Kollagen

Eine Gruppe von faserigen Proteinen, die in Wirbeltieren als Hauptbestandteil von Bindegewebsfibrillen und in Knochen vorkommen und beim Kochen mit Wasser Gelatine und Leim ergeben. [1]

Überblick

Kollagen ist ein Protein, das der Körper selbst herstellt. Es spielt eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion von Haut, Knorpel, Knochen und Bindegewebe.

In der Medizin wird Kollagen in Form von Wundauflagen verwendet, um die Heilung von Wunden zu fördern.

Viele Menschen verwenden Produkte, die körpereigenes Kollagen enthalten oder dessen Produktion fördern, um ihre Haut zu verbessern. Einige dieser Produkte können funktionieren. [2]

Geschichte

Es ist seit langem bekannt, dass Kollagen einen nützlichen Einfluss auf die menschliche Gesundheit hat. Schon fast 10 Jahrhunderte früher untersuchte die Äbtissin und Gelehrte Hildegard von Bingen Extrakte aus tierischem Gewebe und erkannte deren Verwendung als Heilmittel für Gelenkprobleme. In der traditionellen asiatischen Kultur wird Kollagen in Kosmetika verwendet, da es dazu beiträgt, die Haut jung und straff zu halten, und der Hautalterung entgegenwirkt.

Hydrolysiertes Kollagen wurde erstmals Mitte des 20. Jahrhunderts industriell hergestellt, allerdings zunächst nur in geringem Umfang. Es wurde vor allem als Wasserbinder im Fleischmarkt und bei der Herstellung von Sportriegeln verwendet. In den frühen 1970er Jahren begann man, Kollagen in Nahrungsmitteln als Ersatz für Zucker und Fett zu verwenden.

Danach stieg der Bedarf an Kollagen erheblich an. Der Grund dafür ist, dass zu dieser Zeit die heute so genannten „proteinreichen Diätpläne“ populär wurden. Kollagen wird in diesen Diätplänen als hochwertige Quelle für tierische Proteine verwendet, die bei kalorienreduzierten Diäten benötigt werden.

Parallel dazu wurden Kollagenpeptide, die in hydrolysiertem Kollagen enthalten sind, zu einem immer beliebteren Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln. Auch als Proteinquelle zur Anreicherung zahlreicher Lebensmittel fanden sie zu dieser Zeit eine breite Verwendung.

Ende der 1970er Jahre wurden immer mehr Details über die positiven Auswirkungen von Kollagenpeptiden auf die Gelenke bekannt. Die ersten wissenschaftlichen Forschungsstudien in diesem Bereich wurden 1985 durchgeführt. Schließlich konnte auch eine positive Wirkung auf die Kollagenproduktion im Gelenkknorpel nachgewiesen werden, was denjenigen, die mit Gelenkbeschwerden oder Bewegungsproblemen zu kämpfen haben, zugute kommt. Heute ist dies der weltweit größte Anwendungsbereich für Kollagenpeptide, abgesehen von ihrer Verwendung im Schönheitsbereich. [3]

Synthese

Zunächst wird eine dreidimensionale Strangstruktur aufgebaut, deren Hauptbestandteile die Aminosäuren Glycin und Prolin sind. Dabei handelt es sich noch nicht um Kollagen, sondern um dessen Vorläufer, das Prokollagen. Prokollagen wird dann durch die Anlagerung von Hydroxylgruppen an die Aminosäuren Prolin und Lysin angepasst. Dieser Vorgang ist sehr wichtig für die spätere Glykosylierung und die Entwicklung der Dreifachhelixstruktur des Kollagens. Da die Hydroxylase-Enzyme, die diese Reaktionen ausführen, Vitamin C als Kofaktor benötigen, führt ein langfristiger Mangel an diesem Vitamin zu einer gestörten Kollagensynthese und Skorbut. Diese Hydroxylierungsreaktionen werden durch zwei verschiedene Enzyme katalysiert: Prolyl-4-Hydroxylase und Lysyl-Hydroxylase. Bei der Reaktion wird pro Hydroxylierung ein Ascorbatpartikel aufgenommen. Die Synthese von Kollagen findet innerhalb und außerhalb der Zelle statt. Man spricht hier von der Entwicklung von Kollagen, das zu fibrillärem Kollagen (häufigste Art) führt. Die andere Form des Kollagens ist das Meshwork-Kollagen, das häufig an der Entwicklung von Filtersystemen beteiligt ist. Alle Arten von Kollagenen sind Tripelhelices, und die Unterschiede liegen in der Kosmetik der in Schritt 2 gebildeten Alpha-Peptide.

Transkription von mrna: Etwa 44 Gene sind an der Kollagenbildung beteiligt, die jeweils für eine bestimmte mrna-Reihe kodieren und in der Regel die Vorsilbe „col“ tragen. Der Beginn der Kollagensynthese beginnt mit der Aktivierung von Genen, die mit der Bildung eines bestimmten Alpha-Peptids (typischerweise Alpha 1, 2 oder 3) verbunden sind.

Entwicklung des Prä-Peptids: Sobald die endgültige mrna den Zellkern verlässt und in das Zytoplasma eintritt, verbindet sie sich mit den ribosomalen Untereinheiten, und der Prozess der Translation beginnt. Der frühe/erste Teil des brandneuen Peptids wird als Signalreihe bezeichnet. Die Signalreihe am n-Terminus des Peptids wird von einem Signalerkennungspartikel am endoplasmatischen Retikulum erkannt, das für die Weiterleitung des Prä-Peptids in das endoplasmatische Retikulum verantwortlich ist. Sobald die Synthese des brandneuen Peptids abgeschlossen ist, gelangt es also direkt in das endoplasmatische Retikulum zur posttranslationalen Verarbeitung. Es wird nun als Präprokollagen bezeichnet.

Vom Präpropeptid zum Prokollagen: Es finden 3 Veränderungen des Präpropeptids statt, die zur Entwicklung des Alpha-Peptids führen:.

Das Signalpeptid am n-Terminus wird eliminiert, und das Molekül wird nun als Propeptid (nicht Prokollagen) bezeichnet.

Die Hydroxylierung von Lysinen und Prolinen am Propeptid durch die Enzyme „Prolylhydroxylase“ und „Lysylhydroxylase“ (zur Bildung von Hydroxyprolin und Hydroxylysin) trägt zur Vernetzung der Alpha-Peptide bei. Dieser enzymatische Schritt erfordert Vitamin C als Kofaktor. Bei Skorbut führt die fehlende Hydroxylierung von Prolinen und Lysinen zu einer lockeren Dreifachhelix (die von drei Alpha-Peptiden gebildet wird).

Die Glykosylierung erfolgt durch das Anhängen von Glukose- oder Galaktosemonomeren an die Hydroxylgruppen, die an Lysinen, aber nicht an Prolinen angebracht wurden.

Sobald diese Anpassungen erfolgt sind, verdrehen sich drei der hydroxylierten und glykosylierten Propeptide zu einer Dreifachhelix und bilden Prokollagen. Das Prokollagen hat noch nicht abgewickelte Enden, die später abgeschnitten werden. Zu diesem Zeitpunkt wird das Prokollagen in einen Transferblister verpackt, der für den Golgi-Apparat bestimmt ist.

Modifikation im Golgi-Apparat: Im Golgi-Apparat durchläuft das Prokollagen eine letzte posttranslationale Modifikation, bevor es aus der Zelle produziert wird. In diesem Schritt werden Oligosaccharide (nicht Monosaccharide wie in Schritt 3) aufgenommen, und anschließend wird das Prokollagen in eine sekretorische Blase verpackt, die für den extrazellulären Bereich bestimmt ist.

Bildung von Tropokollagen: Sobald es sich außerhalb der Zelle befindet, beseitigen membrangebundene Enzyme, die so genannten Kollagenpeptidasen, die „losen Enden“ des Prokollagenmoleküls. Was übrig bleibt, wird als Tropokollagen bezeichnet. Fehler in diesem Schritt führen zu einer der vielen Kollagenopathien, die als Ehlers-Danlos-Syndrom bekannt sind. Dieser Schritt fehlt bei der Herstellung von Typ iii, einer Art von fibrillärem Kollagen.

