Prokrastination

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Erinnern Sie sich an eine Zeit, in der Sie den Beginn einer Aufgabe hinausgezögert haben, obwohl Sie wussten, dass dies Folgen haben würde. Während Sie sich beeilten, die Aufgabe zu erledigen, fühlten Sie sich wahrscheinlich besorgt, schuldig und machtlos, aber Sie haben sich vorgenommen, in Zukunft besser zu arbeiten. Dennoch, das nächste Mal, wenn Sie Arbeit, Haushaltsaufgaben oder andere Aufgaben zu erledigen hatten, erwischte Sie die Prokrastination wahrscheinlich wieder. Obwohl es leicht ist, in diesem gefährlichen Kreislauf stecken zu bleiben, müssen Prokrastinierer nicht dauerhaft so leben.

In diesem Ratgeber zeigen wir dir unsere besten Methoden, wie du die Prokrastination endlich besiegen kannst.

Über Prokrastination

Prokrastination ist das absichtliche Aufschieben von Entscheidungen, Aufgaben oder Handlungen bis zur letzten Minute. Menschen, die zögern, wissen, dass sie etwas erledigen müssen, aber aus verschiedenen Gründen fangen sie erst sehr spät damit an – in manchen Fällen so spät, dass es unmöglich ist, die Aufgabe rechtzeitig zu erledigen.

Während manche Menschen nur in bestimmten Situationen zögern, können andere zu dauerhaften Zauderern werden. Wenn diese Praxis in Ihrem Alltag zur Gewohnheit wird, kann sie Ihre Ziele und sogar Ihr psychologisches Wohlbefinden beeinträchtigen.

Die Psychologie der Prokrastination

Wir alle kennen den Akt der Prokrastination. Manche mehr als andere. Und es ist kein Geheimnis, dass wir alle prokrastiniert haben und dies bis heute tun.

Es wird behauptet, dass ein Prokrastinierer eine Aufgabe häufig aus Mangel an besserem Zeitmanagement und Interesse oder aus Faulheit aufschiebt.

Aber ist das wirklich alles, was es zu tun gibt? Was sind unsere Beweggründe, Dinge aufzuschieben? Warum tun wir es immer wieder, obwohl wir wissen, welche Auswirkungen es hat?

Prokrastination 101: Lektionen von Joseph Ferrari, PhD

Joseph Ferrari, Ph.D., ist Professor für Psychologie an der DePaul University.

Er ist ein anerkannter Beitrag zur Psychologie der Prokrastination, und seine Forschungen und Arbeiten werden auch von der American Psychological Association (APA) in hohem Maße gewürdigt.

Die American Psychological Association ist eine Gruppe hochqualifizierter professioneller Psychologen, Studenten, Lehrer, Berater und Kliniker mit Sitz in den Vereinigten Staaten. Das Hauptziel der APA ist es, die Forschung im Bereich der Psychologie zu fördern. Darüber hinaus ist die APA der Ansicht, dass die Psychologie mehr als eine Wissenschaft ist, nämlich ein Mittel zur Steigerung von Wohlbefinden und Gesundheit.

Außerdem hat er eine Reihe von Büchern und Artikeln zum Thema Prokrastination veröffentlicht, die denjenigen, die damit zu kämpfen haben, helfen sollen. Die APA hat sich mit Ferrari in Verbindung gesetzt, um die psychologischen Hintergründe der Prokrastination besser zu verstehen.

Der Austausch befasste sich mit den Grundlagen, dem Beitrag von Innovationen, der Rolle der Gesellschaft und einfachen Lösungen für das Problem.

Persistente Aufschieber im Vergleich zu Nicht-Aufschiebern

Es ist kein Geheimnis, dass wir alle hin und wieder eine Aufgabe aufschieben.

Doch das definiert uns nicht immer als Prokrastinierer. Tatsächlich gilt es unter Menschen als normal, Dinge hin und wieder aufzuschieben.

Fühlen Sie sich entspannt? Tun wir auch.

Was aber, wenn das Nicht-Erledigen von Dingen zu einer Lebensweise wird?

Das ist der Punkt, an dem die chronische Prokrastination einsetzt. Sobald die Praxis des Aufschiebens von einer Person gepflegt wird, überträgt sie sich auf alle Aspekte ihres Lebens. Und das führt zu noch mehr Inspirationsverlust, zum Scheitern bei der Erledigung von Aufgaben und zu noch mehr Aufschieberitis.

Menschen, die Dinge aufschieben, erlangen häufig eine “ maladaptive Lebensweise“. Obwohl Prokrastination nicht als ernsthafter Zustand gilt, führt sie zu einer Reihe von Persönlichkeitsveränderungen, wie zum Beispiel:.

  • Aufmerksamkeitsdefizitstörung (ADHS)
  • Passiv-aggressive Tendenzen
  • Rachegefühle
  • Zwangsstörung (OCD)

Was macht andererseits einen Nicht-Prokrastinierer aus?

Eine Person, die Dinge nicht aufschiebt, hat im Allgemeinen einen starken Sinn für Individualität. Wer nicht aufschiebt, macht sich keine Sorgen um sein „soziales Ansehen“, ein Begriff, der von Psychologen verwendet wird, um zu erklären, wie andere Menschen uns mögen.

Diese Art von Menschen schieben zwar hin und wieder Dinge auf, aber im Gegensatz zu Prokrastinierern machen sie daraus keine Übung. Diese Menschen wissen sehr gut über die Aufgaben Bescheid, die sie haben, und entscheiden sich dafür, sie konsequent zu erledigen.

Warum prokrastinieren Sie noch?

Jeder weiß ziemlich genau, dass er zum Aufschieben neigt, und doch schiebt jeder die Dinge immer wieder auf.

Wie bei allem gibt es auch hinter dieser Wahrheit eine psychologische Erklärung.

Mangel an Interesse

Menschen schieben typischerweise Aufgaben auf, wenn sie kein Interesse an ihnen haben. Das ist eine ziemlich einfache Psychologie.

Eine langweilige Arbeit löst bei demjenigen, der die Aufgabe erledigt, keine Motivation aus.

Prokrastinierer tun lieber etwas, das ihnen Freude macht, als etwas, das sie langweilt. Die Menschen neigen dazu, die Konzentration auf liebenswerte Aufgaben so zu verstehen, dass sie einfach dem den Vorrang geben, was ihnen Freude macht.

In Wirklichkeit verbergen sie ihre Prokrastination als solche.

Spannung

Es ist unausweichlich, dass manche Aufgaben uns Anspannung bringen. Ob es nun mit der Arbeit oder der Schule zu tun hat, das Gefühl von Stress steigt, wenn eine Aufgabe zu wichtig ist, um sie zu ruinieren. Anstatt die Aufgabe zu erledigen, um den Stress abzubauen, lassen Zauderer ihr geringes Selbstwertgefühl an sich heran. Letztlich wird die Aufgabe durch die bewusste Entscheidung, sich auf andere Dinge zu konzentrieren, aufgeschoben.

Ein Beispiel dafür ist, dass sich Schüler mit schlechten Noten entmutigt fühlen, Aufgaben gut zu erledigen. Ihr geringes Selbstvertrauen verdrahtet ihr Gehirn so, dass sie denken, sie seien nicht in der Lage, Dinge gut zu machen, daher die Untätigkeit, um die Verpflichtung zu vermeiden.

Innovation

Es überrascht nicht, dass Innovation zahlreiche Aspekte unseres Lebens beeinflusst, auch die Prokrastination. Forschungsstudien zeigen, dass Innovation dabei helfen kann, Dinge zu erledigen und die Prokrastination zu überwinden. Gleichzeitig kann die Technologie aber auch die Ursache für Aufschieberitis sein, wenn sie nicht angemessen genutzt wird.

Der Einzelne muss nicht stundenlang gedankenlos durch das Internet scrollen. Aber weil die Technologie so zugänglich ist, kommt es zu solchen Neigungen. Es gibt auch technologische Systeme, die wir nutzen können, um dieses sinnlose Scrollen zu verhindern.

Praxis

Ein Grund, warum man scheinbar nicht aufhören kann, Dinge aufzuschieben, ist, dass man bereits eine Routine des Aufschiebens entwickelt hat. Das Wichtige an Gewohnheiten ist, dass sie sich mit der Zeit etablieren und deshalb auch mit der Zeit wieder verlernt werden können.

Wenn man eine Sache nach der anderen aufschiebt, häufen sich die Aufgaben nur an und bieten Prokrastinierern viel mehr Grund, die Gewohnheiten fortzusetzen.

