Ashwagandha

Ashwagandha ist ein immergrüner Strauch, der in Indien, dem Nahen Osten und Teilen Afrikas wächst. Er hat eine lange Geschichte der Verwendung in der konventionellen Medizin. Seit Hunderten von Jahren werden die Wurzeln und die orange-roten Früchte von Ashwagandha für medizinische Zwecke verwendet. Das Kraut wird auch als indischer Ginseng oder Winterkirsche bezeichnet.

Der Name „Ashwagandha“ beschreibt den Geruch der Wurzel und bedeutet „wie ein Pferd“. Per Definition bedeutet ashwa Pferd. Fachleute verwenden dieses Kraut als allgemeines Tonikum, um die Energie zu steigern und Spannungen und Ängste abzubauen. Einige behaupten auch, dass das Kraut bei bestimmten Krebsarten, der Alzheimer-Krankheit und Angstzuständen hilfreich sein könnte.

Warum ist Ashwagandha gerade jetzt so beliebt?

Nun, eine schwierige Zeit erfordert super-entspannende Methoden und Heilmittel. Ashwagandha scheint die Kosten für diejenigen zu decken, die organische Medikamente aus einer Vielzahl von Gründen bevorzugen. Das moderne Leben hat viele Spannungen zur Folge. Und diese Anspannung führt zu körperlichen und geistigen Störungen und sucht nach Wegen, sich besser zu fühlen. Ein gesunder Lebensstil, der regelmäßiges Training, einen guten Ernährungsplan, regelmäßige Achtsamkeitspraktiken und ausreichend Schlaf umfasst, ist der Schlüssel, um die Kraft zu entwickeln, auf Stress zu reagieren und sich davon zu erholen. Dennoch brauchen viele Menschen zusätzliche, kurzfristige Unterstützung. „Für einige kann das in Form von verschreibungspflichtigen Medikamenten geschehen, die die Serotoninfunktion unterstützen. Für andere können es pflanzliche Mittel sein“, erklärt Dr. Lin.

Laut Dr. Lin ist Ashwagandha im Allgemeinen sicher. „Viele Menschen können dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, obwohl es immer am besten ist, es zunächst mit dem Arzt zu besprechen. Ashwagandha wird in der Regel gut vertragen. Die typischsten negativen Auswirkungen sind jedoch Durchfall, Darmverstimmung, Erbrechen und Übelkeit.“

Gesundheitsvorteile für Männer

Ashwagandha werden viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, vor allem bei der Stressbewältigung. In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass die Einnahme von Ashwagandha den Cortisolspiegel (Stresshormon) erheblich senkt. Ashwagandha wird auch viele gesundheitliche Vorteile zugeschrieben, insbesondere für Männer und deren sexuelle Gesundheit.

Stärkung des Testosterons

Testosteron ist ein männliches Hormon, das mit der Libido verbunden ist. Es wirkt sich auch auf die Art und Weise aus, wie Männer Fett im Körper speichern, auf die Knochen- und Muskelmasse und die Spermienproduktion. Es hat sich gezeigt, dass Ashwagandha den Testosteronspiegel bei Männern erhöht. In einer Forschungsstudie zeigten gesunde Männer, die 8 Wochen lang Ashwagandha-Extrakt einnahmen, beträchtliche Veränderungen des Testosteronspiegels, erhöhte Vitalität und geringere Müdigkeit. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Männer, die Ashwagandha einnahmen, während sie ein Programm zum Gewichtheben absolvierten, einen 5-mal höheren Testosteronspiegel aufwiesen als Männer, die das Präparat nicht einnahmen, wodurch sich sowohl die Muskelmasse als auch die Kraft verbesserten.

Verbessertes sexuelles Vergnügen

Ashwagandha wird nachgesagt, dass es aphrodisierende Eigenschaften hat und das sexuelle Verlangen steigert. Ständiger Stress ist ein häufiger Grund für nachlassenden Sexualtrieb und schlechte sexuelle Leistungsfähigkeit. Die Forschung zeigt, dass Ashwagandha Spannungen abbaut, die sich auf den Sexualtrieb und die Fähigkeit auswirken können, sich ausreichend zu entspannen, um das Verlangen und die Lust zu steigern. Außerdem hilft Ashwagandha, den Testosteronspiegel zu erhöhen, was die Libido und den Antrieb steigern kann.