Bildung der Kollagenfibrille: Die Lysyloxidase, ein extrazelluläres, kupferabhängiges Enzym, bildet den letzten Schritt der Kollagensynthese. Dieses Enzym wirkt auf Lysine und Hydroxylysine ein und bildet Aldehydgruppen, die schließlich zwischen den Tropokollagenpartikeln eine kovalente Bindung eingehen. Dieses Polymer aus Tropokollagen wird als Kollagenfibrille bezeichnet.

Aminosäuren

• Kollagen hat eine ungewöhnliche Aminosäurezusammensetzung und -sequenz:
• Glycin ist an fast jedem 3. Rest zu finden.
• Prolin macht etwa 17% des Kollagens aus.
• Collagen besteht aus 2 ungewöhnlichen derivativen Aminosäuren, die nicht direkt in der Translation vorkommen. Diese Aminosäuren befinden sich an bestimmten Stellen im Verhältnis zu Glycin und werden posttranslational durch verschiedene Enzyme modifiziert, die beide Vitamin C als Kofaktor benötigen.
• Hydroxyprolin ist aus Prolin entstanden
• Hydroxylysin ist aus Lysin entstanden – je nach Art des Kollagens sind unterschiedliche Varianten von Hydroxylysinen glykosyliert (hauptsächlich mit tatsächlich verbundenen Disacchariden).
• Cortisol fördert die Zerstörung von (Haut-)Kollagen in Aminosäuren.

Kollagen-Informationen

Viele Kollagenarten bauen sich auf vergleichbare Weise auf, jedoch ist der folgende Ablauf für Typ i üblich:.

Innerhalb der Zelle

• 2 Arten von Alpha-Ketten – Alpha-1 und Alpha-2 – werden während der Translation an Ribosomen entlang des rauen endoplasmatischen Retikulums (rer) gebildet. Diese Peptidketten, die Präprokollagen genannt werden, haben an jedem Ende ein Registrierungspeptid und ein Signalpeptid.
• Polypeptidketten werden in das Lumen des Rer freigesetzt.
• Die Signalpeptide werden innerhalb des Rer gespalten und die Ketten werden nun als Pro-Alpha-Ketten bezeichnet.
• Die Hydroxylierung der Aminosäuren Lysin und Prolin erfolgt im Lumen. Dieser Vorgang hängt von Ascorbinsäure (Vitamin C) als Cofaktor ab und nimmt diese auf.
• Es findet eine Glykosylierung bestimmter Hydroxylysinreste statt.
• Die dreifache Alpha-Helix-Struktur wird innerhalb des endoplasmatischen Retikulums aus 2 Alpha-1-Ketten und einer Alpha-2-Kette gebildet.
• Prokollagen wird zum Golgi-Apparat transportiert, wo es verpackt und durch Exozytose in den extrazellulären Bereich sezerniert wird.

Außerhalb der Zelle

• Registrierungspeptide werden gespalten und Tropokollagen wird durch Prokollagenpeptidase gebildet.
• Mehrere Tropokollagenmoleküle bilden Kollagenfibrillen durch kovalente Vernetzung (Aldolreaktion) durch Lysyloxidase, die Hydroxylysin- und Lysinreste miteinander verbindet. Zahlreiche Kollagenfibrillen bilden sich zu Kollagenfasern.
• Kollagen kann über verschiedene Proteintypen, darunter Fibronektin, Laminin, Fibulin und Integrin, mit Zellmembranen verbunden sein.

Künstliche Pathogenese

Vitamin-C-Mangel verursacht Skorbut, eine schwere und quälende Krankheit, bei der ein Mangel an Kollagen die Bildung eines festen Bindegewebes verhindert. Das Zahnfleisch verschlechtert sich und blutet, die Zähne gehen verloren, die Haut wird unrein, und Wunden heilen nicht. Vor dem 18. Jahrhundert war diese Krankheit bei langen militärischen, insbesondere maritimen Forschungsreisen berüchtigt, bei denen die Teilnehmer keine Vitamin-C-haltigen Nahrungsmittel zu sich nehmen durften.

Eine Autoimmunerkrankung wie Lupus erythematosus oder rheumatoide Arthritis kann gesunde Kollagenfasern angreifen.

Viele Bakterien und Viren produzieren Virulenzaspekte, wie z. B. das Enzym Kollagenase, das Kollagen abbaut oder dessen Produktion stört. [4]

Typen von Kollagen

Typ i-Kollagen

Kollagen vom Typ i ist die typischste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Er macht 90 % des körpereigenen Kollagenspeichers aus und befindet sich direkt unter der Hautoberfläche in der Lederhaut (Dermis). Kollagen des Typs i ist aufgrund seiner zahlreichen potenziellen Vorteile in vielen Nahrungsergänzungsmitteln zu finden.

Typ-i-Kollagen wird in Rinder-, Meeres- und Eierschalenmembranen gefunden. Die derzeitige Forschung über die möglichen biomedizinischen Verwendungszwecke von Typ-i-Kollagen deutet darauf hin, dass es verwendet werden könnte, um die Keimbildung und Entwicklung von Knochenmineralkristallen zu fördern. Obwohl weitere Forschungsstudien erforderlich sind, entscheiden sich viele Verbraucher nach Rücksprache mit ihren Ärzten für die Einnahme von Kollagen Typ i als Ergänzung zu ihrer gesunden Lebensweise, um gesunde Haare, Nägel und Haut zu unterstützen.

Kollagen vom Typ ii

Kollagen vom Typ ii ist sowohl in Meeres- als auch in Hühnerprodukten enthalten. Die derzeitige Forschung über die Wirksamkeit von Typ-II-Kollagen ist begrenzt, aber vorläufige Studien, die an Personen mit Kniearthrose durchgeführt wurden, ergaben eine vielversprechende Schmerzlinderung bei der Verwendung von Typ-II-Kollagen in Verbindung mit Paracetamol. Typ-II-Kollagen ist auch weniger fest gepackt als Typ-i-Kollagen, was möglicherweise darauf hindeutet, dass der Körper diese Art von Kollagen leichter abbauen und aufnehmen kann.

Während Typ-II-Kollagen die Schmerzlinderung bei häufigen Gelenkproblemen unterstützen kann, sind noch weitere Forschungsstudien erforderlich, die sich auf Vorteile wie die gesunde Wirkung auf Gelenkschwellungen, den Wiederaufbau von beschädigtem Gelenkknorpel und die Steigerung der Bewegungsvielfalt beziehen. Personen mit Fisch- oder Hühnerallergien sollten ihren Arzt konsultieren, bevor sie Nahrungsergänzungsmittel mit Typ-ii-Kollagen einnehmen.

Typ iii-Kollagen

Kollagen vom Typ iii ist die zweithäufigste Art von Kollagen, die natürlich im Körper vorkommt. Dieser Typ unterscheidet sich von den anderen durch seine einzelne Alphakette. Die anderen Kollagenarten haben mehrere Alphaketten. In Verbindung mit dem Typ i wird angenommen, dass Kollagen vom Typ iii den Darm, die Muskeln, die Blutgefäße und die Gebärmutter unterstützt. Die häufigste Quelle für Typ-iii-Kollagen sind Rinderprodukte.

Während einige Forschungsstudien zeigen, dass der Körper Kollagen des Typs iii zur Bekämpfung von Entzündungskrankheiten nutzen könnte, verwendet der Körper Aminosäuren so, wie er sie benötigt, was die Rolle, die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Prozess spielen können, in Frage stellt. Die Einnahme eines speziellen Kollagenpräparats, das auf bestimmte Stellen im Körper abzielt, führt nicht unbedingt zum Erfolg.