Bekämpfung der Prokrastination

Die American Psychological Association (APA) vertieft ihren Austausch mit Joseph Ferrari in Bezug auf Prokrastinierer.

Ferrari erklärt, dass das Aufschieben von Dingen einem Phänomen der Untätigkeit ähnelt.

Eine Aufgabe wird bewusst aufgeschoben, indem sie durch eine andere, weniger bedeutungsvolle Aufgabe ersetzt wird. In manchen Situationen überschreiten Menschen die Ressourcen, die ihnen derzeit zur Verfügung stehen, um aufzuschieben.

Eine Möglichkeit, das Aufschieben zu vermeiden, besteht darin, ein Belohnungssystem für sich selbst zu entwickeln

Aufschieber stellen die Befriedigung in den Vordergrund, ohne sich anzustrengen. Drehen Sie das um, indem Sie den Nutzen als Motivation nutzen, die Dinge zu erledigen. Wenn Sie dies ständig tun, wird es schließlich zu einer Lebensweise werden, so dass Sie die anhaltende Prokrastination loswerden.

Normalerweise ist es ein psychologischer Kampf, sich immer wieder gesündere Verhaltensweisen anzueignen, vor allem, wenn man mit den schlechten schon so vertraut ist. Die Belohnung kann so einfach sein, wie es Ihnen ein Gefühl der Zufriedenheit und des Selbstvertrauens gibt, mehr zu tun.

Ein Beispiel ist die Beibehaltung einer korrekten Übungsroutine. Ermutigen Sie sich selbst, es nicht aufzuschieben, indem Sie sich danach mit einer ausgewogenen und dennoch leckeren Mahlzeit zufrieden geben. Das Ergebnis wird Sie zufrieden machen und Ihnen mehr Selbstvertrauen geben, um am nächsten Tag ein weiteres Training zu absolvieren.

Eine weitere Möglichkeit, es zu überwinden, ist, sich die nötige Hilfe zu holen

Das Gefühl, festzustecken, ist völlig normal, aber es ist ein ganz anderer Umstand, wenn man es ständig spürt und es schwierig findet, es zu verlassen. Deshalb ist es wichtig, um Hilfe zu bitten. Niemand sollte sich je dafür schämen müssen.

Die Hilfe kann in Form einer Therapie erfolgen oder einfach dadurch, dass man die Handlung an eine andere Person delegiert, wenn man sich nicht in der Lage fühlt. Je eher Sie in der Lage sind, Ihren Bedarf an Hilfe zu lösen, desto mehr Zeit werden Sie für wichtige Dinge haben.

Leben Sie ein Leben in Aktion

Die Beiträge der APA sollten als Inspiration für Menschen dienen, die prokrastinieren, um sich der Auswirkungen auf ihr Leben bewusster zu werden. Wenn wir die Psychologie als Mittel zur Verbesserung unseres Wohlergehens betrachten, können wir uns bewusster um ein besseres Leben bemühen.

Wenn Sie das nächste Mal in Erwägung ziehen, eine Arbeit aufzuschieben, bedenken Sie die Auswirkungen, die dies nicht nur für diesen Tag, sondern für Ihr gesamtes Leben haben kann. Weitere Einzelheiten zu diesem Thema finden Sie in der ausführlichen Diskussion von Dr. Ferrari in dem Buch „Still Hesitating: The No Regret Guide to Getting It Done“.

Arten der Prokrastination

Obwohl es viele Arten von Prokrastination gibt, fallen die meisten Menschen unter zwei große Kategorien: Aktive Prokrastinierer und passive Prokrastinierer.

Aktive Prokrastinierer

Aktive Aufschieber sind diejenigen, die glauben, dass sie unter Druck am besten arbeiten. Diese Menschen zögern Aufträge absichtlich hinaus, weil sie glauben, dass Handeln in letzter Minute die Inspiration, den Einsatz und die Qualität der Arbeit erhöht.

Das Problem

Auf lange Sicht kann dies jedoch tatsächlich zu einer Menge zusätzlicher Spannungen und einer Zunahme von Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie nur wenig Zeit haben, um sich mit möglichen Problemen zu befassen, leidet Ihre Arbeitseffizienz ebenfalls darunter.

Passive Prokrastinierer

Auf der anderen Seite schieben passive Zauderer Aufgaben auf, weil sie Schwierigkeiten haben, damit anzufangen.

Das Problem

Ob es nun an mangelnder Inspiration, Versagensängsten, schlechtem Zeitmanagement oder etwas ganz anderem liegt, was diese Art von Zauderern braucht, ist eine starke Selbstkontrolle, um sich von der Gewohnheit zu lösen. Auch wenn es schwer ist, diese Eigenschaft zu verinnerlichen, ist es durchaus möglich, wenn Sie das ideale Werkzeug wählen, um Ihr spezifisches Prokrastinationsproblem zu lösen.

Folgen der Prokrastination

Während einige Prokrastinierer verstehen, dass sie sich ändern müssen, sehen andere vielleicht keinen Grund, dies zu tun, vor allem, wenn diese Praxis derzeit ein großer Teil ihres Lebens ist.

Nichtsdestotrotz hat die Prokrastination sehr reale Auswirkungen. Lassen Sie uns darüber gründlich sprechen.

Kurzfristige Auswirkungen

Kurzfristig kann Prokrastination den Druck lindern, aber das VERBLASST schnell, wenn die Frist näher rückt. Infolgedessen fühlen sich Zauderer in der Regel extrem gestresst, schuldig und machtlos. Ihre Leistung lässt nach, was sich negativ auf ihre Arbeitseffizienz auswirkt.

Tatsächlich erhalten Universitätsstudenten, die regelmäßig prokrastinieren, im Durchschnitt schlechtere Noten, während Arbeitnehmer, die Aufgaben ständig aufschieben, qualitativ schlechtere Ergebnisse erzielen.

Letztlich ist es für Zauderer viel schwieriger, ihre Ziele zu erreichen.

Langfristiges Ergebnis

Bei hartnäckigen Prokrastinierern ist die Prokrastination oft schon ein großer Teil ihres Lebensstils. Neben den oben genannten Folgen, werden diese Menschen höchstwahrscheinlich auch einen niedrigeren Lebensstil erleben.

Zu diesen Folgen gehören:

  • Wenn man häufig aufhört zu arbeiten, um Dinge zu erledigen, setzt man seine persönlichen und beruflichen Beziehungen aufs Spiel.
  • Menschen, die sich nicht auf Sie verlassen können, werden Ihnen weniger vertrauen, sei es bei der Arbeit oder im Haushalt. Mit der Zeit kann sich dies negativ auf Ihr emotionales und soziales Wohlbefinden auswirken.
  • Menschen, die prokrastinieren, sind ebenfalls anfälliger für mehr gesundheitliche Probleme, in einigen Fällen in Form von Schlafstörungen oder einem schwachen Immunsystem. Weil sie ihren Körper so sehr unter Druck setzen, Aufgaben in kurzer Zeit zu erledigen, kann auch ihr körperliches Wohlbefinden leiden.
  • Nicht zuletzt kann Prokrastination die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Da Prokrastinierer in einem Teufelskreis gefangen sind, haben sie oft das Gefühl, dass es keinen Ausweg gibt.

Gefühle des Bedauerns und der Reue können sich schnell in Stress und Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Störungen niederschlagen – Faktoren, die das Problem am Ende nur noch verschlimmern.

Ursachen der Prokrastination

Warum zögert der Einzelne, wenn er diese Schäden kennt, Dinge hinaus? Ist es nur ein Mangel an Selbstdisziplin, der Prokrastinierer von Nicht-Prokrastinierern unterscheidet? Nun, wie sich herausstellt, ist es nicht so einfach.

Abwesenheit von Fokus

Eine mögliche Ursache ist ein Mangel an Konzentration. Personen, die keine spezifischen und eindeutigen Ziele haben, prokrastinieren am ehesten, weil es ihnen schwerfällt, sich für eine Strategie zu entscheiden.

Lassen Sie uns ein Beispiel versuchen:

Stellen Sie sich zwei Studenten vor. Die erste hat das Ziel, ihren Abschluss als Erste in ihrer Klasse zu machen, während die zweite sich täglich eine zusätzliche Stunde Zeit nehmen möchte, um für ihren schwierigsten Kurs zu lernen.

Welcher der beiden Auszubildenden wird die Dinge am ehesten aufschieben?