Erhöhte Fruchtbarkeit

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Fruchtbarkeit bei Männern zu erhöhen. Eine kürzlich durchgeführte Forschungsstudie zeigt, dass Ashwagandha sowohl die Spermienzahl als auch die Spermienmotilität (Beweglichkeit) bei Männern, die an Unfruchtbarkeit leiden, verbessern kann. Eine andere Studie kam zu ähnlichen Ergebnissen und zeigte, dass Ashwagandha die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erheblich verbessern kann.

Erektile Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED) betrifft fast 30 Millionen Männer in den Vereinigten Staaten. Viele Männer greifen zu verschreibungspflichtigen Medikamenten, um dieses typische Leiden zu beheben. Einige glauben, dass Kräuter wie Ashwagandha helfen könnten, obwohl es derzeit nur anekdotische Beweise für ihre Wirksamkeit gibt. Die durchgeführten Untersuchungen zeigen nicht vielversprechend für das Kraut bei der Behandlung von ED. In einer Forschungsstudie sollte Ashwagandha zur Verbesserung der psychogenen Impotenz eingesetzt werden, einer Form der ED, die mit Bedenken hinsichtlich der sexuellen Leistungsfähigkeit sowie mit sexuellem Stress und Ängsten zusammenhängt. Die Ergebnisse zeigten, dass Ashwagandha keine Linderung brachte. Eine weitere Folgestudie bestätigte die gleichen Ergebnisse, dass Ashwagandha bei der Behandlung von ED keinen Nutzen zu haben scheint.

Von besseren Orgasmen bis zur Gewichtsreduzierung: Warum Ashwagandha der beste Freund der Frau ist

Ashwagandha ist ein magisches Kraut speziell für Frauen. Von der Unterstützung des weiblichen Orgasmus bis hin zur Beseitigung von Stress – das ist es, was es für dich tun kann.

Aber was genau kann Ashwagandha für die weibliche Gesundheit tun? Nun, lesen Sie weiter …

1. Ashwagandha hilft bei der Gewichtsabnahme

Wenn Ihre Gewichtszunahme stressbedingt ist, dann ist Ashwagandha für Sie da. Laut einer Forschungsstudie, die im Journal of Evidence-Based Integrative Medicine veröffentlicht wurde, hilft dieses Kraut bei der Bewältigung von Spannungen, indem es die psychologischen und physiologischen Marker für Spannungen, den Serum-Cortisolspiegel und das Verlangen nach Essen reduziert. Dies wiederum verbessert die Essgewohnheiten und ebnet den Weg zur Gewichtsabnahme.

2. es wirkt als sexuelles Stimulans

Das Kraut ist dafür bekannt, dass es psychische Spannungen löst und eine ausgezeichnete Stimmung hervorruft. Es steigert die Durchblutung und hilft bei der Verbesserung der sexuellen Potenz. Ebenfalls als Aphrodisiakum angepriesen, deutet eine im Natural Medicine Journal veröffentlichte Studie darauf hin, dass es die sexuelle Dysfunktion bei Frauen verbessern und ihnen zu einem Orgasmus verhelfen kann.

3. Es ist ein One-Stop-Service für alle Ihre Haarprobleme

Wir lieben unser Haar und Spannung ist ein wesentlicher Faktor für Haarausfall. Also, regelmäßige Einnahme von Ashwagandha kann dazu beitragen, Ihre Spannung zu minimieren, helfen Sie verabschieden sich von großen Verlust der Haare. Nicht nur das, aber Ashwagandha Haaröle und Haarshampoos haben sich als eine fantastische Behandlung für trockene Kopfhaut und Schuppen gezeigt. Das Kraut vermeidet ebenfalls Melaninverlust, der Sie vor dem frühen Ergrauen Ihrer atemberaubenden Haare bewahren kann, ohne dass Sie auf Chemikalien zurückgreifen müssen.