Typ-V-Kollagen

Kollagen vom Typ v kommt natürlicherweise in der Hornhaut vor, wo es dazu beiträgt, die Größe der Kollagenfibrillen zu steuern, um die Lichtdurchlässigkeit zu maximieren. Diese Art von Kollagen arbeitet natürlich mit den Typen i & & iii zusammen und ist für eine optimale Fibrillenentwicklung und Gewebequalität im menschlichen Körper verantwortlich. Kollagen des Typs v ist auch für die Knochenmatrix, das Hornhautstroma und die interstitielle Matrix von Muskeln, Leber, Lunge und Plazenta bekannt. Vielversprechende Forschungsergebnisse zu Typ-V-Kollagen-Nahrungsergänzungsmitteln deuten auf einen Nutzen für die Augengesundheit, die Zellmembranen und das Gewebe der Plazenta hin.

Obwohl Wissenschaftler verstehen, wie der Körper seine natürlichen Geschäfte von Typ-v-Kollagen verwendet, ist mehr Forschung Studie erforderlich, um festzustellen, ob der Körper Typ-v-Kollagen-Ergänzungen abbauen kann und nutzen sie, um diese Orte zu unterstützen.

Typ x-Kollagen

Kollagen vom Typ x ist für den Knochenaufbau verantwortlich und kommt im Gelenkknorpel vor. Es ist ein netzwerkbildendes Kollagen und könnte eine Möglichkeit bieten, schwere Erkrankungen festzustellen. Insbesondere Personen mit einer erhöhten Menge an Typ-X-Kollagen neigen eher zu rheumatologischen Erkrankungen, die sich auf Knochen und Knorpel auswirken.

Unternehmen, die Kollagenpräparate anbieten, empfehlen, dass Typ-X-Kollagen bei der Heilung von Gliedmaßenschäden und Knochenbrüchen verwendet werden kann. Dies wird durch aktuelle Forschungsstudien nicht vollständig gestützt, die lediglich belegen können, dass körpereigenes Typ-X-Kollagen für die Knochenbildung verantwortlich ist und bei der Erkennung rheumatologischer Grunderkrankungen nützlich sein kann. Es gibt keine spezifischen Beweise dafür, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Typ-X-Kollagen dem Körper die direkte Heilung einer verletzten Stelle ermöglicht. [5]

Nährwert

Mit zunehmendem Alter baut sich das vorhandene Kollagen ab, und es wird für den Körper schwieriger, mehr zu produzieren. Aus diesem Grund greifen viele Menschen auf Kollagenpräparate zurück. Bei diesen Ergänzungsmitteln handelt es sich in der Regel um Pulver, es werden aber auch Kapseln und flüssige Präparate angeboten.

Kollagen wird auch auf natürliche Weise im Körper hergestellt, indem Aminosäuren, die Bausteine von Proteinen aus der Nahrung, integriert werden. Zur Herstellung von Kollagen benötigt der Körper:.

Prolin: kommt in Eiweiß, Milchprodukten, Kohl, Pilzen und Spargel vor.

Glycin: ist in Schweinehaut, Hühnerhaut und Gelatine sowie in einer Reihe anderer proteinreicher Lebensmittel enthalten.

Vitamin C: ist in Zitrusfrüchten und Paprika enthalten.

Zink: ist in Rind-, Lamm- und Schweinefleisch, Schalentieren, Kichererbsen, Linsen, Bohnen, Milch, Käse und zahlreichen Nüssen und Samen enthalten.

Kupfer: Enthält Organfleisch, Kakaopulver, Cashewnüsse, Sesamsamen und Linsen.

Nährwertangaben

Vierzehn Gramm Kollagenpeptid (Ergänzung) enthält:.

• Kalorien: 50
• Protein: 12 Gramm
• Fett: 0 Gramm
• Kohlenhydrate: 0 Gramm
• Ballaststoffe: 0 Gramm
• Zucker: 0 g

Die gleiche Menge an Kollagenpeptid enthält außerdem 29 Milligramm Kalzium, 44,9 Milligramm Natrium und 0,98 Milligramm Kalium. [6]

Kollagenergänzung

Obwohl Kollagen in unserem Körper reichlich vorhanden ist, hat es sich zu einem der meistverkauften Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, das Haare, Haut und Nägel verbessern soll – entscheidende Elemente für die ewige Jugend. Die Vorstellung, eine Tablette zu schlucken, die keine negativen Auswirkungen hat und die Zeichen des Alterns rückgängig machen kann, ist für viele sehr verlockend. Laut Google Trends haben die Online-Suchen nach Kollagen seit 2014 stetig zugenommen.

Kollagen wurde zunächst als Bestandteil von Hautcremes und Seren angesehen. Seine Wirksamkeit als topische Anwendung wurde jedoch selbst von Hautärzten angezweifelt, da Kollagen nicht an der Hautoberfläche, sondern in viel tieferen Schichten vorkommt. Die Kollagenfasern sind zu groß, um die äußeren Hautschichten zu durchdringen, und die Forschung hat nicht bestätigt, dass viel kürzere Kollagenketten, die so genannten Peptide, diese Aufgabe besser erfüllen können.

Orale Kollagenpräparate in Form von Tabletten, Pulvern und bestimmten Lebensmitteln werden vermutlich besser vom Körper aufgenommen und erfreuen sich bei den Verbrauchern wachsender Beliebtheit. Sie können als Kollagenpeptide oder als hydrolysiertes Kollagen verkauft werden, d. h. als abgebaute Kollagenarten, die leichter aufgenommen werden können. Kollagenpräparate enthalten Aminosäuren, die Grundlage von Proteinen, und einige können auch zusätzliche Nährstoffe enthalten, die für gesunde Haut und Haare wichtig sind, wie Vitamin C, Biotin oder Zink.

Was sagen die Forschungsstudien über Kollagenergänzungen?

Die meisten Forschungsstudien zu Kollagenpräparaten beziehen sich auf die Gesundheit der Gelenke und der Haut. Humane Forschungsstudien gibt es nicht, aber einige randomisierte kontrollierte Studien haben tatsächlich herausgefunden, dass Kollagenergänzungen die Flexibilität der Haut verbessern. Andere Studien haben ergeben, dass die Ergänzungsmittel die Beweglichkeit der Gelenke verbessern und Gelenkbeschwerden verringern können, z. B. bei Osteoarthritis oder bei Leistungssportlern. Kollagen macht etwa 60 % des Knorpels aus, eines wirklich festen Gewebes, das die Knochen umgibt und sie vor den Stößen starker Bewegungen schützt; ein Abbau des Kollagens könnte also zu einem Verlust des Knorpels und zu Gelenkproblemen führen.

Dennoch gibt es in diesem Bereich potenzielle Interessenkonflikte, da viele, wenn nicht sogar alle Forschungsarbeiten zu Kollagenergänzungen von verbundenen Märkten finanziert werden, die von einem günstigen Forschungsergebnis profitieren könnten, oder einer oder mehrere der Studienautoren haben Verbindungen zu diesen Branchen. Dies macht es schwierig zu erkennen, wie zuverlässig Kollagenpräparate wirklich sind und ob sie ihren oft hohen Preis verdienen.

Ein Nachteil von Kollagenpräparaten ist, dass man nicht genau weiß, was das Präparat enthält oder ob es das tut, was auf dem Etikett angepriesen wird. Es gibt auch Bedenken, dass Kollagenergänzungen Schwermetalle enthalten. In den USA prüft die Food and Drug Administration (FDA) Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit oder Wirksamkeit, bevor sie den Verbrauchern angeboten werden.

Ein weiterer potenzieller Nachteil ist, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten eine Ausrede dafür sein kann, keine gesunden Verhaltensweisen zu praktizieren, die vor einem Kollagenabbau schützen können, wie z. B. ausreichend Schlaf zu bekommen und das Rauchen aufzugeben.