  • Da der erste Auszubildende ein breiteres Ziel hat, wird es ihm schwerer fallen, damit zusammenhängende Aufgaben aufzuschieben, wie z. B. im Voraus zu lernen und Hausaufgaben frühzeitig abzugeben.
  • Der 2. Auszubildende hingegen hat eine klare Aufgabe, die sinnvoller ist und der er sich leichter widmen kann.

Das Fehlen einer Vision, von Anweisungen oder eines Ziels kann also zu Prokrastination führen.

Mangel an Motivation

Ein weiterer Grund für die Prokrastination ist das Fehlen von Inspiration. Dies könnte auf die Tatsache zurückzuführen sein, dass:.

  1. Sie sind nicht an der Arbeit interessiert
  2. Sie sehen keinen Nutzen darin, sie zu erledigen
  3. Sie haben einfach nicht die Selbstdisziplin, um loszulegen

Wenn Sie nicht über eine außergewöhnliche Selbstdisziplin verfügen, ist eine gewisse Form der Inspiration erforderlich, damit Sie aktiv werden. Das Problem liegt jedoch auch in der Art der Motivation, die Sie besitzen. Wenn Sie extrinsisch inspiriert sind, d. h. von anderen Personen oder externen Elementen dazu gedrängt werden, eine Aufgabe zu erledigen, werden Sie die Dinge wahrscheinlich eher aufschieben als jemand, der grundsätzlich ermutigt ist.

Denn,wenn Sie in den Aufgaben, die Sie erledigen, keinen Sinn sehen und stattdessen von gesellschaftlichem Druck oder dem Versprechen eines Vorteils angetrieben werden, werden Sie sich sicher schwer tun, diese Aufgaben sofort und zielstrebig zu erledigen.

Niedrige Energie

Was aber, wenn Ihr Gehirn und Ihr Körper einfach nicht mit den Aufgaben fertig werden, die erledigt werden müssen? Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie zu jedem Zeitpunkt des Tages vor Müdigkeit umfallen könnten, haben Sie höchstwahrscheinlich nicht die dringend benötigte Ruhe und den nötigen Schlaf.

Etwas, was hektische Menschen in manchen Fällen nicht verstehen, ist, dass Burnout extrem echt ist.

Wenn du dir mehr vornimmst, als du bewältigen kannst, kannst du ungewollt zum Zauderer werden, da dein Gehirn dir signalisiert, dass du NACHLASSEN musst.

In dieser Situation kann Prokrastination eine unbewusste Abwehrreaktion gegen zu viel physische und psychische Anspannung sein. Solange Sie das Problem nicht an der Wurzel packen, werden Sie jedoch nie aus dem schädlichen Kreislauf ausbrechen können.

Angst vor dem Scheitern

Andere Menschen erliegen der Prokrastination, weil sie Angst vor dem Versagen haben. Obwohl es normal ist, sich in manchen Fällen so zu fühlen, kann es Ihre persönliche Entwicklung und Ihr Vorankommen stark beeinträchtigen, wenn es Sie davon abhält, etwas überhaupt zu beginnen.

Wie aber kann man diese Angst mit Prokrastination bekämpfen?

Nun, für manche Menschen bedeutet, es nicht zu versuchen, niemals einen Misserfolg zu erleben. Aber wenn man nie etwas versucht, dann gibt es auch keine Chance, dass man Erfolg hat. In diesem Fall führt die Prokrastination eindeutig dazu, dass man viele Chancen im Leben verpasst.

Niedrige Selbstwirksamkeit

In engem Zusammenhang mit der Angst vor dem Scheitern steht die geringe Selbstwirksamkeit. Wenn Sie zu Selbstzweifeln neigen, kann es Ihnen schwer fallen, etwas NEUES, Beängstigendes oder Anderes auszuprobieren, vor allem, wenn es sich um eine besonders wichtige Aufgabe handelt.

In der heutigen Zeit, in der soziale Netzwerke und Online-Werbung so weit verbreitet sind, beschäftigt sich der Einzelne immer mehr mit der Idee der Exzellenz. Wenn eine Werbung fälschlicherweise ein Ideal als Realität darstellt, werden wir dazu gedrängt, diesen unmöglichen Anforderungen gerecht zu werden, was sich negativ auf unser Selbstwertgefühl auswirkt.

Da wir das Gefühl haben, nicht genug zu sein, schieben wir Aufgaben, die diese Probleme aufwerfen, auf die lange Bank. Da wir uns aber irgendwann mit ihnen auseinandersetzen müssen, fühlen wir uns später nie wirklich besser.

Schwache Selbstbeherrschung

Geringe Selbstkontrolle ist ebenfalls eine häufige Ursache für Prokrastination.

Haben Sie schon einmal die Arbeit an einer Aufgabe aufgeschoben, indem Sie Ihr Telefon durchstöberten, sich ein Netflix-Programm ansahen oder in den sozialen Medien suchten? Obwohl diese Unterbrechungen sehr verlockend sind, können Nicht-Prokrastinierer, die über mehr Selbstdisziplin verfügen, dies übersehen, bis sie ihre Arbeit abgeschlossen haben.

Dieses Versagen der Selbstregulierung kann auch jedes der in dieser Liste aufgeführten Probleme verstärken, was es doppelt schwierig macht, die Prokrastination zu besiegen. Einigen Wissenschaftlern wie Joseph Ferrari von der DePaul University zufolge kann diese Besorgnis mit einer schlechten Gemütsregulierung zusammenhängen, da Menschen prokrastinieren, wenn sie ihre Emotionen nicht unter Kontrolle halten können.

Der Einzelne denkt, dass er durch das Aufschieben das Unbehagen und die ungünstigen Empfindungen, die mit der Aufgabe verbunden sind, loswird. In Wirklichkeit schieben sie aber nur das Unvermeidliche auf.

Fokussierung auf gegenwärtige Belohnungen

Ebenso neigen manche Menschen dazu, sich auf gegenwärtige Vorteile zu konzentrieren und weit entfernte zu diskontieren. Dies wird auch als temporale Diskontierung oder Hold-up-Diskontierung bezeichnet.

Wenn man Ihnen zum Beispiel 50 Dollar jetzt oder 100 Dollar in 4 Monaten anbieten würde, was würden Sie wählen?

Menschen, die dem gegenwärtigen Nutzen (oder der Bestrafung) einen höheren Stellenwert beimessen, würden höchstwahrscheinlich die erste Option wählen, und diese Entscheidungsfindung überträgt sich auch auf die Art und Weise, wie sie Aufgaben erledigen.

Stellen Sie sich das so vor: Die „Belohnung“ für eine sehr gute Note in einer Woche könnte im Vergleich zu dem „Vorteil“, jetzt mit Ihren Freunden auszugehen, verblassen. Wenn die Prüfung jedoch nur noch einen Tag entfernt ist, wird ihr Wert für dich viel wichtiger.

Jetzt hören Sie sich das an:

Laut einem kurzen Artikel des Professors Piers Steel von der University of Calgary im Psychological Bulletin zieht ein Prokrastinierer Tätigkeiten vor, die sofortige Belohnungen bieten, anstatt an einer Aufgabe zu arbeiten, die langfristig einen wesentlich größeren Nutzen bringen würde. Es ist also sehr einfach, in die Falle der Prokrastination zu tappen.

Distanzierung vom zukünftigen Selbst

Ein weiteres faszinierendes Phänomen ist die zeitliche Selbstdiskontinuität oder zeitliche Disjunktion, d. h. wenn Menschen ihr zukünftiges Selbst als anders als ihr gegenwärtiges Selbst sehen.

Fuschia Sirois von der Bishop’s University hat dies vor einigen Jahren bei einer Studie über Prokrastination beobachtet. Haben Sie schon einmal eine Aufgabe für Ihr „zukünftiges Ich“ beiseite gelegt, um sie zu erledigen?

Manchmal sehen wir mühsame Dinge als eine Angelegenheit der Zukunft an, obwohl es in Wirklichkeit immer noch SIE sind, die sie später in Angriff nehmen müssen. Ebenso sind wir vielleicht nicht in der Lage, die Auswirkungen zukünftiger Vorteile und Strafen auf unser gegenwärtiges Ich vollständig zu begreifen, selbst wenn ihre Folgen sehr, sehr real sind.

Wir glauben fälschlicherweise, dass eine andere (möglicherweise bessere) Variante von uns selbst in der Lage sein wird, das zu erreichen, wofür wir uns jetzt nicht entscheiden, auch wenn sich realistisch gesehen zwischen jetzt und der Zukunft absolut nichts ändern wird.