4. Die Wurzel des Krauts hat antibakterielle und antimikrobielle Eigenschaften

Viele Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Ashwagandha auch bei vaginalen Infektionen helfen kann, dank seiner antimikrobiellen Wohn- oder Geschäftseigenschaften. In der Tat empfehlen ayurvedische Fachleute die Verwendung des Krauts bei Hefepilzinfektionen.

5. Hilft bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels

Frauen sind aufgrund ihrer physiologischen Struktur anfälliger für Diabetes. Diabetes betrifft sie aufgrund von hormonellen Ungleichgewichten, zusätzlichen Problemen mit hormonellen Schwankungen im Zusammenhang mit dem Menstruationszyklus, Schwangerschaft und PCOD – unter anderem. Ashwagandha minimiert das Verlangen nach Zucker und unterstützt die Kontrolle des Zuckerspiegels im Körper.

6. Es kann bei den Symptomen der Menopause sehr hilfreich sein

Wenn jemand, den du kennst, unter den Wechseljahren leidet, dann kann Ashwagandha ihm helfen. Studien deuten darauf hin, dass dieses Kraut helfen kann, Hormonschwankungen während der Menopause zu bewältigen, da es sich mit dem endokrinen System befasst – also mit Linderung von Symptomen wie Gemütsschwankungen und Hitzewallungen.

7 weitere gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha

Die Forschung über Ashwagandha entwickelt sich weiter, da Wissenschaftler auf der ganzen Welt seine Wirksamkeit gegen eine Vielzahl von Bedingungen untersuchen.

Hier sind einige wissenschaftlich untermauerte Vorteile von Ashwagandha.

1. Lindert Spannungen und Stress und Angst

Ashwagandha ist vielleicht am besten für seine stressabbauenden Eigenschaften bekannt. Eine Reihe von Forschungsstudien heben diesen Vorteil hervor, indem sie die Fähigkeit von Ashwagandha beobachten, die Anspannung und das Stress- und Angstniveau der Teilnehmer deutlich zu reduzieren. Eine besondere Studie hat gezeigt, dass Ashwagandha auch die Schlafqualität verbessern kann – die Wissenschaftler haben bestätigt, dass Personen, die das Kraut eingenommen haben, besser geschlafen haben als diejenigen, die ein Placebo eingenommen haben.

2. senkt Blutzucker und Fett

Eine Reihe von kleinen klinischen Forschungsstudien hat herausgefunden, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel und die Triglyceride (die häufigste Fettart im Blut) senken kann. Eine Forschungsstudie verglich die blutzuckersenkenden Wirkungen von Ashwagandha mit denen von Medikamenten, die für Typ-2-Diabetes verschrieben werden.

3. steigert die Muskeln und die Kraft

Forscher untersuchen weiterhin die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Verbesserung der Kraft und des Muskelumfangs. In einer Studie wurde festgestellt, dass die Probanden an Geschwindigkeit und Kraft zunahmen. In einer anderen Studie wurde bei der Einnahme von Ashwagandha eine Zunahme der Muskelkraft, ein geringerer Körperfettanteil und eine Senkung des Cholesterinspiegels beobachtet. Bei einigen Personen wurde auch ein deutlich besserer Schlaf festgestellt, aber in dieser Studie wurde die Einnahme von Ashwagandha nicht mit einem Placebo verglichen. Ashwagandha-Behandlungen wirkten sich positiv auf eine andere Forschungsstudie aus, die ausschließlich mit männlichen Personen durchgeführt wurde. Verglichen mit der Placebogruppe, sahen die Männer, die Ashwagandha erhielten, erhebliche Zuwächse an Muskelkraft (bestimmt durch Bankdrücken und Beinstreckübungen) und Muskelgröße in ihren Armen und Brust, zusätzlich zu einem erheblichen Rückgang des Körperfettanteils und der Muskelschäden nach dem Training.