Abgesehen davon hat die verfügbare Forschung ungünstige Nebenwirkungen bei Menschen, die Kollagenpräparate einnehmen, enttäuscht. [7]

Gesundheitliche Vorteile von Kollagenergänzungen

Eine Kollagenergänzung bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.

Kann die Gesundheit der Haut verbessern

Kollagen ist ein wichtiger Bestandteil der Haut. Es trägt zur Verbesserung der Haut, ihrer Elastizität und Hydratation bei. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper weniger Kollagen, was zu trockener Haut und der Entstehung von Falten führt.

Eine Reihe von Studien hat jedoch gezeigt, dass Kollagenpeptide oder kollagenhaltige Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, die Hautalterung zu verlangsamen, indem sie Falten und Trockenheit vermindern.

Eine Auswertung von 11 Studien, die sich in erster Linie auf Frauen konzentrierten, ergab, dass die Einnahme von 3 bis 10 Gramm Kollagen pro Tag über einen Zeitraum von durchschnittlich 69 Tagen zu einer Verbesserung der Flexibilität und des Feuchtigkeitsgehalts der Haut führte.

Diese Nahrungsergänzungsmittel können wirken, indem sie den Körper anregen, selbst Kollagen zu produzieren. Darüber hinaus können Kollagenpräparate die Produktion anderer Proteine fördern, die zur Strukturierung der Haut beitragen, wie Elastin und Fibrillin.

Es gibt ebenfalls zahlreiche anekdotische Behauptungen, dass Kollagenpräparate zur Vermeidung von Akne und anderen Hautproblemen beitragen, diese werden jedoch nicht durch wissenschaftliche Beweise gestützt.

Kann Gelenkbeschwerden beseitigen

Kollagen trägt dazu bei, die Integrität des Knorpels, des gummiartigen Gewebes, das die Gelenke schützt, zu erhalten.

Da die Menge an Kollagen in Ihrem Körper mit zunehmendem Alter abnimmt, steigt die Gefahr von degenerativen Gelenkerkrankungen wie Osteoarthritis.

Einige Forschungsstudien deuten darauf hin, dass die Einnahme von Kollagenergänzungen die Symptome von Arthrose verbessern und allgemeine Gelenkschmerzen lindern könnte.

Eine Überprüfung von 5 Studien mit mehr als 500 Menschen mit Arthrose ergab, dass die tägliche Einnahme von etwa 10 Gramm Kollagen über einen Zeitraum von etwa 24 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Gelenksteifigkeit und der selbstberichteten Gelenkbeschwerden führte.

Wissenschaftler vermuten, dass sich zusätzliches Kollagen im Knorpel ansammeln und das Gewebe anregen könnte, Kollagen zu bilden. Dies wiederum kann zu einer geringeren Schwellung, einer besseren Unterstützung der Gelenke und einer Verringerung der Schmerzen führen.

Wenn Sie Kollagenergänzungen für mögliche schmerzlindernde Ergebnisse ausprobieren möchten, deutet die Mehrheit der Forschungsstudien darauf hin, dass Sie eine Wirkung mit 10 Gramm pro Tag sehen werden.

Kann Knochenschwund verhindern

Ihre Knochen bestehen hauptsächlich aus Kollagen, das ihnen Struktur und Festigkeit verleiht.

So wie das Kollagen in Ihrem Körper mit dem Alter schwächer wird, nimmt auch die Knochenmasse ab. Dies kann zu Erkrankungen wie Osteoporose führen, die durch eine geringe Knochendichte und eine erhöhte Gefahr von Knochenbrüchen gekennzeichnet ist.

In Forschungsstudien wurde festgestellt, dass Kollagenergänzungen dazu beitragen können, den Knochenabbau zu verhindern, der Osteoporose verursacht.

In einer 12-monatigen Studie nahmen Frauen entweder ein Kalziumpräparat mit 5 Gramm Kollagen oder ein Kalziumpräparat und kein Kollagen zu sich.

Am Ende der Studie wiesen diejenigen, die das Kalzium- und Kollagenpräparat einnahmen, deutlich niedrigere Blutspiegel von Proteinen auf, die den Knochenabbau fördern, als diejenigen, die nur das Kalzium einnahmen.

Eine andere Forschungsstudie ergab vergleichbare Ergebnisse bei 66 Frauen, die 12 Monate lang täglich 5 Gramm Kollagen einnahmen. Bei denjenigen, die das Kollagen einnahmen, stieg die Knochenmineraldichte (bmd) um bis zu 7 % im Vergleich zu denjenigen, die kein Kollagen einnahmen.

Die Knochenmineraldichte ist ein Maß für die Dichte der Mineralien, wie z. B. Kalzium, in Ihren Knochen. Eine niedrige bmd steht im Zusammenhang mit schwachen Knochen und der Gefahr von Osteoporose.

Obwohl diese Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Forschungsstudien am Menschen erforderlich.

Kann die Muskelmasse erhöhen

Als das am häufigsten vorkommende Protein im Körper ist Kollagen ein wichtiger Bestandteil der Skelettmuskulatur.

Forschungsstudien deuten darauf hin, dass Kollagenpräparate die Muskelmasse von Menschen mit Sarkopenie, dem altersbedingten Verlust an Muskelmasse, erhöhen können.

In einer 12-wöchigen Studie nahmen 27 Männer mit dieser Erkrankung 15 Gramm Kollagen ein, während sie an einem täglichen Trainingsprogramm teilnahmen. Im Vergleich zu Männern, die zwar trainierten, aber kein Kollagen einnahmen, nahmen sie deutlich mehr Muskelmasse und Kraft zu.

Forscher haben tatsächlich empfohlen, dass die zusätzliche Einnahme von Kollagen die Synthese von Muskelproteinen wie Kreatin fördern und den Muskelaufbau nach dem Training stimulieren kann.

Allerdings ist kollagenes Protein nicht zuverlässiger als Whey Protein für den Aufbau von Muskeln oder Kraft. Das liegt daran, dass Kollagen im Gegensatz zu Molkenprotein wenig lebenswichtige Aminosäuren enthält – insbesondere Leucin -, die beim Bodybuilding eine Schlüsselrolle spielen.

Weitere Forschungsstudien sind erforderlich, um das Potenzial von Kollagen zur Steigerung der Muskelmasse zu untersuchen.

Kann die Herzgesundheit fördern

Forscher vermuten, dass die Einnahme von Kollagenergänzungen das Risiko von Herzkrankheiten verringern könnte.

Kollagen sorgt für die Struktur der Arterien, der Kapillaren, die das Blut vom Herzen in den Rest des Körpers transportieren. Ohne ausreichendes Kollagen können die Arterien weniger flexibel und elastisch werden.

Dies kann zu Atherosklerose führen, einer Krankheit, die durch eine Verengung der Arterien gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Herzstillstand und Schlaganfall führen.

In einer 6-monatigen Forschungsstudie nahmen 31 gesunde Erwachsene täglich 16 Gramm Kollagen zu sich. Vom Beginn bis zum Ende der Studie verzeichneten sie einen erheblichen Rückgang der Steifigkeit der Arterien.

Darüber hinaus stieg ihr hdl-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) um durchschnittlich 6 % an. Hdl ist ein entscheidender Faktor für das Risiko von Herzerkrankungen, einschließlich Atherosklerose.

Dennoch sind weitere Studien über Kollagenergänzungen und Herzgesundheit erforderlich.

Andere gesundheitliche Vorteile

Kollagenpräparate können auch andere gesundheitliche Vorteile haben, die jedoch noch nicht umfassend untersucht wurden.