Medizinische Bedingungen

Manchmal hat ein Zauderer versteckte medizinische Probleme, die eine ernsthaftere Behandlung erfordern.

Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Angstzuständen und anderen psychischen Störungen finden es möglicherweise schwierig, bestimmte Aufgaben und Tätigkeiten zu erledigen, weshalb sie prokrastinieren.

Menschen mit ADHS können zum Beispiel nicht stillsitzen und sich über einen längeren Zeitraum auf eine einzige Aufgabe konzentrieren, und sie wechseln möglicherweise ständig die Aufgaben, ohne eine davon zu Ende zu bringen.

  • Prokrastination (und andere damit zusammenhängende Gewohnheiten) gehört zu den häufigsten Symptomen von ADHS.
  • Auf der anderen Seite mangelt es Menschen mit Angstzuständen an Interesse und Motivation für viele Aspekte des täglichen Lebens.

Sie haben in der Regel nicht die Energie, um zu arbeiten oder vielleicht einfach nur grundlegende Dinge im Haushalt zu erledigen, je nachdem, wie extrem ihr Zustand ist. In der Folge erliegen auch sie typischerweise der Prokrastination.

Wie man aufhört zu prokrastinieren

Nun, da Sie die Faktoren verstehen, die das Aufschieben beeinflussen, wie werden Sie diese Bedenken los und machen mit dem Leben weiter?

Nun, je nach Situation gibt es bestimmte Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um das Aufschieben zu beenden.

Wenn Ihr Problem ist: Fehlender Fokus

Wenn du dich nicht konzentrieren kannst, ist es wichtig, dass du deine Ziele klar definierst und Methoden des Zeitmanagements anwendest. Manchmal ist es schwierig, sich die Ziellinie vorzustellen, daher hilft es, genau zu definieren, was man erreichen möchte.

Wenn Sie sich Ziele setzen, achten Sie darauf, dass Sie clevere Anforderungen erfüllen. Das Wort clever steht für Particular, Measurable, Attainable, Appropriate und Time-Bound.

Wenn Sie zum Beispiel darauf hinarbeiten wollen, Ihre Fitness und Gesundheit zu verbessern, könnte ein Ziel wie folgt aussehen:

„Ich möchte viel gesünder werden, also werde ich am 1. Januar ein Abonnement für ein Fitnessstudio abschließen und 3 Mal pro Woche trainieren. Ich beabsichtige, alle zwei Wochen ein Pfund Fett zu verlieren. Nach 2 Monaten muss ich mindestens 4 Pfund Fett abnehmen.“

Da alle von Ihnen gewünschten Maßnahmen und Fristen oben aufgeführt sind, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie der Prokrastination nachgeben. Es ist ebenfalls eine gute Idee, Zeitmanagementtechniken zu verwenden.

Davon gibt es viele: Die Eisenhower-Matrix, das Kanban-Board und die Pomodoro-Methode, um nur einige zu nennen. Indem Sie sich die verschiedenen Aufgaben, die Sie an einem Tag zu erledigen haben, vorstellen und sich darauf konzentrieren, ist es viel einfacher, Aufschieberitis zu vermeiden.

Mit der Zeit, wenn Sie sich an diese Methoden gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass Sie immer weniger prokrastinieren. Wenn Sie sich erst einmal eine regelmäßige Routine oder Praxis angewöhnt haben, wird Ihnen die Produktivität mit Sicherheit viel leichter fallen!

Wenn Sie sich Sorgen machen: Angst vor dem Versagen oder geringes Selbstvertrauen

Wenn Sie Angst vor dem Scheitern haben, kann es hilfreich sein, Ihr Ziel in mehrere, kleinere Teilziele zu zerlegen.

Der Blick auf das große Ganze kann einschüchternd wirken. Wenn du dich jedoch zunächst auf EINE EINFACHE Aufgabe konzentrierst, bevor du mit der nächsten weitermachst, kannst du dein Selbstvertrauen stärken und Aufschieberitis vermeiden.

Vergessen Sie nicht, auch Ihre kleinen Triumphe zu würdigen, denn es gibt immer noch große Erfolge!

Eine andere Sache, die Sie tun müssen, ist sich selbst zu raten, dass es menschlich ist, Fehler zu machen. Versuchen Sie, sich an Zeiten zu erinnern, in denen Sie nach mehreren Misserfolgen tatsächlich Erfolg hatten oder in denen Sie etwas gelernt haben, nachdem Sie einen Fehler gemacht haben. Das zeigt, dass man sich durchaus von den negativen Dingen im Leben erholen kann.

Denken Sie daran, dass Selbstvergebung, Selbstmitgefühl und die Anerkennung von Misserfolgen wichtig sind, weil sie es Ihnen ermöglichen, Fortschritte zu machen und die Prokrastination zu besiegen.

Etwas zu tun ist immer viel besser als gar nichts zu tun!

Wenn du Probleme hast, deine Ideen und Gefühle zu kontrollieren, kann es auch klug sein, dem Internet fernzubleiben. Manche Online-Persönlichkeiten stellen wirklich schwierige Anforderungen an die Exzellenz, obwohl es offline genau umgekehrt ist.

Wenn Ihr Problem ist: Fehlende Motivation oder geringe Selbstdisziplin

Um dieses Problem zu lösen, ist es wichtig, 2 Dinge zu tun: Ablenkungen verringern und Ihre Funktion finden. Wussten Sie, dass eine Meta-Analyse von Psychological Publication ergab, dass 80-95% der Studenten häufig prokrastinieren? Dies könnte darauf zurückzuführen sein, dass es in der Umgebung der Studenten zahlreiche Ablenkungen gibt und dass sie kein Interesse an ihren Studien haben.

Um der Versuchung vorzubeugen und Prokrastination zu verhindern, beseitigen Sie alle möglichen Ablenkungen aus Ihrem Arbeitsbereich:.

  • Schalten Sie Ihr Telefon aus
  • Loggen Sie sich bei Facebook, Instagram und Twitter aus
  • Schließen Sie die Fernbedienung Ihres Fernsehers weg

Sobald diese Dinge weniger verfügbar sind, wird es Ihnen leichter fallen, sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren.

Es hilft auch, zu erkennen, wann Sie tagsüber am produktivsten sind. Sind Sie am frühen Morgen, am Nachmittag oder am späten Abend besser bei einer Aufgabe? Wenn ja, dann:.

  1. Verteilen Sie die Arbeit auf diese Zeiten und schaffen Sie eine Routine, so dass es Ihnen leichter fällt, jeden Tag damit zu beginnen.
  2. Nächste Maßnahme: Versuchen Sie, die Anzahl der Entscheidungen, die Sie am Tag treffen müssen, zu verringern. Wenn Sie viele Alternativen zur Auswahl haben, kann es sein, dass Sie psychisch ermüden und der Prokrastination erliegen, um Entscheidungen zu vermeiden.

Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, jeden Tag um 7 Uhr morgens Sport zu treiben, sollten Sie überlegen, ob Sie Ihre Sportkleidung im Bett tragen, Ihren Wassertank in der Nacht zuvor auffüllen und Ihre Autoschlüssel auf den Nachttisch legen.

Dadurch, dass alles für den nächsten Tag vorbereitet ist, sind Sie Ihrem Ziel schon ein paar Schritte näher gekommen.

Fehlt es Ihnen noch an Inspiration?

Vielleicht wissen Sie nicht, warum Sie den Job überhaupt machen. Um in irgendetwas erfolgreich zu sein, müssen Sie einen Sinn und eine Funktion in der Arbeit, die Sie tun, entdecken.

Wenn Sie einmal grundsätzlich ermutigt sind, brauchen Sie nicht mehr von äußeren Faktoren abhängig zu sein, die Sie vorantreiben.

Denken Sie auch daran, dass fast alles eine Gelegenheit sein kann, sich als Person zu verbessern – ist das nicht Inspiration genug?

Wenn Sie sich Sorgen machen: Priorisierung des gegenwärtigen Nutzens oder Abgrenzung vom zukünftigen Selbst

Um Prokrastination zu vermeiden, ist es am besten, eine detaillierte Handlungsstrategie mit mehreren Kontrollpunkten, einer Reihenfolge und kleinen Belohnungen nach deren Erledigung zu erstellen.

Während sich manche auf den großen Nutzen am Ende einer langen Reise konzentrieren können, brauchen andere kleinere Teilaufgaben, um sich erfüllt und stimuliert zu fühlen. Sie können die Aufgaben so aufteilen, wie Sie wollen – die Art spielt keine Rolle, solange sie zum gleichen Endziel führen.