4. verbessert die sexuelle Funktion bei Frauen

Mindestens eine medizinische Forschungsstudie deutet darauf hin, dass Ashwagandha Frauen mit sexueller Dysfunktion helfen kann. Die Verabreichung von Ashwagandha führte zu einer erheblichen Verbesserung der Stimulation, der Lubrikation, des Orgasmus und der Befriedigung, wie die Probanden selbst berichteten. Außerdem verbesserte sich die Anzahl der erfolgreichen sexuellen Begegnungen beträchtlich, und die Messwerte für den Leidensdruck in Bezug auf ihr Sexualleben und ihre Sexualität wurden verbessert.

5. Erhöht die Fruchtbarkeit und den Testosteronspiegel bei Männern

Ashwagandha könnte auch reproduktive Vorteile für Männer bieten. Es hat sich gezeigt, dass die Verabreichung von Ashwagandha an sterile Männer die Spermienqualität erheblich verbessert, indem der Spiegel der Fortpflanzungshormone wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Nach einer Studie wurden 14 % der Partnerinnen der männlichen Patienten schwanger. In einer individuellen Studie über Ashwagandha im Zusammenhang mit Stress entdeckten Forscher, dass das Kraut den Testosteronspiegel bei männlichen, aber nicht bei weiblichen Teilnehmern erhöhte. In einer anderen Studie, in der die Wirkung von Ashwagandha auf die Muskelkraft bei Männern untersucht wurde, wurde ebenfalls ein erheblicher Anstieg des Testosterons festgestellt.

6. Verbessert Konzentration und Gedächtnis

Ashwagandha kann dazu beitragen, die Kognition, das Gedächtnis und die Fähigkeit, motorische Handlungen nach Anweisung auszuführen, zu verbessern. In kleinen Studien wurde festgestellt, dass Ashwagandha im Vergleich zu einem Placebo die Reaktionszeiten von Personen bei kognitiven und psychomotorischen Tests (bei denen die Fähigkeit, auf Anweisungen zu reagieren und eine angegebene Handlung auszuführen, ermittelt wird) erheblich verbessert. In einer Forschungsstudie wurde sogar festgestellt, dass Ashwagandha die Aufmerksamkeitszeiten der Teilnehmer sowie ihr Sofort- und Grundgedächtnis bei einer Reihe von Tests deutlich verbessert.

7. Unterstützt die Herzgesundheit

Mindestens 2 Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die VO2-Max-Werte erhöhen kann, d.h. die maximale Menge an Sauerstoff, die man bei körperlicher Anstrengung aufnimmt. Diese Werte werden zur Bestimmung der kardiorespiratorischen Ausdauer herangezogen, d. h. wie gut Herz und Lunge die Muskeln bei körperlicher Aktivität mit Sauerstoff versorgen. Ein höherer VO2-max-Wert kann daher auf ein gesundes Herz hindeuten, das in solchen Situationen gute Leistungen erbringt. Allerdings sind die Ergebnisse dieser einen Studie möglicherweise nicht allgemeingültig, da sie ausschließlich mit gesunden, sportlichen Erwachsenen und nicht mit einer breiteren Gruppe von Personen durchgeführt wurde.

Wie nimmt man Ashwagandha ein?

Einschließlich Ashwagandha in Ihrem täglichen Regime ist äußerst nützlich. Allerdings kommt es darauf an, wie Sie es verwenden. Hier sind einige wichtige Methoden der Einnahme von Ashwagandha:.

1: Als Ashwagandha-Tabletten oder -Kapseln

Sie können eine Tablette oder wie vom Arzt verschrieben mit warmer Milch zweimal täglich einnehmen, besonders nach dem Essen.

2: Als Ashwagandha-Pulver

Nehmen Sie einen viertel oder einen halben Esslöffel Ashwagandha-Pulver mit Honig oder warmer Milch ein. Die Dosierung kann je nach Empfehlung des Arztes variieren.

3: Ashwagandha-Milchshake

Etwa vier Esslöffel Ashwagandha Churna in einer Tasse mit reinem Ghee rösten. Fügen Sie 1-2 Esslöffel Honig hinzu. Geben Sie die Mischung zu einer Tasse kalter Milch und pürieren Sie sie. Für einen besseren Geschmack sofort konsumieren. Wenn du einen hohen Blutzucker hast, kannst du auf Honig verzichten.