• Haare und Nägel. Die Einnahme von Kollagen kann die Festigkeit Ihrer Nägel erhöhen, indem es deren Brüchigkeit verhindert. Außerdem kann es das Wachstum von Haaren und Nägeln fördern.
• Gesundheit des Darms. Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für diese Behauptung gibt, behaupten einige Mediziner, dass Kollagenergänzungen das Leaky-Gut-Syndrom, auch Permeabilität des Verdauungstrakts genannt, behandeln können.
• Gehirngesundheit. Es gibt keine Studien, die die Funktion von Kollagenpräparaten für die Gesundheit des Gehirns untersucht haben, aber einige Menschen behaupten, dass sie die Stimmung verbessern und Stress- und Angstsymptome reduzieren.
• Gewichtsabnahme. Befürworter sind der Meinung, dass Kollagenpräparate die Gewichtsabnahme und einen schnelleren Stoffwechselprozess fördern könnten. Allerdings gibt es keine Forschungsstudien, die diese Behauptungen unterstützen.

Obwohl diese voraussichtlichen Ergebnisse vielversprechend sind, sind weitere Forschungsstudien erforderlich, bevor offizielle Schlussfolgerungen gezogen werden können.

Zusammenfassung

Kollagenergänzungen haben tatsächlich zahlreiche Vorteile für die Gesundheit von Haut, Gelenken, Knochen, Muskeln und Herz. Es gibt nur wenige Beweise für die angeblichen Auswirkungen von Kollagen auf die Gewichtsreduzierung oder die Gesundheit von Darm und Gehirn. [8]

Vorteile von Kollagen für Männer

Collagen für Männer erhöht die Muskelmasse und verbessert die Heilung

Es steht außer Frage, dass man seine Körperziele erreichen kann, indem man trainiert und sich richtig ernährt. Aber Kollagenergänzungen können Ihre Erfolge auf ein ganz neues Niveau heben.

Kollagen für Männer besteht aus 3 Hauptaminosäuren – Glutamin, Arginin und Glycin -, die für den Aufbau von Muskelmasse und -entwicklung wichtig sind. Eine Studie mit älteren Männern zeigte, dass die Einnahme von Kollagen in Verbindung mit Widerstandstraining den Muskelaufbau im Vergleich zum alleinigen Widerstandstraining erhöhte. Eine vergleichbare Studie mit freizeitaktiven Männern in den 20ern zeigte ebenfalls, dass Kollagenpräparate zusammen mit intensivem Training die Muskelmasse erhöhten.

Es hat sich auch gezeigt, dass Kollagen für Männer unser Muskelgewebe bei der Erholung nach einem anstrengenden Training unterstützt. Das liegt daran, dass alle unsere Sehnen, Bänder und Bindegewebe etwa 75 % Kollagen enthalten. Die Einnahme von Kollagen für Männer nach dem Training kann dazu beitragen, Schwellungen in den Bändern und im Bindegewebe zu reduzieren, um Beschwerden und Schmerzen nach dem Training zu verringern. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Vorteile von Kollagen für Männer auf Muskeln, Bänder und anderes Bindegewebe vollständig zu verstehen.

Egal, ob Sie im Fitnessstudio oder unterwegs sind, mit dem Tight Collagen Powder können Sie Ihre tägliche Dosis Kollagen ganz einfach zu sich nehmen. Jeder private Beutel enthält 1.500 mg marine Kollagenpeptide, die dem Kollagenverlust entgegenwirken und die Gesundheit Ihrer Haut unterstützen. Die hydrolysierte Kollagenformel ist mit Hyaluronsäure und OPC Extrakt kombiniert, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen und Ihre Hautzellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.

Einfach einen Beutel aufreißen, das sich schnell auflösende Pulver auf die Zunge oder in ein Glas Wasser geben und die hochwirksamen Kollagenpartikel in Nanogröße wirken lassen!

Kollagen für Männer hält Ihre Gelenke und Knochen geschmeidig

Wie viel unsere Knochen und Gelenke für uns leisten, wissen wir erst zu schätzen, wenn sie anfangen zu schmerzen. Kollagen trägt dazu bei, dass unser Körper reibungslos und schmerzfrei funktioniert. Die Aminosäuren im Kollagen bilden den Knorpel, der die Gelenke polstert und verhindert, dass die Knochen aneinander reiben. Wenn wir nicht genügend Kollagen haben, beginnt unser Knorpel zu brechen, was zu Gelenkverschleiß und Gelenkschwellungen führen kann.

Können Männer also Kollagen für die Gesundheit der Gelenke einnehmen? Auf jeden Fall! Tatsächlich zeigen Forschungsstudien, dass Kollagenpeptide für Männer die Gesundheit der Gelenke unterstützen, degenerativen Gelenkerkrankungen vorbeugen und Gelenkschmerzen lindern können, indem sie dem Körper die Bausteine liefern, die er zur Wiederherstellung und Fixierung von Kollagengewebe benötigt.

Kollagen für Männer verbessert das Energieniveau

Kollagen kann auch zur Kontrolle des zentralen Nervensystems beitragen. Die Aminosäure Glycin, die in Kollagen für Männer enthalten ist, kann zur Regulierung des zentralen Nervensystems beitragen. Dies kann dazu führen, dass Sie den ganzen Tag über ein höheres und gleichmäßigeres Energieniveau haben.

Kollagen für Männer unterstützt gesundes Haar

Wie Sie aussehen, hat einen wesentlichen Einfluss darauf, wie Sie sich fühlen. Eines der heikelsten Themen, wenn es um die Gesundheit von Männern geht, ist dünner werdendes Haar. Glatzenbildung und Haarausfall sind für die meisten Männer ein ernstes Problem. Während dünner werdendes Haar meist erblich bedingt ist, gibt es noch einige andere Faktoren, die Haarausfall auslösen können: Stress, bestimmte Krankheiten, schnelle Gewichtsabnahme, Diät und ein niedriger Kollagengehalt.

Um die Ursache des Haarausfalls zu behandeln, unterstützt Kollagen für Männer die Haarfollikel, um eine gesunde Haarentwicklung zu fördern. Eine Forschungsstudie mit Personen, deren Haare nach eigener Einschätzung dünner werden, hat gezeigt, dass die tägliche Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, den Haarausfall zu verringern und das Haarwachstum, das Haarvolumen und die Haardichte zu verbessern. [9]

Hat Kollagen irgendwelche negativen Auswirkungen, über die sich Männer Gedanken machen sollten?

Jedes Mal, wenn Sie eine neue Ergänzung beginnen, müssen Sie auf alle Warnungen oder negativen Auswirkungen achten. Glücklicherweise ist Kollagen ein sicheres und weithin erprobtes Protein. Kollagenpeptide sind sicher in der Anwendung, und es werden nur wenige negative Auswirkungen, Beschwerden oder Warnungen gemeldet, die alle unter den „gutartigen“ Container fallen.

Dennoch ist jeder Mensch verschieden, und jeder Körper reagiert auf die Produkte auf besondere Weise. Aus diesem Grund werden einige Nebenwirkungen nur anekdotisch berichtet.

Einige Markennamen können aufgrund des Kollagens selbst oder der wenig appetitlichen Füllstoffe einen unerwünschten Geschmack aufweisen.

Anekdotisch berichten manche Menschen von Blähungen, Magenverstimmungen und Völlegefühl.

Da jeder von uns unterschiedlich empfindlich ist, sollten Sie darauf achten, woher die Komponente stammt und welche anderen Wirkstoffe zugesetzt wurden, falls Sie persönlich eine Reizung haben.