Ein Überblick über den Aktionsplan kann auch dazu beitragen, zukünftige Aufgaben zu stärken und sie in Ihr gegenwärtiges Bewusstsein zu bringen. Es ist schwieriger, sie als ‚zukünftige Aufgaben‘ abzutun, wenn sie alle auf einer dringenden To-Do-Liste stehen, also versuche, deinem Verstand vorzugaukeln, dass sie sofort erledigt werden müssen.

Vergiss nicht, zwischendurch auch Pausen und kleine Belohnungen einzubauen, denn das spornt dich an, weiterzumachen!

Wenn du einen Job beendest, entspanne dich und unternehme etwas, das dir Spaß macht, damit du nicht psychisch ausgelaugt bist, wenn es Zeit ist, wieder mit der Arbeit zu beginnen. In der Tat kann Selbstfürsorge eine äußerst hilfreiche Waffe gegen die Prokrastination sein. Erwarten Sie nicht, dass sich Ihre Gewohnheiten über Nacht ändern, aber denken Sie daran: Alles zählt!

Wenn Ihr Problem ist: Niedrige Energie oder medizinische Bedingungen

Da diese Probleme mit Gesundheit und Psychologie zu tun haben, ist es wichtig, auf sich selbst aufzupassen und bei Bedarf fachkundige Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Wenn Sie aufgrund von Müdigkeit, Anspannung und Schlafmangel wenig Energie haben, sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten:

  • Gewinnen Sie mindestens 6-8 Stunden Schlaf
  • Beginnen Sie ein Trainingsprogramm
  • Viel Wasser trinken
  • Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, um Ihre Immunität zu stärken

Vergessen Sie nicht, auch Pausen zu machen – wenn Sie mit wenig Treibstoff arbeiten, sind Sie weniger effizient, anfälliger für Fehler und könnten in Zukunft schwerere gesundheitliche Probleme bekommen.

Nehmen Sie also nur eine erschwingliche Menge an Arbeit an, die Sie bewältigen können. Glauben Sie uns, Ihr Kunde wird es Ihnen danken.

Wenn Sie Ihre gesundheitlichen Probleme jedoch nicht mehr selbst in den Griff bekommen, ist es vielleicht an der Zeit, einen Arzt oder eine Ärztin um professionelle Ratschläge zu bitten.

Er kann Ihnen vielleicht die richtigen Medikamente verschreiben, eine Therapie beginnen oder andere Maßnahmen empfehlen, die Ihnen helfen, die Prokrastination ganz zu beenden.

Die besten Prokrastinationsschätzungen, die Ihnen helfen, das Aufschieben zu beenden

Sind Sie ein chronischer Prokrastinierer? Fällt es Ihnen schwer, sich an Dinge zu halten, die bis zu einem bestimmten Termin erledigt werden müssen? Fehlen Ihnen der Antrieb und die Selbstdisziplin, um voranzukommen?

Oft ist alles, was Sie brauchen, ein bisschen Inspiration, um den Ball ins Rollen zu bringen – in diesem Fall motivierende, ermutigende und amüsante Prokrastinationsschätzungen!

In dieser Liste haben wir die besten Prokrastinationszitate von Autoren, Fachleuten, Politikern und anderen zusammengetragen, um Ihnen zu helfen, heute (und nicht morgen) mit dem Zögern aufzuhören. Freuen Sie sich!

Kurzzitate zur Prokrastination

Suchen Sie nach einer schnellen Lösung für Ihre Aufschiebeprobleme? Holen Sie sich Ermutigung von diesen kurzen Zitaten über Prokrastination und brechen Sie Ihre schlechte Angewohnheit.

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Konzentriere alle deine Gedanken auf die anstehende Arbeit. Die Sonnenstrahlen brennen nicht, bis sie gebündelt sind.“ – Alexander Graham Bell
  • „Wie wunderbar ist es, dass niemand auch nur einen Augenblick zu warten braucht, bevor er beginnt, die Welt zu verbessern.“ – Anne Frank
  • „Wenn man in der Zeit, die einem zur Verfügung steht, nur ein kleines bisschen tut, ist man viel weiter, als wenn man gar nichts unternimmt.“ – Byron Pulsifer
  • „Dein Verstand ist dazu da, Ideen zu haben, nicht sie festzuhalten.“ – David Allen
  • „Ich hätte mehr Angst davor, die Fähigkeiten, die mir gegeben wurden, nicht zu nutzen. Ich hätte mehr Angst vor Zaudern und Faulheit.“ – Denzel Washington
  • „Weder ein weiser noch ein tapferer Mann legt sich auf die Gleise der Geschichte, um darauf zu warten, dass der Zug der Zukunft ihn überrollt.“ – Dwight D. Eisenhower
  • „Verschwendete Zeit ist Existenz; genutzte Zeit ist Leben.“ – Edward Young
  • „Eine Idee zu bekommen sollte so sein, als säße man auf einer Stecknadel; sie sollte dich dazu bringen, aufzuspringen und etwas zu tun.“- E. L. Simpson
  • „Fang an zu weben und Gott wird dir den Faden geben.“ – Deutsches Sprichwort
  • „Verschiebe nicht auf morgen, was du heute tun kannst, denn wenn du es heute genießt, kannst du es morgen wieder tun.“- James A. Michener
  • „Nicht alles, was man erlebt hat, kann man ändern. Aber nichts kann geändert werden, bis man sich ihm stellt.“ – James Baldwin
  • „Prokrastination ist keine Faulheit“, sage ich ihm. „Es ist Angst. Nenne sie bei ihrem richtigen Namen und vergib dir selbst.“ – Julia Cameron
  • „In einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Gestern ist ein entwerteter Scheck. Tomorrow is a promissory note. Heute ist das einzige Geld, das du hast, also gib es weise aus.“ – Kim Lyons.
  • „Große Taten setzen sich aus kleinen Taten zusammen.“ – Lao Tzu
  • „Solange du dich selbst nicht schätzt, wirst du deine Zeit nicht schätzen. Solange du deine Zeit nicht wertschätzt, wirst du nichts mit ihr anfangen können.“ – M. Scott Peck
  • „Zeit, die man gerne verschwendet, ist keine verschwendete Zeit.“ – Marthe Troly-Curtin
  • „Man muss nicht die ganze Treppe sehen, man muss nur die erste Stufe nehmen.“ – Martin Luther King, Jr.
  • „Es gibt so viele Dinge, von denen wir uns wünschen, dass wir sie gestern getan hätten, und so wenige, die wir heute tun möchten.“ – Mignon McLaughlin
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ Napoleon Hill
  • „Aktion wird deine Prokrastination zerstören“ – Og Mandino
  • „Nichts ist weniger produktiv, als das effizienter zu machen, was gar nicht getan werden sollte.“ – Peter Drucker
  • „Denke an viele Dinge; tue eines.“ – Portugiesisches Sprichwort
  • „Ich habe meine Tage damit verbracht, mein Instrument auf- und abzuspannen, während das Lied, das ich zu singen kam, ungesungen bleibt.“ – Rabindranath Tagore
  • „Wenn ich nicht für mich bin, wer ist dann für mich? Wenn ich für mich bin, was bin ich dann? Wenn nicht jetzt, wann dann?“ – Rabbi Hillel
  • „Wie man aufhört zu prokrastinieren, beginnt damit, dass man daran glaubt, dass man Prokrastination überwinden kann.“ – Robert Moment
  • „Prokrastination ist eine der häufigsten und tödlichsten Krankheiten und ihr Tribut an Erfolg und Glück ist schwer.“ -Wayne Gretzky

