ungeborenen Kind schaden kann. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie schwanger sind.

Kreatin kann in die Muttermilch übergehen und einem stillenden Kind schaden. Verwenden Sie dieses Produkt nicht, wenn Sie ein Kind stillen.

Bieten Sie einem Kind keine pflanzliche/gesundheitliche Ergänzung ohne ärztliche Empfehlung an [7].

Vorbeugende Maßnahmen

Wegen des Potenzials für unerwünschte Wirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel nur unter der Anleitung eines gut informierten Gesundheitsdienstleisters einnehmen.

Zu den Nebenwirkungen von Kreatin gehören:.

  • Gewichtszunahme
  • Muskelkrämpfe
  • Muskeldruck und Zerrungen
  • Magenverstimmung
  • Durchfall
  • Schwindelgefühle
  • Hoher Blutdruck
  • Leberfunktionsstörung
  • Nierenschäden

Die meisten Studien haben bei den verwendeten Dosen über einen Zeitraum von bis zu 6 Monaten keine wesentlichen Nebenwirkungen festgestellt.

Über Rhabdomyolyse (Abbau von Skelettmuskelgewebe) und plötzliches Nierenversagen wurde in einem Fall berichtet, bei dem ein Sportler 6 Wochen lang täglich mehr als 10 Gramm Kreatin einnahm.

Menschen mit Nierenerkrankungen, hohem Blutdruck oder Lebererkrankungen sollten kein Kreatin einnehmen.

Die Einnahme von Kreatinergänzungen könnte den Körper daran hindern, seine eigenen natürlichen Geschäfte zu machen, obwohl die Forscher nicht wissen, was die langfristigen Auswirkungen sind. Die Food & & Drug Administration rät, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Kreatin beginnen.

Es gibt tatsächlich Berichte über infizierte Kreatinpräparate. Achten Sie darauf, Produkte von etablierten Unternehmen mit gutem Ruf zu kaufen.

Einige Mediziner glauben, dass Kreatin bei manchen Menschen einen unregelmäßigen Herzschlag oder ein Hautproblem namens purpurische Dermatose verursachen kann. Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um dies mit Sicherheit zu verstehen. [8]

Sicherheit

In den empfohlenen Dosen gilt die Einnahme von Kreatin als „höchstwahrscheinlich sicher“.

Nahrungsergänzungsmittel können für viele Menschen in kleinen Mengen sicher sein, aber es ist immer besser, Nährstoffe aus natürlichen Quellen zu beziehen.

In hohen Dosen ist es „potenziell sicher“. Es wird erwartet, dass es Auswirkungen auf die Leber, die Nieren oder das Herz haben könnte, obwohl diese Ergebnisse nicht wirklich gezeigt wurden.

Andere mögliche Folgen sind:.

  • Beschwerden im Magen
  • Brechreiz
  • Muskelkrämpfe
  • Durchfall

Nierenkranken Menschen wird von der Einnahme von Kreatin abgeraten, und bei Diabetikern und Personen, die Blutzuckerpräparate einnehmen, ist Vorsicht geboten.

Die Unbedenklichkeit von Kreatinergänzungen während der Schwangerschaft und der Stillzeit ist nicht bestätigt worden, so dass Frauen empfohlen wird, zu diesem Zeitpunkt darauf zu verzichten.

Die Einnahme von Kreatin kann zu einer Gewichtszunahme führenTrusted Source. Auch wenn dies hauptsächlich auf Wasser zurückzuführen ist, kann es sich ungünstig auf professionelle Sportler auswirken, die bestimmte Gewichtsklassen anstreben. Es kann sich auch auf die Effizienz bei Aktivitäten auswirken, bei denen der Massenschwerpunkt eine Rolle spielt.

Eine 2003 in der Zeitschrift Cochrane veröffentlichte Überprüfung von 14 Forschungsstudien über Kreatin-Nahrungsergänzungsmittel und Trainingseffizienz kam zu dem Schluss, dass:.

“ Es scheint keine größeren Gesundheitsrisiken zu bergen, wenn es in den in der Literatur erläuterten Dosierungen eingenommen wird, und könnte die Trainingsleistung von Personen verbessern, die eine optimale Einzelleistung und/oder wiederholte Sprints benötigen.“.