Veganer müssen Kollagen meiden, da Kollagenpeptide von Tieren stammen (häufig von Kühen, Fisch und Hühnern). [10]

Getränke mit Kollagenpulver herstellen

1. Mischen Sie Kollagenpulver in Ihren Kaffee, um den Proteingehalt zu erhöhen. Wenn Sie frühmorgens einen gesunden Eiweißschub wünschen, geben Sie 1/2 bis 1 Esslöffel (7,4 bis 14,8 g) Kollagenpulver in Ihren Kaffee, eventuell zusammen mit Sahne und/oder Zucker. Dies ist eine einfache Möglichkeit, frühmorgens etwas Eiweiß zu sich zu nehmen, was Ihren Stoffwechselprozess ankurbeln kann.
2. Wenn Sie mehr als 1 Esslöffel (14,8 g) in Ihren Kaffee geben, kann er eine seltsame Konsistenz bekommen.
3. Versuchen Sie, wenn möglich, einen weiteren 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver in einer anderen Mahlzeit über den Tag verteilt aufzunehmen.
4. Verwenden Sie Kollagenpulver in gesunden Smoothies für eine proteinreiche Ergänzung. Sie können einfach 1-2 (14,8-29,6 g) Esslöffel Kollagenpulver in den Wirkstoff Ihres Lieblingsshakes geben. Fügen Sie es hinzu, bevor Sie es mixen, und verwenden Sie die Funktion „Gesunder Smoothie“ an Ihrem Mixer, um alles gründlich zu mixen.
5. Zum Beispiel können Sie 8 Unzen Mandelmilch, 1/2 Tasse Eis, 1 reife Banane, 1 Esslöffel (14,8 ml) Honig, 1/2 Avocado und 1 Esslöffel (14,8 g) Kollagenpulver hinzufügen. Alle Zutaten etwa 30-60 Sekunden lang pürieren, bis die Masse glatt ist. Dann in einer Tasse oder einem Glas servieren.
6. Herstellen Sie eine Erdbeerlimonade mit Kollagenpulver für ein gesundes Getränk. Kombinieren Sie 3 kleingeschnittene Erdbeeren, die Hälfte einer in Scheiben geschnittenen Gurke und 1 aufgeschnittene Zitrone in 2 Behältern oder Gläsern. Dann muddeln Sie alles zusammen, um das Obst und die Gurke zu vermischen. Fügen Sie etwa 2 Tassen Wasser und Honig nach Geschmack hinzu. Mischen Sie etwa 1/2 -1 EL (7,4-14,8 g) Kollagenpulver unter und versuchen Sie, über den Tag verteilt ein wenig mehr zu sich zu nehmen, wenn Sie können.

Sie können grundsätzlich Kollagenpulver verwenden, je nachdem, welche Konsistenz Sie bevorzugen. Es könnte eindicken, wenn Sie eine ausgezeichnete Menge verwenden. [11]

10 Anzeichen dafür, dass Sie Kollagenmangel haben

Hier werfen wir einen Blick auf einige Anzeichen für Kollagenmangel und die typischsten Krankheiten, die Kollagenmangel verursacht:.

• Fältchen
• Blutdruck
• Gelenkbeschwerden
• Muskelkater
• Zellulitis
• Verlust der Beweglichkeit
• Stumpfes oder dünnes Haar
• Orale Probleme
• Gesichtsverhärtung
• Tropfender Darm

Falten

Kollagen verleiht der Haut ihre Struktur und Festigkeit. Mit zunehmendem Alter gehen die Kollagenspeicher allmählich zur Neige. Infolgedessen beginnt die Haut, einen Teil ihrer Struktur zu verlieren, was zur Entstehung von Falten führt, insbesondere im Gesicht. Wenn keine Maßnahmen ergriffen werden, um diesen Prozess umzukehren, breiten sich die Falten schnell über den gesamten Körper aus und verursachen eine Erschlaffung der Haut.

Blutdruck

Abgebautes Kollagen löst einen abnormen Blutdruck aus. Die Wände Ihrer Blutgefäße bestehen aus Kollagen, und da die körpereigene Kollagenproduktion mit zunehmendem Alter nachlässt, wird es für Ihren Körper immer schwieriger, den Blutfluss wirksam zu kontrollieren. Infolgedessen kann es zu Problemen kommen, die mit einem ungewöhnlichen Blutdruck verbunden sind, wie z. B. Beschwerden in der Brust, Müdigkeit, anhaltende Kopfschmerzen und Benommenheit. Ein geschwächter und dezimierter Kollagengehalt kann Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Studien zeigen, dass niedriger Blutdruck oft mit Kollagenmangel einhergeht.

Gelenkschmerzen

Knorpel ist ein dünnes Gewebe zwischen Ihren Gelenken. Knorpel wird aus Kollagen hergestellt, weshalb Kollagen eine so wichtige Rolle für die Funktion und Beweglichkeit der Gelenke spielt. Ein Mangel an Kollagen im Körper führt zu einer Abnutzung der Integrität und Stabilität Ihrer Gelenke. Infolgedessen kann es zu übermäßiger Reibung kommen, die sich schließlich zu Arthritis entwickeln kann. Gelenkbeschwerden können auch aus einem Mangel an verschiedenen essenziellen Elementen resultieren, die direkt oder indirekt mit einer unzureichenden Versorgung des Körpers mit Kollagen zusammenhängen. Um Gelenkbeschwerden und der Entwicklung von Arthritis vorzubeugen, ist es ratsam, ein hochwertiges Kollagenpräparat einzunehmen.

Muskelschmerzen

Kollagen bindet Muskeln an Bänder und Knochen. Ein Kollagenmangel führt zu einer Schwächung der Kollagenfasern und der Muskelverbindungen. Infolgedessen kommt es zu mehr Muskelschmerzen und zusätzlicher Reibung. [12]

Kollagene Gefäßerkrankung

Bei einer Klasse von Krankheiten, die als Autoimmunerkrankungen bekannt sind, greift das körpereigene Immunsystem sein eigenes Gewebe an. Einige dieser Krankheiten ähneln einander. Sie können mit Arthritis und Entzündungen der Arterien im Gewebe einhergehen. Personen, bei denen diese Erkrankungen festgestellt wurden, wurden früher als „Bindegewebs-“ oder „Kollagen-Gefäß-Krankheit“ bezeichnet. Heute haben wir Namen für zahlreiche spezifische Erkrankungen wie:.

• Spondylitis ankylosans
• Dermatomyositis
• Polyarteritis nodosa
• Psoriatische Arthritis
• Rheumatoide Arthritis
• Sklerodermie
• Systemischer Lupus erythematosus
• Gemischte Bindegewebserkrankung
• Rückfallende Polychondritis
• Vaskulitis

Wenn eine spezifische Krankheit nicht diagnostiziert werden kann, können auch einfachere Begriffe verwendet werden. Diese werden als undifferenzierte systemische rheumatische (Bindegewebs-)Erkrankungen oder Überlappungssyndrome bezeichnet. [13]

Behandlung kollagener Gefäßerkrankungen

Die Behandlung von kollagenen Gefäßerkrankungen hängt von der Art der Erkrankung, Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand und dem Schweregrad Ihrer Symptome ab. Viele Erkrankungen können behandelt werden mit:.

Kortikosteroide: Diese entzündungshemmenden Medikamente helfen, das körpereigene Immunsystem zu stabilisieren, können aber bei manchen Menschen unangenehme Nebenwirkungen haben.

Immunsuppressiva: Durch die Unterdrückung der körpereigenen Immunreaktion minimieren diese Medikamente die mit dem Angriff auf gesundes Gewebe verbundenen Symptome. Immunsuppressiva können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie sich eine typische übertragbare Krankheit einfangen.

Physikalische Behandlung: pt kann Ihnen helfen, Ihre Mobilität und Ihren Bewegungsradius zu erhalten und gleichzeitig Ihre Schmerzen zu lindern.

Änderungen des Lebensstils: Routinemäßiges Training, Techniken zum Stressabbau und die Vermeidung von Sonneneinstrahlung und anderen Auslösern können Ihnen helfen, mit den Anzeichen umzugehen.

Gelenkersatz: In Fällen, in denen die Gelenke irreparabel geschädigt sind, wie z. B. bei rheumatoider Arthritis, kann der Ersatz durch eine Gelenkprothese angeraten sein. [14]

Mögliche unerwünschte Wirkungen

Kollagenpräparate müssen, wie alle anderen Präparate auch, nicht von der amerikanischen Arzneimittelbehörde FDA zugelassen werden, bevor sie in die Regale der Geschäfte kommen.

Wenn Sie sich dafür entscheiden, ein solches Produkt zu verwenden, sollten Sie sich für ein Produkt entscheiden, dessen Qualität von einer dritten Partei, wie der usp, lizenziert wurde. Auf diese Weise können Sie zumindest sicherstellen, dass das, was auf dem Etikett steht, auch wirklich in der Flasche ist.