Humorvolle Zitate zur Prokrastination

  • „Prokrastination ist zweifellos unsere liebste Form der Selbstsabotage.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Eine perfekte Methode, um das Leben dramatischer zu gestalten, ist es, zu warten, bis die Deadline naht.“- Alyce P. Cornyn-Selby
  • „Ich erledige meine Arbeit jeden Tag zur gleichen Zeit – in der letzten Minute.“ – Unbekannter Autor
  • „Aufschieberin? Nein. Ich hebe alle meine Hausaufgaben bis zur letzten Minute auf, weil ich dann älter und damit weiser bin.“ – Unbekannter Autor
  • „Die zwei Regeln der Prokrastination: 1) Tu es heute. 2) Morgen wird heute morgen sein.“- Autor unbekannt
  • „Man kann Kreativität nicht einfach wie einen Wasserhahn aufdrehen. Man muss in der richtigen Stimmung sein. Und welche Stimmung ist das? Panik in letzter Minute.“- Bill Watterson
  • „Aufschieben ist wie eine Kreditkarte: Es macht viel Spaß, bis man die Rechnung bekommt.“ – Christopher Parker
  • „Arbeit ist die schönste Sache der Welt, also sollten wir immer etwas davon für morgen aufheben!“ – Don Herold
  • „Ich liebe Deadlines. Ich liebe das zischende Geräusch, das sie machen, wenn sie vorbeiziehen.“ – Douglas Adams
  • „Weißt du, was passiert, wenn du einem Zauderer eine gute Idee gibst? Nichts!“ – Donald Gardner
  • „Wie kommt es, dass ein Projekt ein Jahr hinter dem Zeitplan liegt? Ein Tag nach dem anderen.“- Fred Brooks
  • „Ich mag Arbeit: Sie fasziniert mich. Ich kann stundenlang dasitzen und sie betrachten.“- Jerome K. Jerome
  • „Meine Mutter hat mir immer gesagt, dass ich es zu nichts bringen würde, weil ich es aufschiebe. Ich sagte: ‚Warte einfach ab.'“ – Judy Tenuta
  • „Wenn es nicht die letzte Minute gäbe, würde nichts fertig werden.“ – Rita Mae Brown
  • „Jeder kann so viel arbeiten, wie er will, vorausgesetzt, es ist nicht die Arbeit, die er in diesem Moment tun soll.“ – Robert Benchley
  • „Ich werde aufhören, Dinge aufzuschieben, und zwar ab morgen!“ – Sam Levenson
  • „Die größte Schwäche des Gelehrten: Prokrastination Forschung zu nennen.“ – Stephen King
  • „Ich betrachte mich selbst als eine Art Kenner der Prokrastination, kreativ und hartnäckig in meiner Herangehensweise, Dinge nicht zu erledigen.“ – Susan Orlean
  • „Eine der größten arbeitssparenden Erfindungen von heute ist das Morgen.“ – Vincent T. Foss
  • „Die am wenigsten produktiven Menschen sind gewöhnlich diejenigen, die am meisten dafür sind, Meetings abzuhalten.“ – Thomas Sowell

Zitate zur Prokrastination, die Sie auf Trab bringen

  • „Man kann der Verantwortung von morgen nicht entgehen, indem man sich heute davor drückt.“ – Abraham Lincoln
  • „Die Dinge mögen zu denen kommen, die warten, aber nur die Dinge, die von denen übrig bleiben, die sich beeilen.“ – Abraham Lincoln
  • „Mit welchem Recht erhebe ich, der ich diesen Tag vergeudet habe, Anspruch auf den morgigen Tag?“ – Alain-Fournier
  • „Der einzige Unterschied zwischen Erfolg und Misserfolg ist die Fähigkeit, etwas zu unternehmen.“- Alexander Graham Bell
  • „Der beste Weg, etwas zu erreichen, ist, damit zu beginnen.“ – Unbekannter Autor
  • „Wenn es einen Hügel zu erklimmen gibt, glaube nicht, dass Warten ihn kleiner macht.“ – Unbekannter Autor
  • „Der morgige Tag ist oft der geschäftigste Tag der Woche.“- Autor unbekannt
  • „Du kannst verzögern, aber die Zeit wird es nicht.“ – Benjamin Franklin
  • „Ein Tag kann wirklich vergehen, wenn man absichtlich vermeidet, was man eigentlich tun sollte.“ – Bill Watterson
  • „Mein Rat ist, niemals morgen zu tun, was man heute tun kann. Aufschieben ist der Dieb der Zeit.“- Charles Dickens
  • „Inspiration ist etwas für Amateure. Der Rest von uns taucht einfach auf und macht sich an die Arbeit“ – Chuck Close
  • „Tue zuerst das, was du am wenigsten tun willst.“ – Clifford Cohen
  • „Der Mann, der wartet, um alles zu wissen, ist der Mann, der nie etwas tut.“ – Craig D. Lounsbrough
  • „Nichts ist so fatal für den Charakter wie halbfertige Aufgaben.“ – David Lloyd George
  • „Du wirst vielleicht nicht für deine Prokrastination bestraft, aber mit Sicherheit wirst du durch deine Prokrastination bestraft.“- Debasish Mridha
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit.“ – Edward Young
  • „Warte nicht darauf, dass dich jemand unter seine Fittiche nimmt. Finde einen guten Flügel und klettere unter ihn.“- Frank C. Bucaro
  • „Wenn du zu lange brauchst, um dich zu entscheiden, was du mit deinem Leben anfangen willst, wirst du feststellen, dass du es schon getan hast.“ – George Bernard Shaw
  • „Eine leichte Sache aufzuschieben, macht sie schwer, und eine schwere aufzuschieben, macht sie unmöglich.“- George H. Lorimer
  • „Das Einzige, was Träumer von Menschen unterscheidet, die Großes vollbringen, ist, dass sie es durchziehen.“- Gene Hayden
  • „Oft ist das Risiko eines Aufschubs größer als das einer falschen Entscheidung.“- Harry A. Hopf
  • „Someday ist kein Wochentag.“ – Janet Dailey
  • „Schiebe niemals Dinge auf…du wirst aufwachen und feststellen, dass sie weg sind.“ – James Jones
  • „Wenn du im Leben vorankommen willst, habe ich festgestellt, dass das vielleicht nutzloseste Wort der Welt „morgen“ ist.“ – José N. Harris
  • „Motivation ist das, was dich antreibt. Gewohnheit ist das, was dich am Laufen hält.“- Jim Rohn
  • „In einem Jahr wirst du dir wünschen, du hättest heute angefangen.“ – Karen Lamb
  • „Es ist leichter, am Anfang zu widerstehen als am Ende.“ – Leonardo da Vinci
  • „Hör auf zu reden. Fang an zu gehen.“ – L.M. Heroux
  • „Verschiebe nie auf morgen, was übermorgen genauso gut getan werden kann.“ – Mark Twain
  • „Wie schnell wird aus ’nicht jetzt‘ ein ’nie‘.“ – Martin Luther
  • „Was immer du tun willst, tu es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Nimm dir Zeit zum Nachdenken; aber wenn die Zeit zum Handeln gekommen ist, höre auf zu denken und gehe hinein.“- Napoleon Bonaparte
  • „Warten Sie nicht. Die Zeit wird nie genau richtig sein.“ – Napoleon Hill
  • „Prokrastination ist der faule Cousin der Angst. Wenn wir Angst vor einer Tätigkeit verspüren, schieben wir sie auf.“ – Noelle Hancock
  • „Wenn du alles aufschiebst, bis du dir sicher bist, wirst du nie etwas zustande bringen.“ – Norman Vincent Peale
  • „Wenn du eine leichte Aufgabe als sehr schwer erscheinen lassen willst, schiebe sie einfach immer wieder auf.“ – Olin Miller
  • „Verschiebe nur das auf morgen, wofür du bereit bist zu sterben, weil du es nicht getan hast“ – Pablo Picasso
  • „Tu etwas, anstatt die Zeit zu töten. Denn die Zeit tötet dich.“ – Paulo Coelho
  • „Ich warte nicht auf Stimmungen. Du erreichst nichts, wenn du das tust. Dein Geist muss wissen, dass er sich an die Arbeit machen muss.“ – Pearl S. Buck
  • „Wenn du zögerst, wenn du mit einem großen, schwierigen Problem konfrontiert bist… zerlege das Problem in Teile, und behandle einen Teil nach dem anderen.“- Robert Collier
  • „Die Prokrastination hat uns um zu viele Möglichkeiten gebracht.“ – Sarah Ban Breathnach
  • „Was aufgeschoben wird, wird nicht vermieden.“ – Thomas More
  • „Wenn man Ziele hat und aufschiebt, hat man nichts. Wenn du Ziele hast und handelst, wirst du alles haben, was du willst.“- Thomas J. Vilord
  • „Prokrastination ist der natürliche Mörder der Gelegenheit.“- Victor Kiam
  • „Beginne, während andere zögern. Arbeite, während andere sich etwas wünschen.“- William Arthur Ward

Lange Prokrastination Zitate

Wenn Sie etwas mehr brauchen, sehen Sie sich diese längeren Zitate an, die Ihnen helfen, die Prokrastination zu besiegen. Diese Zitate werden Sie auf jeden Fall inspirieren und motivieren, mit dem Denken aufzuhören und mit dem Tun zu beginnen!