4: Ashwagandha-Tee

Geben Sie einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver auf zwei Tassen Wasser. Kochen Sie es auf, bis die Mischung auf die Hälfte gesunken ist. Geben Sie nun etwas Milch und Honig dazu. Trinken Sie es mindestens einmal am Tag.

5: Als Shrikhand

Lass das Wasser aus 250 g dickem Quark abtropfen und hänge ihn in einem Musselintuch auf. Nimm den abgehangenen Quark und bewahre ihn im Kühlschrank auf. Nun teilen Sie ihn in vier gleich große Teile. Geben Sie je nach Geschmack Honig/Zucker und einen Esslöffel Ashwagandha-Pulver dazu.

Verfeinern Sie den Geschmack mit einer Prise Kardamompulver und einigen Trockenfrüchten. Kneten Sie jede Portion gut durch, damit eine glatte Textur entsteht, und lassen Sie sie einige Zeit im Kühlschrank abkühlen. Ersetzen Sie den Zucker oder Honig durch Jaggery, wenn Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben.

6 mögliche negative Auswirkungen von Ashwagandha

1. Kann die Schilddrüsenfunktion stärken

Dies mag für einige eine willkommene Nachricht sein, insbesondere für diejenigen, die an einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, wie Hypothyreose und Hashimoto-Thyreoiditis. Für Menschen mit einer bereits erhöhten Schilddrüsenfunktion oder einer Schilddrüsenüberfunktion kann dies jedoch unsicher sein.

In einer Studie wurden Personen mit subklinischer Hypothyreose (d. h. Schilddrüsenwerte, die nicht niedrig genug für eine medizinische Diagnose der Hypothyreose waren) untersucht. Bei denjenigen, die Ashwagandha-Wurzelextrakt einnahmen, kehrten die beiden wichtigsten Schilddrüsenhormone, Trijodthyronin (T3) und Thyroxin (T4), auf normale Werte zurück. Die Wissenschaftler vermuten, dass dieser Effekt auf die cortisolsenkende Wirkung von Ashwagandha zurückzuführen ist, aber es müssen noch weitere Untersuchungen durchgeführt werden, um dies zu bestätigen. Diese Forschungsstudie gibt Anlass zu der Hoffnung, dass Withania somnifera bei der Behandlung von Personen mit einer Schilddrüsenfunktion, die nicht niedrig genug ist, um die Grenzwerte für eine echte Hypothyreose zu erfüllen, aber dennoch Lethargie, Gewichtszunahme und Haarausfall auslösen kann, von Nutzen sein könnte. Aber Menschen, deren Schilddrüsen bereits Überstunden machen, werden mit Medikamenten behandelt, die ihre Schilddrüsenhormonausschüttung senken, so dass diese negativen Auswirkungen von Ashwagandha für sie potenziell bedrohlich sein oder schlecht mit ihrer Medizin interagieren könnten. Unbeaufsichtigt gelassen, können steigende Schilddrüsenhormonspiegel bei jemandem mit Hyperthyreose einen ernsten Zustand namens Thyreotoxikose verursachen, der zahlreiche Zustände, einschließlich Herzstillstand, verursachen kann.

2. kann den Blutdruck senken

Auch wenn manche Menschen eine Ergänzung, die den Blutdruck senkt, begrüßen würden, kann diese Nebenwirkung von Ashwagandha für andere schädlich sein. Viele Menschen mit hohem Blutdruck oder Bluthochdruck nehmen ein verschreibungspflichtiges Medikament ein, das von ihrem Arzt überwacht wird, um ihren hohen Blutdruck zu senken. Die Einnahme von Ashwagandha zusätzlich zu diesen Medikamenten kann dazu führen, dass Ihr Blutdruck weiter sinkt. Deshalb sollten Sie sich immer nach ärztlichen Empfehlungen erkundigen, bevor Sie etwas Neues zu Ihrem Programm hinzufügen.