Im Jahr 2007 beschrieb die ISSN Trusted Source die Verwendung von Kreatin als „sicher, zuverlässig und ethisch vertretbar“. Sie empfahlen es als eine Möglichkeit für Profisportler, zusätzliches Kreatin zu erhalten, ohne ihren Fett- oder Proteinkonsum zu erhöhen.

In einer Aktualisierung ihrer Erklärung im Jahr 2017 kommen sie zu dem Schluss, dass eine Kreatin-Supplementierung innerhalb der empfohlenen Dosen und für die kurzfristige Verwendung bei Leistungssportlern, die sich korrekt ernähren, akzeptabel ist.

Insgesamt scheint Kreatin bei sachgemäßer Anwendung relativ sicher zu sein.

In einer 2012 veröffentlichten Forschungsstudie wird jedoch davor gewarnt, dass sich der „sichere und ethische“ Status von Kreatin-Ergänzungen ändern könnte.

“ Das Verständnis der Sicherheit kann nicht gewährleistet werden“, so die Autoren, „vor allem, wenn es über längere Zeiträume an verschiedene Bevölkerungsgruppen verabreicht wird.“

Die FDA hat es noch nicht als sicher und wirksam zugelassen.

Auswirkungen bei hohen Dosen

Es muss noch weiter erforscht werden, wie sich hohe Dosen von Kreatin auf andere Körperfunktionen auswirken können.

Das Mayo Center rät zur Vorsicht und weist darauf hin, dass Kreatin möglicherweise Folgendes bewirken kann:.

  • Senkung des Blutzuckerspiegels, was sich auf Personen mit Diabetes oder Hypoglykämie auswirken könnte
  • den Bluthochdruck erhöhen, was Menschen mit Bluthochdruck betrifft

Sie raten auch zur Vorsicht bei Menschen mit:.

  • Tiefe Venen-Apoplexie (TVT)
  • Elektrolytstörungen oder Ungleichgewicht
  • Nahrungsmittelvergiftungen
  • Unregelmäßiger Herzschlag
  • Nierensteine oder Lebererkrankungen
  • Migräne
  • Niedriger Blutdruck im Stehen
  • bipolare Erkrankung

Diese Liste ist nicht erschöpfend.

Kreatin ist eine bioaktive Verbindung. Der Einzelne sollte sich ihr mit Vorsicht nähern. [9]

Einnahmeempfehlung

Empfohlene Dosierung, aktive Mengen, andere Informationen.

Es gibt verschiedene Arten von Kreatin auf dem Markt, aber Kreatin-Monohydrat ist das preiswerteste und zuverlässigste. Eine weitere Alternative ist mikronisiertes Kreatinmonohydrat, das sich leichter in Wasser auflöst und nützlicher sein kann.

Kreatinmonohydrat kann durch ein Ladeprotokoll ergänzt werden. Zu Beginn der Belastung nehmen Sie täglich 0,3 g pro kg Körpergewicht für 5 bis 7 Tage ein, dann folgen mindestens 0,03 g/kg/Tag entweder für drei Wochen (wenn Sie Rad fahren) oder auf unbestimmte Zeit (ohne zusätzliche Belastungsphasen).

Für eine 82 kg schwere Person entspricht dies 25 g/Tag während der Aufladephase und 2,5 g/Tag danach, obwohl viele Anwender aufgrund des niedrigen Preises von Kreatin und der Möglichkeit, einen erhöhten Nutzen zu erfahren, 5 g/Tag einnehmen. Höhere Dosierungen (ca. 10 g/Tag) können für Personen mit viel Muskelmasse und hohem Aktivitätsniveau oder für Personen, die auf die niedrigere Dosierung von 5 g/Tag nicht ansprechen, hilfreich sein.

Magenkrämpfe können auftreten, wenn Kreatin ohne ausreichende Wasserzufuhr eingenommen wird. Durchfall und Übelkeit können auftreten, wenn zu viel Kreatin auf einmal eingenommen wird. In diesem Fall muss die Dosis über den Tag verteilt und zu den Mahlzeiten eingenommen werden. [10]

Welche anderen Medikamente können Kreatin beeinträchtigen?

Kreatin kann Ihre Nieren schädigen. Dieser Effekt wird verstärkt, wenn Sie ebenfalls bestimmte andere Arzneimittel einnehmen, bestehend aus:.