Besprechen Sie außerdem alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen möchten, zunächst mit Ihrem medizinischen Betreuer.

Bestimmte Personen sollten Kollagenpräparate vermeiden, es sei denn, sie werden unter der sorgfältigen Aufsicht eines qualifizierten Arztes eingenommen. Diese Gruppen bestehen aus:.

• Personen mit medizinischen Problemen
• Diejenigen, die Medikamente einnehmen
• Kinder
• Schwangere Personen
• Stillende Personen

Außerdem sollten Personen mit einer Fisch-, Schalentier- oder Ei-Allergie auf Kollagenpräparate verzichten, da viele von ihnen diese Inhaltsstoffe enthalten.

Probleme

Einige Punkte, auf die man achten sollte, sind:.

• Nebenwirkungen: Die negativen Auswirkungen von Kollagenpräparaten bestehen normalerweise aus leichten Verdauungsbeschwerden oder einem schlechten Geschmack im Mund.
• Oxidativer Stress: Die Förderung der Kollagenproduktion kann ebenfalls den oxidativen Stress erhöhen (wenn freie Radikale in den Körper eindringen und seine Abwehrkräfte überwältigen). Oxidative Spannung kann zu Zell- und Gewebeschäden führen. [15]

Kollagenergänzung in der täglichen Dosierung

Nicht alle Arten von Kollagenpräparaten sind gleich. Daher unterscheiden sich auch die Menge und die Gründe für die Einnahme voneinander.

Hydrolysiertes Kollagen

Hydrolysiertes Kollagen ist das typischste Kollagenpräparat auf dem Markt, was wahrscheinlich darauf zurückzuführen ist, dass es laut einer Forschungsstudie schnell eingenommen wird.

Häufig findet man dieses Ergänzungsmittel in Pulver- oder Pillenform, wobei sich Pulver leicht in Suppen, Getränke und sogar Backwaren einrühren lässt. Sie können hydrolysiertes Kollagen auch in einigen Kosmetika finden.

Was die Gesundheit der Haut betrifft, so ergab eine Studie, dass die Einnahme von 2,5 Gramm Kollagenpeptiden die Hydratation, Elastizität, Rauheit und Dichte der Haut verbessert.

Eine andere Studie ergab, dass eine Erhöhung der Kollagenaufnahme auf 5 Gramm pro Tag die Knochendichte (mit Hilfe von Kalzium und Vitamin D) verbessern kann.

Wenn Sie 15 Gramm Kollagen täglich zu sich nehmen, verbessern sich in einer Studie mit prämenopausalen Frauen die Muskelmasse und die Körperstruktur.

Fazit zu hydrolysiertem Kollagen:

Die Auswertung einer Forschungsstudie ergab, dass die tägliche Einnahme von 2,5 bis 15 Gramm hydrolysierter Kollagenpeptide sicher ist.

Undenaturiertes Kollagen

Diese Art von Kollagen ist ebenfalls in Form von Pulver oder Kapseln erhältlich und wird in Studien mit der Gesundheit von Knochen und Gelenken in Verbindung gebracht. In einer Studie wurde festgestellt, dass eine tägliche Gesamtdosis von 40 Milligramm die Kniegelenksbeschwerden bei Personen mit Osteoarthritis verbessert.

Fazit zu nicht denaturiertem Kollagen:

Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass 10 bis 40 Milligramm nicht denaturiertes Kollagen gut vertragen werden und sich positiv auf die Gelenkgesundheit auswirken.

Gelatine

Diese Art von Kollagen wird seltener als Nahrungsergänzungsmittel verkauft und findet sich regelmäßig in fruchtigen, wackeligen Wüstenpudding. Sie können auch einfache Gelatine verwenden, um den Proteingehalt zu erhöhen und Soßen, Suppen und Shakes zu verdicken.

Es gibt nur wenige Forschungsstudien über Gelatineergänzungen, aber wir haben einige Details. In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die 15 Gramm Gelatine zu sich nahmen, ihre Kollagensynthese (d. h. ihre körpereigene Produktion) erhöhten. Dies könnte eine Rolle bei der Gewebereparatur und der Prävention von Verletzungen spielen.

Die oben genannte Studie wurde jedoch nur über einen kurzen Zeitraum durchgeführt, so dass wir nicht sicher sein können, welche negativen Auswirkungen eine langfristige Einnahme haben könnte.

Fazit zu Gelatine:

Am sichersten ist es, sich an die auf der Verpackung angegebene Dosierung zu halten. Wir brauchen noch mehr Details, um sicher zu verstehen, wie viel für Ihren Körper optimal ist. [16]

Kann man Kollagen mit anderen Vitaminen einnehmen?

Die grundlegendste Antwort auf diese Frage ist ein einfaches „Ja“: Kollagen kann sicher mit den meisten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, die Sie zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit benötigen. Es gibt keine aufgezeichneten Details, die beweisen, dass Kollagen sich negativ mit anderen Vitaminen verbindet, was eine ausgezeichnete Nachricht ist.

In Anbetracht der Tatsache, dass eine Vielzahl von Vitaminen und Nährstoffen lebenswichtig ist, kann die erfolgreiche Kombination von Kollagen mit anderen Vitaminen äußerst nützlich sein, um die gesundheitsfördernden Vorteile von Kollagen zu maximieren.

Einige Vitamine stehen in direktem Zusammenhang mit Kollagen. Die gleichzeitige Einnahme dieser Vitamine mit Kollagenpräparaten kann die Wirkung von Kollagen manchmal noch verstärken. Diese chemischen Wechselwirkungen sind ein wichtiger Faktor dafür, wie effektiv Sie selbst von Kollagen profitieren können. Die günstigen Wechselwirkungen zwischen Kollagen und anderen Vitaminen sind nicht zu unterschätzen, und jedes der verschiedenen Vitamine hat eine Vielzahl von Wirkungen. In Kombination mit Ihren Kollagenpräparaten werden Sie feststellen, dass Ihre Vitamine die Wirkung von Kollagen verstärken können.

Das soll nicht heißen, dass Kollagen ideal ist oder dass Sie es ohne Rücksicht genießen können. Schließlich handelt es sich um eine Verbindung, die unser Körper derzeit auf natürliche Weise produziert. Es gibt jedoch eine Reihe von Methoden, mit denen Sie die Ergebnisse sicher mit anderen natürlichen Produkten verbessern können. Lassen Sie uns nun in die Details eintauchen, wie Kollagen mit anderen Ergänzungsmitteln zusammenwirkt.

Zu den wichtigsten Vitaminen, die wir brauchen, gehört Vitamin A. Vitamin A sorgt dafür, dass unser Körper notwendige Funktionen wie unser Sehvermögen oder die angemessene Entwicklung eines Säuglings im Mutterleib aufrechterhalten kann. In Form von Beta-Carotin kann Vitamin A sogar krebshemmende Eigenschaften haben.

In speziellen Forschungsstudien wurde festgestellt, dass der Verzehr von Beta-Carotin-Vitamin a die Gefahr, an einem Hodgkin-Lymphom zu erkranken, verringerte. Darüber hinaus erhöhte sich die Widerstandsfähigkeit gegenüber Lungen-, Blasen- und Gebärmutterhalskrebs. Vitamin a ist eine notwendige Ressource für unsere Gesundheit. Aber es bleibt die Frage, wie gut es mit Kollagen zusammenarbeitet.

Vitamin a und Kollagen

Tatsache ist, dass sie sich gegenseitig fördern. Vitamin a ist dafür bekannt, dass es in unserem Körper die natürliche Produktion von Kollagen antreibt. Es ermöglicht unserem Körper, das Kollagen herzustellen, das wir zum Funktionieren brauchen, und stärkt gleichzeitig unser Immunsystem.