3. kann den Magen-Darm-Trakt verschlimmern

Tierstudien haben empfohlen, dass Ashwagandha gegen stressbedingte Magengeschwüre schützen kann. Allerdings lassen sich diese Ergebnisse nicht unbedingt auf den Menschen übertragen. Tatsächlich kann unser Magen-Darm-Trakt auch zu viel Ashwagandha bekommen. Große Dosen dieses Krauts können zu Verdauungsstörungen, Erbrechen oder Durchfall führen. Weitere Studien am Menschen sind in diesem Bereich erforderlich.

4. Kann Fehlgeburten verursachen

Das Wichtigste zuerst: Schwangere sollten sich stets von einem Gesundheitsexperten beraten lassen, bevor sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, egal wie harmlos sie auch erscheinen mag. Auch wenn eine Schwangerschaft sowohl wundersam als auch stressig sein kann, ist Ashwagandha in diesem Fall nicht die Lösung, um Spannungen abzubauen. Trotz seiner zahlreichen Vorteile enthält Ashwagandha Substanzen, die eine Fehlgeburt auslösen können. Wenn du dich gestresst fühlst, sprich mit deinem Arzt über mögliche Behandlungspläne.

5. Kann den Blutzuckerspiegel senken

In diesem Bereich sind noch weitere Untersuchungen erforderlich, aber mehrere Tierversuche deuten darauf hin, dass Ashwagandha den Blutzuckerspiegel senken kann. Medizinische Versuche am Menschen sind jedoch inzwischen eingeschränkt. Wenn Sie derzeit einen niedrigen Blutzuckerspiegel haben oder Diabetes-Medikamente einnehmen, kann die Einnahme von Ashwagandha dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel alarmierend niedrig wird.

6. kann die Immunaktivität verbessern

Ein robustes Immunsystem, das hart für Sie arbeitet, ist hervorragend, oder? Nicht ständig. Menschen mit Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, systemischem Lupus erythematodes oder Multipler Sklerose können ihre Symptome durch die Einnahme von Ashwagandha möglicherweise verschlimmern. Autoimmunkrankheiten zeichnen sich dadurch aus, dass der Körper sich selbst angreift, und je mehr das Immunsystem funktioniert, desto härter wird es kämpfen. In Anbetracht der Tatsache, dass Ashwagandha die Immunreaktion verstärken kann, sollten Menschen mit diesen Gesundheitszuständen diese pflanzliche Ergänzung vermeiden.

Gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen?

Menschen können in der Regel ertragen Ashwagandha in kleinen bis mittleren Dosen. Es gibt jedoch keine ausreichenden Langzeitforschungsstudien, um die möglichen Nebenwirkungen vollständig zu analysieren. Die Einnahme großer Mengen von Ashwagandha kann zuVertraute Quelle Verdauungsstörungen, Durchfall, Übelkeit und Erbrechen führen. Dies könnte auf eine Entzündung der Verdauungsschleimhaut zurückzuführen sein.

Ist es sicher?

Schwangere Frauen sollten Ashwagandha nicht einnehmen, da es den Fötus schädigen und zu vorzeitigen Wehen führen kann. Ein weiteres mögliches Problem bei ayurvedischen Kräutern ist, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Hersteller nicht kontrolliert. Dies bedeutet, dass sie nicht den gleichen Anforderungen unterliegen wie Pharmaunternehmen und Lebensmittelhersteller. Es ist möglich, dass Kräuter Verunreinigungen wie Schwermetalle enthalten, oder dass sie das eigentliche Kraut gar nicht enthalten. Die Menschen sollten sich vor dem Kauf eines Produkts über den Hersteller informieren. Nach Angaben des National Center for Complementary and Integrative HealthTrusted Source können einige ayurvedische Produkte Blei, Quecksilber und Arsen in Mengen enthalten, die nach Ansicht von Experten für die tägliche Aufnahme durch den Menschen nicht geeignet sind.