Antivirale Medikamente, verschreibungspflichtige Antibiotika;

  • Chemotherapie;
  • Medikamente gegen Darmerkrankungen;
  • Medikamente zur Verhinderung der Abstoßung von Organtransplantaten;
  • injizierbare Medikamente gegen Osteoporose; und
  • einige Schmerz- oder Arthritis-Medikamente (bestehend aus Aspirin, Tylenol, Advil und Aleve).

Diese Liste ist nicht vollständig. Andere Medikamente können mit Kreatin in Verbindung treten, darunter verschreibungspflichtige und nicht verschreibungspflichtige Medikamente, Vitamine und organische Produkte. Nicht alle möglichen Wechselwirkungen sind in diesem Medikamentenleitfaden aufgeführt. [11]

Ist Kreatin ein anaboles Steroid?

Anabole Steroide sind eine künstliche Version von Testosteron, einem androgenen Hormon, das sowohl bei Männern als auch bei Frauen körpereigen produziert wird, und werden in Verbindung mit Widerstandstraining eingesetzt, um die Muskelmasse und die Kraft durch eine Steigerung der Muskelproteinsynthese zu verbessern. Dieser Anstieg der MPS ist auf die Fähigkeit des Testosterons zurückzuführen, in die Muskelzelle einzudringen, sich mit dem intrazellulären Androgenrezeptor zu verbinden und die Expression verschiedener muskelspezifischer Gene zu erhöhen [48] Kreatin wird in Phosphokreatin (PCr) umgewandelt, das von dem Enzym Kreatinkinase (CK) im Muskel verwaltet und zur intrazellulären Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) verwendet wird. Kreatin-Nahrungsergänzungen können jedoch die Kapazität von ATP und Energie, die während eines schweren anaeroben Trainings produziert wird, erhöhen und damit potenziell die Muskelkraft, die Wiederholungen und das Trainingsvolumen steigern, was folglich zur Muskeleffizienz und -hypertrophie im Verlauf einer Trainingsperiode beitragen kann.

Während die physiologischen und leistungsbezogenen Ergebnisse von Anabolika und Kreatin vergleichbar sein können, sind ihre Wirkungsweise und rechtliche Einordnung nicht vergleichbar. Anabole Steroide sind Drogen mit einer anderen chemischen Struktur als Kreatin und gehören zu den illegalen Drogen der Klasse C, Anordnung III, die von der FDA (Food and Drug Administration) kontrolliert werden und den von der DEA (Drug Enforcement Association) festgelegten Kontrollbestimmungen des CSA (Controlled Substances Act) unterliegen. Kreatin hingegen fällt wie viele andere Nahrungsergänzungsmittel in den Geltungsbereich des Dietary Supplement Health and Education Act von 1994 (DSHEA“), eines Gesetzes der Vereinigten Staaten, das Nahrungsergänzungsmittel definiert und von der Federal Drug Administration (FDA) im Hinblick auf gute Herstellungspraktiken (GMP) reguliert. Der Besitz und die Verabreichung von anabolen Steroiden ohne ärztliche Verschreibung ist rechtswidrig. Für den Besitz oder die Einnahme von Kreatin gibt es jedoch keine rechtlichen Konsequenzen. [12]

Das Fazit:

Wenn Sie daran interessiert sind, Ihre Muskelmasse und Kraft zu verbessern oder länger und härter zu trainieren, könnte Kreatin etwas sein, das Sie in Ihren Ernährungsplan aufnehmen sollten. Wenn Sie sich jedoch für leichtere Gewichte oder weniger intensive Trainingseinheiten entscheiden, achten Sie einfach darauf, viele proteinreiche tierische Lebensmittel zu sich zu nehmen, und Ihr Körper wird gut damit zurechtkommen. [13]

Referenzen:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17674-creatine-and-creatine-supplements
  2. https://en.wikipedia.org/wiki/Creatine
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
  5. https://www.healthline.com/nutrition/what-is-creatine#brain-health
  6. https://www.rxlist.com/consumer_creatine_creatine_phosphate/drugs-condition.htm
  7. https://www.drugs.com/creatine.html
  8. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/creatine
  9. https://www.medicalnewstoday.com/articles/263269#effects_at_high_doses
  10. https://examine.com/supplements/creatine/
  11. https://www.emedicinehealth.com/drug-creatine/article_em.htm
  12. https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-021-00412-w
  13. https://www.everydayhealth.com/supplements/creatine/
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