Daher kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagen sehr vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit sein. Da Vitamin A einer der Hauptbestandteile der körpereigenen Kollagenproduktion ist, kann die gleichzeitige Einnahme von Vitamin A und Kollagenergänzungsmitteln ein wenig schwierig sein. Schließlich wollen Sie Ihr System nicht mit einem Überschuss an Kollagen betäuben. Vitamin A und Kollagenpräparate können jedoch ohne große Probleme gleichzeitig eingenommen werden. Achten Sie einfach darauf, dass es sich bei dem Präparat um eine Beta-Carotin-Version handelt.

Kollagen und Vitamin C

Vitamin C ist ebenso wie Vitamin A ein Hauptbestandteil dessen, was unser Körper zur Herstellung von natürlichem Kollagen verwendet. Genau wie Vitamin A kann Vitamin C auch unser Immunsystem stärken und uns die Fähigkeit verleihen, einer Reihe von Krankheiten zu widerstehen, die sonst unsere täglichen Aktivitäten beeinträchtigen würden. Vitamin C wird auch zur Bekämpfung von Eisenmangel und zur Vorbeugung von Gicht sowie zur Senkung des Harnsäurespiegels im Blut eingesetzt. Vitamin C ist ein essenzielles Vitamin für den menschlichen Körper, und ein Mangel daran wird sehr ernst genommen. Doch wie arbeitet diese spezielle Aminosäure mit Kollagen zusammen?

Vitamin C ist nicht nur ein aktiver Bestandteil von Kollagen, sondern arbeitet auch mit Kollagen zusammen und kann sicher in Verbindung mit Kollagenpräparaten eingenommen werden. Es ist nicht nur sicher, Vitamin C zusammen mit Ihrem Kollagen einzunehmen, sondern es wird auch empfohlen. Viele Kollagenpräparate, die heute auf dem Markt sind, enthalten Vitamin C als einen der Hauptbestandteile. Vitamin C ist ein beliebter Zusatz zu Kollagenpräparaten, weil es als einer der wesentlichen Bestandteile teilweise für einige der beliebten Ergebnisse von Kollagen verantwortlich ist.

In einer Forschungsstudie wurde festgestellt, dass Vitamin C in der Lage ist, die Wirkungen von Kollagen zu verstärken, die zur Erhaltung eines strahlenden Aussehens beitragen. Insbesondere glättet es den Teint und verhilft zu einem jugendlicheren Aussehen. Durch die Zugabe von Vitamin C zu Kollagenpräparaten ist das Kollagen schneller in der Lage, sich mit menschlichen Fibroblasten zu verbinden und eine stabile Anti-Aging-Wirkung zu entfalten.

Die Chancen stehen gut, dass Sie kein zusätzliches Vitamin-C-Präparat erwerben müssen, um Ihr Kollagenpräparat einzunehmen. Wenn man bedenkt, wie populär die Aufnahme des ersteren in das letztere ist, wäre es äußerst überflüssig. Allerdings gibt es noch viel zu entdecken Kollagen und andere Vitamine.

Kollagen und Hyaluronsäure

Hyaluronsäure ist eine weitere Substanz, die normalerweise von unserem Körper produziert wird. Der überwiegende Teil der Hyaluronsäure im Menschen ist in der Haut und im Bindegewebe konzentriert, also in denselben Bereichen, in denen auch Kollagen zu finden ist. Daher ist sie ein wichtiger Bestandteil der Bemühungen des Körpers, einen gesunden und recht lebendigen Hautton zu erhalten.

Es hat sich jedoch herausgestellt, dass Hyaluronsäure mehr Vorteile bietet als nur ästhetische Ergebnisse wie die Aufrechterhaltung des Teints. Forschungsstudien haben empfohlen, dass sie dazu verwendet werden kann, die Wundheilung zu beschleunigen.

Es wurde festgestellt, dass die Hyaluronsäure die Konzentration an den verletzten Stellen des Körpers erhöht. Seitdem wird sie als Nahrungsergänzungsmittel für die örtliche Anwendung bei Verletzungen im ganzen Körper genutzt. Die Einnahme von Hyaluronsäure zeigte vielversprechende Ergebnisse bei der Stärkung der Knochen und der Linderung von Gelenkschmerzen. Hyaluronsäure und Kollagen existieren bereits im Körper, aber es stellt sich die Frage, ob die beiden Nahrungsergänzungsmittel sicher zusammen eingenommen werden können.

Auch hier lautet die Antwort „ja“. Durch die Kombination eines Hyaluronsäurepräparats mit einem Kollagenpräparat kann Ihr Körper von den erfrischenden Ergebnissen beider Substanzen profitieren, ohne dass Sie sich zu sehr auf eine von ihnen konzentrieren müssen. Darüber hinaus dürfte die Kombination von Kollagen und Hyaluronsäure die Verschönerungswirkung von Kollagen deutlich verbessern.

Das Beste daran ist, dass Hyaluronsäure nicht einmal aus einem Ergänzungsmittel stammen muss. Sie können Ihren Verbrauch auf natürliche Weise erhöhen, indem Sie magnesiumhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Ein paar der beliebtesten magnesiumhaltigen Lebensmittel sind:.

• Spinat
• Avocado
• Seegras
• Schokolade
• Mandeln

Hyaluronsäure und Kollagen sind unglaublich gute Partner und ergänzen sich perfekt, aber es gibt noch mehr Vitamine und Nährstoffe, mit denen Kollagen zusammenwirken kann. Wir können sicherlich nicht alle möglichen Kombinationen von Vitaminen und Kollagenen aufzählen, aber diese 3 gehören zu den typischsten und effizientesten, die Sie sicher mit Kollagen kombinieren können, um in den Genuss der gesamten Bandbreite an Ergebnissen zu kommen, die es bieten kann. Als Faustregel gilt, dass jede natürlich vorkommende Verbindung sicher mit Kollagen eingenommen werden kann. Allerdings gibt es eine Regel zu beachten. [17]

Sicherheitsvorkehrungen

Nicht alle Kollagenpräparate sind gleich. Es gibt sie nicht nur in verschiedenen Darreichungsformen, von Kaugummis bis hin zu Tabletten und Pulvern, sondern die Hersteller können auch andere Inhaltsstoffe in die allgemeine Ergänzungsformel aufnehmen. [18]

Abschluss

Kollagen ist das wichtigste Protein in unserer Haut, das unser Gesicht strahlend, prall und frei von Fältchen hält. Es ist jedoch nicht nur in den prallen Wangen unserer Jugend zu finden, sondern auch in unseren Knochen, Bändern, Organen, Muskeln, Haaren und Sehnen. [19]

Referenzen

1. Https://www.merriam-webster.com/dictionary/collagen
2. Https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881#summary
3. Https://www.gelatininfo.com/collagen-peptides/history.html
4. Https://de.wikipedia.org/wiki/collagen#synthese
5. Https://www.drugwatch.com/health/collagen/types/
6. Https://www.webmd.com/diet/collagen-health-benefits#091e9c5e82048f95-1-2
7. Https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/collagen/
8. Https://www.healthline.com/nutrition/collagen-benefits#benefits
9. Https://www.renewalliance.com/blogs/i/collagen-benefits-for-men
10. Https://www.mindbodygreen.com/articles/collagen-for-men/
11. Https://www.wikihow.com/use-collagen-powder
12. Https://www.dermaprocollagen.com/10-signs-you-have-collagen-deficiency/
13. Https://medlineplus.gov/ency/article/001223.htm
14. Https://www.nm.org/conditions-and-care-areas/dermatology/collagen-vascular-disease/treatments
15. Https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940#toc-possible-side-effects
16. Https://greatist.com/health/how-much-collagen-per-day#collagen-dosage
17. Https://www.bellaallnatural.com/blogs/learn/collagen-supplements-other-vitamins
18. Https://www.verywellfamily.com/can-i-take-collagen-while-pregnant-5212348#toc-safety-precautions
19. Https://www.thebxngclub.com/blog/collagen-conclusion