Vorbeugende Maßnahmen

Es ist notwendig, Ashwagandha in der optimalen Dosierung einzunehmen. Befolgen Sie strikt die ärztlichen Empfehlungen, um negative Reaktionen zu vermeiden. Besondere andere vorbeugende Maßnahmen, die eine Person nehmen muss, umfassen die folgenden:.

• Ashwagandha-Wurzelextrakt sollte nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden, da er im Gegensatz zu Withaferin A (dem Anti-Krebs-Partikel) ungiftig ist.
• Es wird empfohlen, Ashwagandha zu den Mahlzeiten (oder zum Frühstück) mit einem vollen Glas Wasser einzunehmen.
• Da Ashwagandha die Wirkungen bestimmter Medikamente verstärken kann, ist es notwendig, die Medikamente, die Sie einnehmen, vor der Einnahme zu überprüfen.
• Wer nach der Einnahme von Ashwagandha Unterleibsstörungen verspürt, sollte seinen Arzt konsultieren. Hohe Dosen von Ashwagandha können Verdauungsstörungen, Durchfall und Erbrechen auslösen.
• Die perfekte Dosis von Ashwagandha wird von Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin vorgeschlagen. Es gibt jedoch einige Empfehlungen, die Sie kennen sollten.

Empfohlene Dosis

• Pulver (Blatt): 1-2 Teelöffel pro Tag
• Wurzel: 1-2 Teelöffel pro Tag
• Tablette: 1-6 g des gesamten Krauts (durch den Mund) jeden Tag
• Tee: 3 Tassen des ganzen Krauts pro Tag (1-6 g)
• Kasten: 2-4 mL (durch den Mund), dreimal täglich

Eine Überschreitung der Dosis kann zu Nebenwirkungen führen. Es gibt weniger Untersuchungen, die diese Dosiswerte bestätigen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die genaue Dosierung für Sie zu ermitteln.

Ashwagandha wurde am häufigsten von Erwachsenen in Dosen von bis zu 1000 mg täglich für bis zu 12 Wochen verwendet. Sprechen Sie mit einem Arzt, um herauszufinden, welche Dosierung für eine bestimmte Erkrankung am besten geeignet ist.

Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Form von Pillen und Abgüssen verkauft, die beliebteste Form ist jedoch ein Pulver. Die pulverisierte Ashwagandha-Wurzel wird in der Regel mit Ghee, Honig oder Wasser vermischt und entweder verzehrt oder örtlich auf geschwollene Gelenke oder als Teil einer ayurvedischen Hautpflegekur aufgetragen. Um den erdigen, bitteren Geschmack von Ashwagandha-Pulver auszugleichen, kann man es in süße Desserts, heiße Getränke und Smoothies mischen.

Abschluss

Ashwagandha ist ein gesundes Kraut mit starken gesundheitlichen Vorteilen. Ein übermäßiger Verzehr kann jedoch gesundheitsschädlich sein. Die meisten negativen Auswirkungen sind noch nicht bekannt. Es ist jedoch wichtig, Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Wenn Sie bei der Einnahme Nebenwirkungen bemerken, sollten Sie die Einnahme einstellen und Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie sich für Ashwagandha-Präparate entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie sie von einem zuverlässigen Hersteller beziehen, und besprechen Sie die Einnahme unbedingt mit Ihrem Arzt.

ZUSATZMITTEL:

1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#_noHeaderPrefixedContent
2. https://health.clevelandclinic.org/what-is-ashwagandha/
3. https://www.verywellhealth.com/ashwagandha-for-erectile-dysfunction-5198850
4. https://www.healthshots.com/healthy-eating/superfoods/these-6-reasons-will-prove-that-ashwagandha-is-every-womans-best-friend/
5. https://www.forbes.com/health/body/ashwagandha-benefits/
6. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-953/ashwagandha
7. https://www.masterclass.com/articles/how-to-use-ashwagandha-powder#what-are-the-benefits-of-ashwagandha
8. https://bebodywise.com/blog/ashwagandha-benefits-for-women/
9. https://ro.co/health-guide/ashwagandha-side-effects/
10. https://www.medicalnewstoday.com/articles/318407#safety