Inspirierende Zitate zur Prokrastination

  • „Wir werden nie mehr Zeit haben. Wir haben alle Zeit, die es gibt, und haben sie immer gehabt. Es hat keinen Zweck, bis zur nächsten Woche oder gar bis morgen zu warten. Machen Sie tagein, tagaus weiter. Konzentrieren Sie sich auf etwas Nützliches. Wenn du dich entschlossen hast, eine Aufgabe zu erfüllen, dann erfülle sie um jeden Preis.“ – Arnold Bennett
  • „In zwanzig Jahren wirst du von den Dingen, die du nicht getan hast, mehr enttäuscht sein als von denen, die du getan hast. Also wirf die Bugleinen ab. Segle weg vom sicheren Hafen. Fange die Passatwinde in deinen Segeln ein. Erforsche. Träume. Entdecke.“ – Unbekannter Autor
  • „Nichts auf der Welt kann den Platz der Beharrlichkeit einnehmen. Talent nicht; nichts ist häufiger als erfolglose Menschen mit Talent. Genialität nicht; unbelohnte Genialität ist fast legendär. Bildung wird es nicht; die Welt ist voll von gebildeten Versagern. Beharrlichkeit und Entschlossenheit allein sind allmächtig.“ – Calvin Coolidge
  • „Die Angewohnheit, eine Erfahrung immer aufzuschieben, bis man sie sich leisten kann oder bis die Zeit reif ist oder bis man weiß, wie man sie machen soll, ist einer der größten Einbrecher der Freude. Überlege es dir gut, aber wenn du dich einmal entschlossen hast, dann stürze dich hinein.“ – Charles R. Swindoll
  • „Eines der tragischsten Dinge, die ich über die menschliche Natur weiß, ist, dass wir alle dazu neigen, das Leben aufzuschieben. Wir alle träumen von einem magischen Rosengarten hinter dem Horizont – anstatt uns an den Rosen zu erfreuen, die heute vor unseren Fenstern blühen.“- Dale Carnegie
  • „Unentschlossenheit und Zaudern sind für die meisten Menschen der gewählte Weg des Lebens. Sie folgen dem Weg des geringsten Widerstands, der darin besteht, nichts zu tun. Das gibt ihnen die Sicherheit, nie falsch zu liegen, nie Fehler zu machen, nie enttäuscht zu werden und nie zu versagen. Aber sie werden auch nie Erfolg haben.“ – David Peoples
  • „Die Zeit ist ein Arbeitgeber der Chancengleichheit. Jeder Mensch hat jeden Tag genau die gleiche Anzahl von Stunden und Minuten. Reiche Leute können nicht mehr Stunden kaufen. Wissenschaftler können keine neuen Minuten erfinden. Und man kann keine Zeit sparen, um sie an einem anderen Tag zu verbringen. Und doch ist die Zeit erstaunlich fair und nachsichtig. Egal, wie viel Zeit man in der Vergangenheit vergeudet hat, man hat immer noch ein ganzes Morgen.“ – Denis Waitley
  • „Das gilt im Alltag genauso wie im Kampf: Wir haben nur ein Leben, und es ist unsere Entscheidung, ob wir auf die Umstände warten, um uns zu entscheiden, oder ob wir handeln, und indem wir handeln, leben wir.“ – General Omar Bradley
  • „Mangelndes Selbstvertrauen, das sich manchmal mit unrealistischen Träumen von heldenhaftem Erfolg abwechselt, führt oft zu Prokrastination, und viele Studien deuten darauf hin, dass Prokrastinierer Selbst-Handicapper sind: Anstatt einen Misserfolg zu riskieren, ziehen sie es vor, Bedingungen zu schaffen, die einen Erfolg unmöglich machen – ein Reflex, der natürlich einen Teufelskreis schafft.“ – James Surowiecki
  • „Jemand sollte uns gleich zu Beginn unseres Lebens sagen, dass wir sterben werden. Dann könnten wir das Leben bis zum Äußersten ausreizen, jede Minute eines jeden Tages. Tun Sie es! Ich sage. Was immer ihr tun wollt, tut es jetzt! Es gibt nur so viele Morgen.“- Michael Landon
  • „Das Hinauszögern der Befriedigung ist ein Prozess, bei dem man den Schmerz und das Vergnügen des Lebens so einteilt, dass man das Vergnügen steigert, indem man den Schmerz zuerst trifft und erfährt und ihn dann hinter sich bringt. Das ist die einzige anständige Art zu leben.“ – M. Scott Peck
  • „Die wirklich glücklichen Menschen sind diejenigen, die die Ketten des Aufschiebens gesprengt haben, diejenigen, die Befriedigung darin finden, die anstehende Aufgabe zu erledigen. Sie sind voller Eifer, Elan und Produktivität. Das können Sie auch sein.“- Norman Vincent Peale
  • „Es war meine Angst vor dem Scheitern, die mich zuerst davon abhielt, das Meisterwerk in Angriff zu nehmen. Jetzt beginne ich, was ich schon vor zehn Jahren hätte beginnen können. Aber ich bin wenigstens froh, dass ich nicht zwanzig Jahre gewartet habe.“ – Paulo Coelho
  • „Wenn wir die Prokrastination als das Ergebnis einer menschlichen Tendenz betrachten, zu sehr im Augenblick zu leben, können wir bessere Strategien entwickeln, um sie zu überwinden. Wenn das Problem in der Abwägung zwischen gegenwärtigen und zukünftigen Kosten und Vorteilen besteht, müssen wir einen Weg finden, um entweder die zukünftigen Vorteile näher an die Gegenwart heranzuführen oder die Kosten des aufgeschobenen Handelns zu erhöhen.“ – Ray Fisman
  • „Ihr Leben findet gerade jetzt statt: Lassen Sie nicht zu, dass die Prokrastination Ihr Leben beherrscht. Seien Sie mutig und gehen Sie Risiken ein. Dein Leben passiert genau jetzt.“ – Roy T. Bennett
  • „Die Gewissheit, dass das Leben nicht lang sein kann, und die Wahrscheinlichkeit, dass es viel kürzer sein wird, als es die Natur zulässt, sollte jeden Menschen zur aktiven Verfolgung dessen, was er zu tun wünscht, aufrütteln. Es ist wahr, dass kein Fleiß den Erfolg sichern kann; der Tod kann die schnellste Karriere unterbrechen; aber wer in der Ausführung eines ehrlichen Unternehmens abgeschnitten wird, hat wenigstens die Ehre, in seinem Rang zu fallen, und hat die Schlacht geschlagen, obwohl er den Sieg verpasst hat.“ – Samuel Johnson
  • „Wenn wir die Tatsache unserer eigenen Sterblichkeit akzeptieren und verinnerlichen, dann müssen wir uns per definitionem mit den wesentlichen Fragen beschäftigen, wie wir leben und die uns zugeteilte Zeit verbringen. Wir müssen aufhören, zu zögern und so zu tun, als hätten wir ewig Zeit, um zu tun, was wir tun wollen, und zu sein, was wir sein wollen.“ – Surya Das
  • „Um irgendetwas in dieser Welt zu tun, das es wert ist, getan zu werden, dürfen wir uns nicht zitternd zurücklehnen und an die Kälte und die Gefahr denken, sondern wir müssen hineingehen und uns durchkämpfen, so gut wir können.“- Syndey Smith
  • „Das vielleicht wertvollste Ergebnis einer Ausbildung ist die Fähigkeit, sich selbst dazu zu bringen, das zu tun, was man tun muss, wenn es getan werden sollte, ob man es will oder nicht.“- Thomas Huxley
  • „Wer jeden Morgen die Geschäfte des Tages plant und diesem Plan folgt, trägt einen Faden in sich, der ihn durch das Labyrinth des geschäftigsten Lebens führen wird.“- Victor Hugo

Zitate zum Thema Prokrastination, die dich inspirieren & motivieren

  • „Prokrastinieren Sie nicht. Eine unangenehme Aufgabe auf morgen zu verschieben, verschafft Ihnen nur mehr Zeit für Ihre Phantasie, aus einer möglichen Mücke einen Berg zu machen. Mehr Zeit für die Angst, die dein Selbstvertrauen schwächt. Tu es jetzt, Bruder, tu es jetzt.“ – Unbekannter Autor
  • „Ein Großteil des Stresses, den die Menschen empfinden, kommt nicht daher, dass sie zu viel zu tun haben. Er kommt daher, dass sie nicht zu Ende bringen, was sie angefangen haben.“ – David Allen
  • „Prokrastination ist die Angst vor dem Erfolg. Menschen zögern, weil sie Angst vor dem Erfolg haben, von dem sie wissen, dass er eintritt, wenn sie jetzt weitermachen. Weil der Erfolg schwer ist und eine Verantwortung mit sich bringt, ist es viel einfacher, zu prokrastinieren und nach der Philosophie ‚Eines Tages werde ich‘ zu leben.“- Denis Waitley
  • „Prokrastination ist der Dieb der Zeit: Jahr für Jahr stiehlt sie, bis alle geflohen sind, und überlässt der Gnade eines Augenblicks die großen Sorgen einer ewigen Szene.“ – Edward Young
  • „Fangen Sie jetzt an zu tun, was Sie tun wollen. Wir leben nicht in der Ewigkeit. Wir haben nur diesen Augenblick, der wie ein Stern in unserer Hand funkelt und wie eine Schneeflocke schmilzt.“- Francis Bacon
  • „Wenn Sie nicht weiterkommen, entfernen Sie sich von Ihrem Schreibtisch. Gehen Sie spazieren, nehmen Sie ein Bad, gehen Sie schlafen, backen Sie einen Kuchen, zeichnen Sie, hören Sie Musik, meditieren Sie, treiben Sie Sport; was auch immer Sie tun, bleiben Sie nicht einfach da und starren Sie auf das Problem. Aber telefonieren Sie nicht und gehen Sie nicht auf eine Party; wenn Sie das tun, werden die Worte anderer Leute dort einströmen, wo Ihre verlorenen Worte sein sollten. Öffne eine Lücke für sie, schaffe einen Raum. Sei geduldig.“ – Hilary Mantel
  • „Aufschieben führt gewöhnlich zu schmerzlichem Bedauern. Die Pflichten von heute, die auf morgen verschoben werden, sind eine doppelte Last, die wir zu tragen haben; der beste Weg ist, sie zu ihrer richtigen Zeit zu erledigen.“ – Ida Scott Taylor
  • „Erfolg wird nicht über Nacht erreicht. Er kommt in Raten; du bekommst heute ein kleines bisschen, morgen ein kleines bisschen, bis das ganze Paket verteilt ist. An dem Tag, an dem du zögerst, verlierst du den Erfolg dieses Tages.“ – Israelmore Ayivor
  • „Was sollen wir also tun? Irgendetwas. Irgendwas. Hauptsache, wir sitzen nicht einfach nur da. Wenn wir es vermasseln, fangen wir von vorne an. Versuchen Sie etwas anderes. Wenn wir warten, bis wir alle Ungewissheiten beseitigt haben, könnte es zu spät sein.“ – Lee Iacocca
  • „Nur wenn man mit den Ritualen arbeitet, kann sich ein bedeutendes Maß an Verständnis entwickeln. Wenn du wartest, bis du sicher bist, dass du alle Aspekte der Zeremonie verstehst, bevor du anfängst zu arbeiten, wirst du nie anfangen zu arbeiten.“ – Lon Milo DuQuette
  • „Wenn du glaubst, dass du alles erreichen kannst, indem du in letzter Minute „paukst“, dann rühre jetzt auf keinen Fall einen Finger. Aber Sie sollten es sich zweimal überlegen, ob Sie mit dem Bau Ihrer Arche beginnen, wenn es bereits zu regnen begonnen hat.“ – Max Brooks
  • „Ein Hauptgrund, warum Menschen neue Dinge nicht tun, ist, dass sie sie perfekt machen wollen – beim ersten Mal. Das ist völlig irrational, unpraktisch, nicht praktikabel – und doch führen die meisten Menschen ihr Leben so. Man nennt es das Perfektionssyndrom.“- Peter McWlliams und John-Roger
  • „Prokrastination ist eine Möglichkeit für uns, uns mit zweitklassigen Ergebnissen zufrieden zu geben; wir können uns immer sagen, dass wir es besser gemacht hätten, wenn wir nur mehr Zeit gehabt hätten. Wenn man gut im Rationalisieren ist, kann man sich auf diese Weise ein Gefühl der Zufriedenheit verschaffen, aber das ist ein billiges Glück. Man schraubt seine Erwartungen an sich selbst immer weiter herunter.“ – Richard O’Conner
  • „Warten ist eine Falle. Es wird immer Gründe geben zu warten – Die Wahrheit ist, dass es nur zwei Dinge im Leben gibt, Gründe und Ergebnisse, und Gründe zählen einfach nicht.“- Robert Anthony
  • „Wenn du immer das tust, was einfach ist, und den Weg des geringsten Widerstands wählst, kommst du nie aus deiner Komfortzone heraus. Große Dinge kommen nicht aus der Komfortzone.“ – Roy Bennett
  • „Deine Ideen haben Beine, und so wie sie dir durch den Kopf gehen, könnten sie auch jemand anderem durch den Kopf gehen, und es ist nur eine Frage, wer als Erster die Ziellinie erreicht. Nichts ist neu unter der Sonne, also handle nach deinen Ideen.“- Sanjo Jendayi
  • „Wie oft ertappen Sie sich dabei, dass Sie sagen: „In einer Minute“, „Ich komme schon noch dazu“ oder „Morgen ist gut genug“ und jede andere mögliche Ausrede, die es gibt? Vergleichen Sie das mit der Häufigkeit, mit der Sie beschließen, dass es getan werden muss, also legen Sie los und tun Sie es! Das sollte Ihnen zeigen, wie ernst Ihr Problem mit dem Aufschieben wirklich ist.“ – Stephen Richards
  • „In einem Moment der Entscheidung ist das Beste, was man tun kann, das Richtige zu tun, das Nächstbeste ist das Falsche, und das Schlimmste, was man tun kann, ist nichts.“- Theodore Roosevelt

Unser letzter Vorschlag zu den Zitaten

Es kann schwierig sein, mit dem Zögern aufzuhören, besonders wenn sich die Dinge auf dem Teller stapeln. Aber mit der richtigen Einstellung und ausreichender Anstrengung können Sie sich auf jeden Fall aus dem Abwärtstrend befreien!

Wir hoffen, die obigen Zitate haben Sie inspiriert, die Prokrastination endlich zu überwinden. Fühlen Sie sich frei, Ihre Ideen und Anmerkungen unten zu teilen, und vergessen Sie nicht, diesen Artikel zu teilen, wenn er Ihnen gefallen hat!

Zusammenfassung

Obwohl Prokrastination eine schwer zu durchbrechende Angewohnheit ist, ist es definitiv möglich, sie vollständig zu überwinden und Ihre Leistung zu verbessern!

Achte einfach darauf, diese Schritte zu befolgen:.

  1. Verstehen Sie, warum Sie prokrastinieren. Finden Sie heraus, was Sie daran hindert, Fortschritte zu machen. Ist es Ihre Stimmung/Gefühle, Ihre körperliche Gesundheit, ein Mangel an Orientierung oder etwas ganz anderes?
  2. Wissen Sie, wann Sie Dinge aufschieben. Schieben Sie Dinge am ehesten zu einer bestimmten Tageszeit oder unter bestimmten Umständen auf? Wenn Sie das Ausmaß des Problems verstehen, können Sie eine effizientere Lösung entwickeln.
  3. Erstellen Sie eine Handlungsstrategie. Nachdem Sie nun das Problem verstanden haben, reagieren Sie entsprechend. Verwenden Sie eine der oben genannten Produktivitätsmethoden, die für Ihre Anforderungen am besten geeignet sind. Denken Sie daran, dass diese im Laufe des gesamten Verfahrens geändert und verbessert werden können.
  4. Hindernisse beseitigen. Tun Sie Ihr Bestes, um alle Ablenkungen in Ihrer Umgebung zu minimieren. Dies wird Ihnen helfen, sich zu 100% auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
  5. Erinnern Sie sich an Ihre Siege. Vergessen Sie nicht, sich für eine gute Leistung zu belohnen! Es ist nicht leicht, eine Routine zu ändern, also seien Sie stolz auf Ihre Fortschritte – egal wie klein sie sind. Seien Sie vielseitig und nachsichtig mit sich selbst, dann wird diese Reise nachhaltig sein.

Abschluss

Nun, da Sie alle Informationen haben, die Sie benötigen, um erfolgreich zu sein, fahren Sie fort und wenden Sie diese Methoden in Ihrem täglichen Leben an. Wir hoffen, dass dieser Leitfaden Ihnen geholfen hat zu verstehen, wie Sie die Prokrastination loswerden und endlich Ihre Ziele erreichen können. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!

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